书名：情绪洞见：左手事业，右手生活
定价：49.8
ISBN：9787115705297
作者：薛冬霞
版次：第1版
出版时间：2026-10

内容提要：
这是一本面向现代女性的综合成长指南。它*越狭义的情绪管理技巧，以情绪为线索，系统性地探讨了女性在身体、情绪、关系等多重人生维度上的“系统养护”之道。 本书分为“内修”与“外练”两大体系。其中，**三章引导读者看懂情绪、管理能量、处理具体情绪，*终实现“情绪自由”；第四*七章则聚焦*密关系、*子关系、家庭关系、职场关系四大核心外部场景，提供切实的沟通技巧与相处智慧。 全书旨在帮助女性停止内耗，理顺关系，拿回生活掌控权，*终实现“左手事业，右手生活”的从容与丰盈。



作者简介：
薛冬霞 中国人民大学管理学博士，鲁东大学教育学院副教授，硕士研究生导师，国家二级心理咨询师，职场女性赋能教练。参与编写《人力资源管理概论》（2018）《赢在组织》（2024）等。

目录：

目录
第 一章 别急着处理情绪，先看懂它
1 你的情绪究竟是从哪里冒出来的 002
情绪藏在身体的“本能配置”里 003
情绪受外界扔来的“石子”的影响 005
每个人心里*有一片湖 006
情绪崩溃，是勾起了湖底的沉渣 007
2 情绪是信使，会告诉你发生了什么 009
生命之树，需要系统维护 010
身体垮了，其他*是空谈 010
理顺关系，给情绪一片透气土壤 011
有成长，情绪会越来越好 012
3 你不是能力不够，而是能量不足 014
能量，比能力更重要 015
坏情绪*消耗能量 016
从 4 个维度给你的能量“充电” 017
4 压下去的情绪去哪儿了 021
别让忍变成捅向自己的刀 021
我们为什么总在忍 023
情绪智慧：情绪垃圾忍一时，及时倒 024
5 一触即发的崩溃，是多少次“没关系”积累的结果 028
情绪垃圾：比加班更磨人的隐形消耗 029
你的能量账户还剩多少余额 029
3 个信号，提醒你“情绪垃圾桶已满” 030
情绪垃圾清理技巧：让你从“失控”到“可控” 032
*章 走出情绪管理的误区
1 管不好情绪，是因为陷入了误区 036
误区一：我能完全控制自己的情绪 036
误区二：我完全管理不了自己的情绪 038
误区三：情绪管理的目标是“没有情绪” 040
误区四：存在搞定所有情绪的通用方法 040
2 改变思维方式，才是情绪管理的真正入口 042
大部分情绪是我们对刺激性事件的认知引发的 043
对自己人生不满意，可能是认知出了问题 044
认知误区 045
认知升级，给情绪装上“过滤器” 047
3 情绪觉察：不怕念起，只怕觉迟 049
觉察情绪是管理情绪的第 一步 050
情绪觉察的 4 个层次 050
提升觉察力的 3 个实用方法 053
4 能量告急时，记得“充电” 057
管理情绪需要消耗能量 058
找到给情绪能量“充电”的方式 059
5 不要让别人的看法消耗你 063
情绪管理，有些“不值得”需要厘清 064
把精力集中在真正重要的事情上 066
中年人需要做好的 4 件事 067
第三章 那些藏在心里的情绪，该怎么放下
1 自卑：是什么让你觉得自己不够好 072
自卑不是不够好，而是我们很多人没有真正接纳自己 073
真切地赢过一次，自卑*会烟消云散 075
2 焦虑：为什么你总是担心还没有发生的事 078
焦虑是因为模糊 079
行动是焦虑的解药 082
3 愤怒：用对了是铠甲，用错了是自毁 085
愤怒像一把双刃剑，会保护我们，也会伤害我们 086
调整自己的易怒体质 087
4 恐惧：深夜的不安，究竟是在怕什么 091
为什么恐惧会如此普遍 092
与恐惧和解：三步走出恐惧牢笼 093
第四章 *密关系：两个人的情绪碰撞，也是一种修炼
1 为什么曾经十分*密的人，却越来越像陌生人 098
婚姻这棵小树，需要阳光雨露 099
3 种方法，*婚姻 100
2 意见不合时，如何不伤感情地把事情聊明白 104
管理好情绪 106
诚意沟通 106
适度妥协 107
3 吵架的正确“姿势”：不是赢过你，而是赢得我们 109
吵架背后的 3 个误区：别让错误认知毁了你的婚姻 109
吵架的解决方案：把“战火”变成婚姻的“调味剂” 111
吵架后别忘了修复：让感情在道歉与拥抱中升温 113
4 走出冷暴力的“冰窖”：学会自救，不被他人“*” 114
不说话不等于冷暴力，沉默有时也是出于善意 115
为什么有人喜欢用冷暴力 116
如何有效应对冷暴力 117
第五章 *子关系：孩子的问题，九成来自父母的情绪
1 你的焦虑，比孩子的成绩更可怕 122
焦虑的根源：那些藏在“为孩子好”背后的想法 123
教育焦虑可能是自我焦虑的投射 125
我的育儿经历：慢下来，才能看见孩子的成长 126
育儿三原则，避免盲目“鸡娃” 126
2 有效应对孩子的手机成瘾 129
手机成瘾：内在因素 130
手机成瘾：家长因素 130
手机成瘾：社会因素 133
3 招让孩子学会合理使用手机 133
3 关于孩子叛逆，你想的可能是错的 136
我们真的比孩子更有智慧吗 137
所谓叛逆，不过是自我意识正常发展的结果 138
父母的沟通方式是点燃叛逆的导火索 138
解决叛逆：尊重孩子的主体性 139
4 孩子得了抑郁症，如何陪孩子一起面对 141
抑郁不是矫情，是多重压力下的心理失衡 142
阻碍孩子康复的三大误区 143
做好 3 件事，帮孩子走出抑郁 144
第六章 家庭关系：情绪稳定，是*的家风
1 婆媳难相处？这套相处逻辑，让婆媳关系不再对立 150
转变心态 152
离不开婆婆，*学着感恩 153
让*调停人发挥“桥梁”作用 154
2 面对父母的情感勒索，如何温柔地划清界限 156
为什么父母会对我们进行情感勒索 157
为什么孩子会受父母情感勒索的影响 158
如何挣脱父母的情感勒索 159
3 原生家庭带来的创伤，真的能愈合吗 162
你以为的原生家庭带来的创伤，可能并不是真的 163
如何*原生家庭带来的创伤 164
4 如何成为家里的“定海神针”，带动全家稳步向好 166
原则 1 ：不抱怨 167
原则 2 ：彼此信任 168
原则 3 ：持续学习 169
第七章 职场关系：稳住情绪，才能稳住局面
1 身处职场，好心情*是生产力 172
好心情是职场上宝贵的心理资源 173
领导的心情是团队的氛围指数 174
职场好心情的 3 个隐形杀手 175
养出你的职场好心情 176
2 工作不仅能让你赚钱，也能滋养你 178
人生没有*的选择 179
多因素决策工具，让你不再纠结 180
人生*是不断地试错、优化、调整 181
3 和领导相处，心态对了，事*成了 183
智慧一：重新定义关系，把领导视为合作者 184
智慧二：听懂弦外之音，*把握领导意图 184
智慧三：主动沟通，别等领导来找你 185
结语 左手事业，右手生活——愿你活得自在而丰盈 188
附录　阿瑟·阿伦 36 问190
特别感谢 193