《更年期修復：找回年輕無負擔的生活秘訣》

作者： 敏迪．佩爾茲  

原文作者： Mindy H. Pelz

譯者： 郭珍琪

出版社：晨星  

出版日期：2024/01/26

語言：繁體中文

ISBN：9786263207608

叢書系列：健康百科

規格：平裝 / 192頁 / 16.5 x 22.5 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：醫療保健> 女性保健

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

☆☆亞馬遜超過一千則且近五顆星的評分☆☆

☆☆敏迪博士的YT有近百萬訂閱者，數以千計女性因她改變健康☆☆

難以下降的體重和燥熱的心情，讓妳日夜難眠，惱人的症狀讓人不知所措。

但種種的困境都能獲得改變，而且只要從日常生活做起。

更年期不再是危機，反而會是健康的轉機。讓你年輕重開機！

【身體的神奇修復力】

你的身體天生就擁有最神奇的自我修復能力，你只需要學會啟動這個治癒過程。 ——敏迪．佩爾茲博士

你的身體不是你的敵人，它比想像中的更強大。建立一個專屬於自己的工具箱，包含間歇性斷食、生酮飲食、透過飲食來補充荷爾蒙、排毒去除有毒物質，嘗試和身體駭客一起對抗老化等。不再迷失方向，找到治癒自己的出路。

平衡荷爾蒙是女性重獲青春的關鍵，用對方法，雌激素、黃體素和睪固酮不再是麻煩製造者。

【五個重置步驟輕鬆度過更年期】

◎步驟一：改變進食的時間

按照間歇性斷食計畫，感覺更有活力。

◎步驟二：改變飲食的習慣

遠離碳水化合物，吃對食物，體態變輕盈。

◎步驟三：修復腸道微生物菌群

重置你的微生物基因體，餵養有益菌，腸道便健康。

◎步驟四：進行細胞排毒

降低體內毒素，焦慮、掉髮，和夜間盜汗都成過去式。

◎步驟五：放慢你的腳步

終結忙碌女性症候群，平衡你的賀爾蒙。

※特別收錄；輕鬆睡覺的16種方法，讓妳跟失眠說再見！

本書特色

◎敏迪．佩爾茲博士的更年期重置計畫，使千萬女性獲得新生。

◎更年期最佳工具書，提供最佳的解決方法，在不使用藥物的情況下，讓妳擺脫更年期的症狀。

◎對於那些身體不適、減重困難，「什麼方法我都試過了」的人更有效的計畫。解除新陳代謝的困擾，也能夠輕鬆減肥。

◎減緩衰老過程並且保持永遠年輕。

◎指引妳善用荷爾蒙，雌激素可以讓你變得漂亮、生育能力強。黃體酮讓你平靜。睪酮給你動力、肌肉、動力和生產力。

作者簡介

敏迪．佩爾茲 博士 (Mindy H. Pelz, D.C.)

是一位暢銷書作家、演講家以及營養和功能健康專家，二十多年來，她幫助了成千上萬的人成功恢復健康。她在另類健康領域中享有盛名，也是斷食運動的先驅，教授斷食生活方式、飲食變化、排毒、荷爾蒙等原則。她廣受歡迎的YT 頻道定期向粉絲更新*新的科學工具和技術，以幫助他們恢復健康，該頻道的總觀看次數已超過 2400 萬次。她是先進的科學播客之一《The Resetter Podcast》的主持人，也是三本暢銷書《Fast Like a Girl》、《The Reset Factor》和《The Reset Factor Kitchen》的作者。敏迪．佩爾茲博士曾經上過 《Extra TV》和《The Doctors》等全國性節目，且《Muscle & Fitness》、《Well + Good》、《SheKnows》、《Healthline》 等節目也爭相報導。

譯者簡介

郭珍琪

中國文化大學畢業

譯有《乳癌與牛奶》、《維生素C：逆轉不治之症》、《The Book Body：飢餓法則、力量科學》、《椰子用法大全》、《椰子生酮飲食代謝法》、《0-5歲完整育兒百科》、《告別莫名的疲倦感：腎上腺疲勞症：》、《生酮飲食**》，還有安東尼威廉系列《369排毒飲食**》、《369排毒食譜》、《守護大腦的激活配方》、《守護大腦的療癒食譜》、《守護大腦的飲食**》等數十本書。

目錄

佳評如潮

關於《更年期修復：找回年輕無負擔的生活祕訣》的各界讚譽

推薦序1： 更年期女性的苦海神燈／美國執業中醫師 杜丞蕓醫師

推薦序2： 女性必備更年期生活寶典／減醣料理生活家 曾心怡（花花老師）

關於本書

第01章：我在誰的身體裡？

第02章：歡迎來到更年期

第03章：重置更年期症狀

第04章：你不是失去理智，而是失去荷爾蒙

把自己放在首位／做檢測而不要猜測 

第05章： 親愛的黃體素，對不起！我一直把你視為理所當然

第06章：早餐是一天中最危險的一餐嗎？

間歇性斷食／二十四小時斷食／三十六小時斷食／細胞自噬斷食／仿斷食飲食／無水斷食／三至五天清水斷食／什麼時候不宜進行斷食？／建立斷食生活方式的步驟 

第07章：緩解更年期的生酮方案

碳水化合物／蛋白質／脂肪／根據月經週期調整飲食／你有規律的月經週期／你有不規律的月經週期／你沒有月經週期／平衡荷爾蒙的飲食步驟

第0*章：認識你的雌激素代謝菌群

什麼會破壞有益細菌／如何餵養你的有益菌／認識你的雌激素代謝菌群／肝臟保健／清除病原體／重置你的微生物基因體／重置你的微生素基因體的步驟

第09 章：排毒比生活方式更重要嗎？

*久性化學物質／內分泌干擾物／重金屬／鉛／汞／排毒的步驟

第10 章：終結忙碌女性症候群

終結忙碌女性症候群的步驟

第11 章：青春永駐

紅光療法／紅外線三溫暖／高壓氧艙（HBOT）／脈衝電磁波療法（PEMF）／震動療法／大腦訓練／青春永駐的步驟

第12 章：從生存到身強體健

整合所有的步驟

第13 章：你的身體比你所知的更強大

特別篇：輕鬆入睡

為什麼更年期的女性難以入眠？／基本的睡眠工具／你的生理節奏／強烈建議的睡眠工具／你的基本需求／美好的附加選項／神經系統鬆弛劑／營養必需品／綜合應用／建立輕鬆入睡生活方式的步驟

特別感謝

參考文獻

‧ 瑞詩瑪的故事

‧ 瑞貝卡的故事

‧ 28 天荷爾蒙重置方案

‧ 瑪莉的故事

‧ 瑞秋的故事

‧ 凱蒂的故事

‧ 麗莎的故事