【编辑推荐】

轻松了解自己的心理学入门书

看清行为本质 远离生活烦恼

30个心理学名词让你瞬间想开了

针对当下年轻人的痛点与感兴趣话题，例如总是半夜想吃东西、总是攒不下来钱、经常作为“双标狗”等现象，给出了科学解释，缓解年轻人的紧张、焦虑心情。

30个心理学概念，语言通俗易懂，没有阅读门槛，兼顾了知识性与趣味性。

作者李东龟是延世大学心理学教授， 毕业于首尔国立大学心理学系， 后在密苏里州立大学取得咨询心理学博士学位。在心理学教育与咨询方面已有20余年经验。该书在韩网获得9.3分，位列家庭生活榜top20.

内文附上插图，提升可爱程度和治愈程度，更容易受到年轻女性读者的青睐。双色印刷，阅读体验更佳。

【内容简介】

心理学是一门解释和预测人们行为的学问。它能解释人们的心理活动，解开我们在成长过程中遇到的各种烦恼。通过学习心理学，我们可以理解生活中的常见现象，开发适应外界所必需的情感和认知能力，找到缓解焦虑、对抗消极情绪的方法。

这是一本心理学入门书，围绕30个心理学关键词，揭秘慵懒、拖延、控制不住自己等问题背后的心理学原理，亲切地告诉你“不是只有你这样”。用轻松活泼的语言把有趣的心理实验和生活中的现象相结合，帮你看清行为背后的原因，成为更聪明、更坚强、更受欢迎的自己。

【作者简介】

李东龟：延世大学心理学教授。 毕业于首尔国立大学心理学系， 后在密苏里州立大学取得咨询心理学博士学位。主要研究方向为完美主义、拖延症和自我价值。 曾担任普渡大学教育学教授和韩国心理咨询协会副会长。代表作有《너 이런 심리법칙 알아?》（《你知道这些心理规律吗？》） 《나 좀 칭찬해줄래?》（《你能夸夸我吗？》）

【目录】

你的生活有“重启”键吗？·2 /复位综合征

你是沉默的大多数吗？·7 /去个性化理论

你的大脑听话吗？·11

/白熊效应

你被自己骗了吗？·16

/雷普利综合征

你学习是为了什么呢？·22

/内在动机

你的目标实现了吗？·25

/现实治疗四阶段心理学技术

你会期待更多的奖励吗？·30

/克雷斯皮效应

你可以把零花钱攒下来吗？·35

/棉花糖实验

你能做出正确的决定吗？·39

/锚定效应

你能一心多用吗？·44

/看不见的大猩猩

你会在假期最后一晚才写作业吗？·49

/拖延症

你会害怕失败吗？·54

/追求发展和回避失败

你把垃圾扔在哪？·64

/破窗效应

你会信任所有人吗？·69

/囚徒困境

你会以貌取人吗？·73

/埃菲尔铁塔效应与相似效应

你长得像爸爸还是妈妈？·77

/变色龙效应

你经常戴有色眼镜吗？·81

/确认偏误

你可以再帮我一下吗？·85

/得寸进尺效应

你今天偷懒了吗？·90

/林格尔曼效应

你是双标的人吗？·95

/双重标准

你今天帮助他人了吗？·99

/利他行为

为什么深夜总想吃东西？·106

/食欲背后的心理学

为什么一坐车就犯困？·110

/认知失调理论

为什么我一不带伞就下雨？·115

/虚幻相关

为什么被赞美的孩子更优秀？·120

/罗森塔尔效应

为什么铜牌得主比银牌得主更开心？·125

/反事实思维

为什么穷人的孩子早当家？·129

/复原力

为什么越担心失眠就会越失眠？·133

/皮格马利翁效应

为什么写日记可以治愈不开心？·137

/治愈的写作

为什么这样做会变得幸福？·141

/写感谢日记

【精彩书摘】

为什么深夜总想吃东西？

在春节、中秋、圣诞节的时候，人们经常会想：“啊，这次减肥又要失败了。”因为在这些节日里，人们十有八九会比平时吃得多、吃得好。但是，你知道“因为肚子饿而吃的食物”和“没有原因就是想吃的食物”这两种是不同的吗？

2018年，奥地利心理学家尤利亚·莱森伯格（Yulia Reichenberger）和他的同事以德国大学生为对象，做了一项饥饿和食欲关联性的实验。他们提出的主要问题是：“你现在有多饿？”“你现在有多想吃东西？”从早饭到晚餐这段时间，研究小组每天观察五次来研究饥饿与食欲之间的关系。

总体来看，肚子越饿，食欲就越强烈。尤其是中午和晚上肚子最饿的时候，食欲也最强。而饭后，饥饿感和食欲都会下降。所以，饥饿感和食欲都是中午和晚上高，随后下降，呈现出字母“M”的模式。

肚子饿了我们就会去找食物吃，这是常识。但是在研究小组的附加实验中，出现了例外现象。研究人员把食物分成几个不同类别，然后询问被试者现在的饥饿程度想吃多少食物。这些食物被分为咸类饼干（薯片、椒盐卷饼等）、甜食（巧克力、曲奇、冰激凌等）、油腻的食物（汉堡包、披萨等）、碳水化合物类（面包、意大利面等）、蔬菜类（西红柿、胡萝卜、沙拉等）和水果（苹果、草莓等）。被试者的回答说明：时间越久，就越想吃咸饼干和甜食。这个实验表明，对甜食和咸食的欲望与饥饿无关。

压力之下寻求咸味，孤独之下寻求甜味

心理学家发现，之所以到深夜10点人们还想吃又咸又甜的食物，是因为随着时间的流逝人的自控力会下降，也就是说这种所谓“对身体不好，会长胖，所以不能吃”的忍耐力会随着时间的推移而减弱。

美国心理治疗师朵琳·芙秋（Doreen Virtue） 曾在《食物与情绪：食欲背后的心理学》（What Your Food Cravings Mean）一书中写道：“渴望吃咸的零食的人通常会受到压力、愤怒和不安的困扰。”人们感受到的压力越大，就越有想吃东西的倾向。美国的《健康心理学》杂志发现，压力越大，人们对于咸味的渴望就越强烈。据推测，这是因为摄入盐分可以减少有“压力荷尔蒙”之称的肾上腺皮质醇的分泌量。

如果说咸味与压力有关，那么甜味就与孤独感有关。

2014年，挪威心理学家埃克贝格·亨里克森和同事以9万名孕妇为对象，研究了孤独、关系满意度等和含糖饮料（碳酸饮料、果汁）摄入量之间的关系。结果显示，越是感到孤独的人，越喜欢喝甜饮料。比起已婚女性和朋友多的女性，单身妈妈和朋友少的女性喝的含糖饮料更多。此外，比起和同事关系好的人，与同事关系不好的人更喜欢喝含糖饮料。这项结果在除去参加者胖瘦与否、是否自认为肥胖、目前有无抑郁感、身体活动量和收入等变数的情况下依旧有效。如果你被社会孤立，周围又没有人可以给予你帮助，

那你该怎么办呢？你的身体会一边想着“我的身体我自己应该好好照顾”，一边始终保持着清醒状态，这样一来血糖就会下降得更快。要想应对这样的紧急状态，你就必须持续提供大脑运作所需的糖分，而提高血糖最直接的方法便是饮用含糖的饮料，因此身体这种渴望甜食的行为也许可以看作是一种自我保护。

当你感到压力和孤独的时候，想吃咸的零食和甜食是身体的一种本能反应。但是过分地依赖咸的食物和甜食却是不可取的。所以如果你深夜想吃这类食物时，要记住，你不一定真的饿了，而是你的内心在作祟。又不是肚子饿了，为什么非要吃？吃了以后还要苦恼怎么减肥。其实，保持充足的睡眠和有规律的运动，也能使你获得对抗压力的力量呢。

你是双标的人吗？

我们在进行自我评估时，会不自觉地歪曲一些事实，并以此来粉饰自己，即自我偏见。“自我偏见”呈现出明显的以自我为中心的特点。带有“自我偏见”的人在进行自我评估时，往往会偏向对自己有利的方向。让我们通过下面的事例进一步了解“自我偏见”。

或许你听过“己风流而他不伦”这句话，简单地说就是：自己可以风流潇洒，别人做的话便是不遵守纲常伦理。这种表达看似诙谐，但并非全无道理。这恰恰证明了“双标”现象是真实存在的。不过，一般只有极少双重标准数厚颜无耻的人才会奉行这种理论。有研究表明，这是人们一种基本的思考方式，因此每个人都得注意。可是， 为什么人们会本能地对自己的行为更为宽容呢？

这是因为每个人的自我评估与对他人的评估标准都存在“差异性”。心理学将这种“差异性”称为“双重标准”（Double Standard）。2015年，德国科隆大学的心理学家威廉·霍夫曼（Wilhelm Hofmann）教授及其研究团队，以1252名来自美国和加拿大的成年人为对象，进行了一项道德行为实验。研究人员通过手机连续三天随机向参与者发送调查问卷，参与者需要上报此前一小时自己和他人的“道德或不道德”行为。

调查结果显示，参与者上报自己道德行为的频率为7%，这是上报他人道德行为频率3.5%的两倍。真的是因为其他人的行为更为不端吗？如果每个人上报自己道德行为的频率都是7%，那么每个人的道德程度应该是相同的。由此可见，人们对自己更加宽容。

人们之所以会采用双重标准，是因为人们很难从旁观者的角度客观地看待自己，但对别人就易如反掌了。 因此，人们看待自己时是“就事论事”，而看待别人时是“就人论事”。正如某个同学在考试时失利了，第一时间 往往不会觉得是自己努力不足或能力不足，而是会觉得考试很难；而当别人的成绩不好时，却会认为：“他们每天都在玩。”因为人们很容易看到别人的玩乐，但是很难客观地看待自己的行为。

这种现象在驾车时更加显著。例如，有些司机自己突然停车时会把原因归结于信号灯转换得太快；相反，当别人这样做时，司机就会觉得对方不会开车。