我決定再也不瞎忙：把專注帶進身體裡的8週正念計畫，創造力、效率提升！

作者： 趙安安  

出版社：時報出版  

出版日期：2024/10/15

語言：繁體中文

規格：320頁 / 14.8 x 21 x 1.65 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台湾

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

你就是自己大腦的訓練師！

用「正念X腦科學」重塑大腦，

掙脫忙碌的現代生活，找回專注與安定。

心理學博士──安安老師的正念實踐之書，

用覺察來強化腦內神經迴路！

詳盡的8週正念訓練，

跟著安安老師的文字、親自錄製的音檔，一起靜心學習吧！

把專注帶回自己的身體，你將發現自己的改變！

【關於本書】

「每天都好忙，時間永遠不夠用，但我到底在忙什麼？」

在資訊爆炸、高速運轉的現代社會中，許多人都陷入「瞎忙症候群」，每天像顆陀螺高速運轉，越忙效率越低，甚至不知如何排解壓力，把情緒發洩在無辜的人身上。心理學博士安安老師告訴我們，只要真切地活在當下，時間就會變多，心靈也能更從容！

「正念」是對當下的專注與覺察，能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。本書系統性地規劃八週正念課程，從基本的呼吸練習開始，帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。一步一步地認識正念、練習正念，並應用在生活的每一刻。

練習正念後，你會發現專注力大幅提高，可花更少時間完成事情，不只提高了工作效率，也對自己的情緒狀態更敏銳，即使有負面情緒也不抗拒、不執著，能慢慢把它轉化成正面力量。

從現在開始練習，擺脫瞎忙，找回內心的安定！

【8週課程，讓正念進入你的生活】

Lesson 1：從呼吸開始覺察自己。

Lesson 2：練習正念常見的五種障礙，如何擺脫？

Lesson 3：接受生命中一切的變化，學習「默照」的功夫。

Lesson 4：不被情緒綁架，讓情緒來去不執著。

Lesson 5：心念是自己創造的幻覺，看見腦袋裡的念頭。

Lesson 6：放下與接納，開始與煩惱和平共處。

Lesson 7：從做自己的好朋友開始，用正念處理人際關係。

Lesson 8：跳脫舊有的思考慣性，為美好人生準備能量。

作者簡介

趙安安

香港大學心理學博士，正念減壓（MBSR）及正念認知療法（MBCT）教師。常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。

經歷：

美國心理學會（APA）會員

香港台灣婦女協會前會長

香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家

蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播

中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授

目錄

新版序

導讀

前言

第一章 正念是什麼？

1-1 正念是當下的專注與覺察

1-2 每日練正念，健康又快樂

1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿

1-4 提高工作效率，降低工作壓力

1-5 促進創造力

第二章 正念練習的態度

2-1 初心──讓每一次都像头次

2-2 接納──讓你不糾結的祕訣

2-3 信任──自我實現的預言

2-4 耐心──快與慢

2-5 放下──放不下，就先放著吧

2-6 感謝──回饋生命中的美好

2-7 施予──與世界積極聯結

2-8 不評斷──看見更多可能的智慧

2-9 不強求──不費力就達成目標

第三章 正念從呼吸開始

3-1 留意呼吸，覺察自己

3-2 將潰散的注意力一次次收回來

3-3 不念過去，不畏將來

3-4 第一週正念練習

3-5 第一週作業

3-6 Q&A

第四章 把專注帶進身體

4-1 練習正念的五種常見障礙

4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾

4-3 用開放的心持續練習

4-4 第二週正念練習

4-5 第二週作業

4-6 Q&A

第五章 讓身體與呼吸合二為一

5-1 全人是身心合一的整體

5-2 學習「默照」的功夫

5-3 接受生命中一切的變化

5-4 第三週正念練習

5-5 第三週作業

5-6 Q&A

第六章 解碼情緒的反應

6-1 腦中的自動化導航系統

6-2 自己當駕駛，做自己的主人

6-3 讓情緒來去不執著

6-4 第四週正念練習

6-5 第四週作業

6-6 Q&A

第七章 看見腦袋裡的念頭

7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區

7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆

7-3 心念是自己製造的幻境

7-4 第五週正念練習

7-5 第五週作業

7-6 Q&A

第八章 與煩惱和平共處

8-1 接納為改變之母

8-2 放下好惡之心

8-3 我有判斷力，也有平等心

8-4 第六週正念練習

8-5 第六週作業

8-6 Q&A

第九章 正念處理人際關係

9-1 五種常見的人際溝通慣性反應

9-2 正念溝通，先跟後帶

9-3 做自己的好朋友

9-4 第七週正念練習

9-5 第七週作業

9-6 Q&A

第十章 成為一個完整的人

10-1 頭腦習慣的除舊布新

10-2 過能量平衡的生活

10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量

10-4 第八週正念練習

10-5 第八週作業

結語

參考文獻