女力全開：從荷爾蒙出發、針對女性專屬生理機制與身體構造，量身打造的運動與營養指南

ROAR, Revised Edition: Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Strong Body for Life

作者： 史黛西．辛姆斯, 席琳娜．葉卡  

原文作者： Stacy Sims, Selene Yeager

譯者： 王念慈

出版社：三采  

出版日期：2025/10/03

語言：繁體中文

規格：504頁 / 17 x 23 x 3 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中国台湾

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

「妳不是小一號的男人，

別再用男人的方式吃和練！」

全球極少數專研女性運動生理與營養的——史黛西．辛姆斯 Stacy Sims，

她以科學為基礎，幫助全球上萬名女性運動員重新認識自己的身體，

找到真正適合自己的運動與補給策略。

本書結合新科學研究與競技運動的多年實戰經驗，

引領妳依循女性獨有的生理節奏，科學規劃訓練、飲食與恢復，釋放運動潛能。

從荷爾蒙週期、代謝機制到營養策略，

幫助妳在每個階段都能發揮表現。

——女力全開，從更理解自己的身體開始——

▍終結女性運動的困惑與迷思

你是否也曾經歷以下情況？

✓ 對身體的變化感到焦慮不安，總是帶著陌生與忐忑

✓ 運動時猶豫不決：現在適合運動嗎？強度是否適當？

✓ 無論如何調整飲食與訓練，月經仍然不規律？

✓ 因各種不適上網查找答案，卻始終找不到根源？

儘管許多女性都有記錄月經週期的習慣，

但大多數人對於荷爾蒙如何實際影響身體，仍停留在表面認知，

未能真正理解其背後的運作機制。

事實上，荷爾蒙與女性的運動表現之間，

存在密切且動態的關聯，影響既深遠又細緻。

現在，正是時候透過專屬的「女性運動科學」，重新認識自己的身體。

▎ 專為女性打造的科學訓練與營養全書

長久以來，運動科學的研究多半以男性身體為基礎，

卻忽略了女性在荷爾蒙變化、代謝特性與身體結構上的獨特差異。

這些差異不僅與女性的運動表現息息相關，更彼此交互影響。

然而，它們卻像房間裡的大象——無時無刻牽動著女性的身體，卻鮮少被正視。

許多女性被迫在「不合身」的框架中摸索，

不僅成效有限，甚至可能帶來反效果。

本書顛覆傳統運動科學，以女性荷爾蒙週期出發，

深入解析女性身體的獨特運作機制，

破除常見迷思，提供符合女性需求的科學指引，

幫助每一位運動女性「真正理解自己的身體」。

整合新女性運動科學研究成果，本書將引領妳：

✓ 掌握荷爾蒙週期與運動表現之間的黃金訓練法則

✓ 打造符合女性生理特徵的營養補充方案

✓ 徹底破解流傳已久的女性運動與健身迷思

✓ 深度理解女性身體運作的科學邏輯

▎ 涵蓋女性運動需求——從經期、孕期到（圍）更年期的完整指南

特別針對：

➤ 月經週期：解析荷爾蒙波動與運動表現的關係，提供週期各階段訓練建議

➤ 孕期前中後：安全有效的訓練與營養規劃，維持體能與健康

➤ （圍）更年期：掌握維持肌力與代謝的關鍵策略，從容應對身體轉變

讓妳在每個生理轉變階段都能掌握，適合的訓練與營養對策。

▎ 實用的女性運動生理✕營養指南

判斷訓練時機：何時該增加強度？何時該放鬆恢復？

優化運動營養：運動前中後如何補充營養，實現效益？

生理期全攻略：荷爾蒙對運動的影響與經期科學訓練建議

解讀生理指標：學會如何追蹤並解讀自身的各項生理指標

減重迷思破解：停止空腹運動！重塑你對於減重的認知

飲食法科學驗證：分析各種飲食法與熱量控制對女性的適用性

本書特色

◆打破男性為本的運動科學，專為女性量身打造◆

本書顛覆傳統以男性為模型的運動科學觀點，聚焦女性獨有的生理特徵與實際需求，幫助女性擺脫以男性數據為依據的盲點。

◆科學研究 × 實用策略，兼具知識性與實用性◆

作者為國際知名運動生理學家史黛西．辛姆斯博士，全書內容建構於新研究成果之上，結合理論與實務，詳盡解析女性運動營養常見課題。

◆照顧女性一生的健康與表現◆

無論妳處於人生哪個階段，書中都提供具體方法，幫助不論是剛起步的運動愛好者、專業運動員，或是重視健康的一般女性，從中找到適合自己的科學建議。

作者簡介

史黛西．辛姆斯 博士（Stacy T. Sims PhD）

國際運動生理學家暨營養科學家，致力在體能訓練和運動表現等方面推動變革，尤其是在女性運動這一塊。她在美國的史丹佛大學、紐西蘭的奧克蘭理工大學和懷卡托大學皆有主持研究計畫，研究聚焦女性運動員的健康和表現上，戮力推進提升女性體能的研究。辛姆斯博士本身也是一位退役運動健將，與運動員的合作經驗豐富，且合作過的運動員遍布各級別：有業餘新手運動員，也有奧運選手或環法自由車賽的自行車選手。她對國際研究環境和運動營養產業的貢獻，不但在運動營養界創建了一個全新的領域，也在訓練、營養和健康的性別差異這一塊樹立了自己的專業聲望。辛姆斯博士的「女人不是小一號的男人」（Women Are Not Small Men）講座，在運動科學、運動表現和女性運動領域廣受好評。她常在專家和學術研討會擔任主講者，也是多家高影響力公司的顧問團成員。

目錄

序

前言：妳不是小一號的男人，別再用男人的方式吃和練！

Part 1 了解女性生理學

01「像女生一樣」的真正意涵

02 揭密並掌握你的月經週期

03 迎接更年期

04 懷孕需要暫停訓練嗎？

Part 2 女性健身基礎

05 體重，不只數字那麼簡單

06 核心肌群力量、穩定度與活動度

07 肌力全開

08 腸保健康

09 存好骨本

Part 3 女力全開的攻略

10 日常飲食原則

11 運動飲食原則

12 補水策略

13 克服極端環境下的生理挑戰

14 恢復體能的技巧與方式

15 補充劑能為運動表現加分？

16 男女有別的大腦

17 成為自己的生物駭客

附錄：食譜

謝誌

參考文獻

作者介紹