比认知症更可怕的;老年抑郁正在吞噬幸福感

近来，;老年抑郁在老年人群体中呈快速上升的趋势。有数据显示，目前日本60岁以上接受抑郁症治疗的人数已超过40万人。根据日本厚生劳动省的统计，65岁以上的老年人中有31.7%的人存在情绪障碍（如抑郁症、双相情感障碍等）的问题。实际上，我们经常听到一些老人说：;抑郁症比认知症更可怕。他们虽然依然保持清晰的意识、健全的记忆，身体也还能活动，却感到活着没有意义，无法获得幸福感。这种状态会严重影响一个人的生活品质。更令人难过的是，人们如果没有及时发现并干预;抑郁状态，还可能陷入一个恶性循环：逐渐封闭自我与外界隔绝腰腿力量减弱，进而发展为运动障碍综合征，最终导致认知症或长期卧床。所以，为了避免这种情况，趁着身体还能活动，学会照顾好自己的情绪，培养保持心理健康的习惯非常重要。成因不明，线索难寻;抑郁状态其实是一种与年龄无关的心理疾病的状态。但对于老年人来说，以下变化很容易让人慢慢陷入情绪的低谷，触发抑郁状态。● 因退休而与社会脱节。● 亲密伴侣或朋友离世。● 子女成年、独立后关系逐渐疏远。● 退休后多出大量空闲时间。而这些还不是老年人陷入抑郁状态的全部原因。很多时候，问题的根源恰恰来自自身。比如，有些人难以接受自己在变老，在出现;白发变多，感觉断崖式衰老;走路比以前慢了;提不起精神了等因年龄增长而自然发生的生理变化时，会感到十分痛苦。又如，有人会有;要是病倒了怎么办;要是伴侣先走了，我还能依靠谁;只靠养老金的话，钱够用吗等担忧，这些对未来的茫然和不安，也会逐渐在心里积压。既然问题根源在于内心，解决的钥匙自然也同样藏在心里。实际上，这些不安大多只要稍微调整思维方式或心态，就能逐步缓解。在本书中，我将这种状态称为;老年抑郁，并将系统探讨应对方法，提出切实可行的对策和建议。本书将提供应对老年人各种不安与心理困扰的具体做法，如：● 如何避免变成;固执的老人？● 怎样才能融入社区？● 心情低落时，怎么让自己重新振作？● 有哪些缓解;老年抑郁的运动？● 手头不宽裕时，还能做些什么让自己快乐？● 如何应对配偶的离世？可以说，这本书就像是一台温柔的;心理内视镜，带你探查内心深处的担忧与不安，并将其一一清除。希望这本书能常伴你身边，陪你走过每一个可能感到孤独的时刻，让你的晚年生活更加平和、轻松，也更有温度。

1.专业的作者背景：由日本资深精神科医生保坂隆撰写，结合多年临床观察与经验，内容具有科学性和专业背书，直面中老年人常忽视的心理危机。2. 针对退休后的社交隔绝、对未来的不安、身体变化等具体痛点进行深度剖析，切中银发族及其家属的关注点。3. 实操性强：提供了大量切实可行的生活方式建议，涵盖心理调节（如打破执念）、社交技巧（如融入社区）、轻量运动、饮食调整及理财防坑等全方位生活智慧。4. 贴心的自测工具：书内附带;老年抑郁自我检测清单，帮助读者快速识别心理状态，具有很高的实用价值和自我诊断功能。

本书通过资深精神科医生多年的观察与经验，向读者科普了;老年抑郁这一常被忽视却具有较强影响力的心理危机，告诉那些对未来感到不安、深受更年期困扰或已陷入抑郁情绪的中老年群体及其家属，为何老年抑郁在某种程度上比痴呆症更为可怕。同时，本书告诉读者在身体尚且健康之时掌握保持心理健康的习惯至关重要。书中提供了许多能够即刻实践的生活方式，旨在帮助人们打破社交隔绝，重建生活信心。本书适合对晚年感到不安、受更年期或抑郁情绪困扰的中老年人及其家属，也适合希望提前预防老年抑郁、维护心理健康并重建生活信心的读者。

保坂隆：日本东海大学医学部精神医学教授，圣路加国际大学临床教授，日本综合病院精神医学会理事，日本心理学会理事，日本体育精神医学会理事，日本医师会认证执业医生，现任保坂诊所所长。

吕晔：上海交通大学日语文学专业硕士，曾在日本十大康养集团之一工作，主要从事养老业务，专攻养老院企业的养老课程制作等工作。目前从事中日间业务教育及养老领域业务开拓，擅长用视觉呈现的方式将复杂内容深入浅出的传达。养老头部公众号;阿沐养老签约撰稿人，将先进的养老内容通过漫画形式分享给更多的人，多篇阅读量1万十。同时在做个人小红书账号，粉丝1.5万。

前 言 比认知症更可怕的;老年抑郁正在吞噬幸福感;老年抑郁自我检测清单第一章不逞强，不勉强：重新定义;能做到退休后，人生其实还有很长的路要走 002只为;可解之事尽力，不为;无力回天懊恼 005远离酗酒和盲目购物 007不是做不到，而是没必要 011如何成为一个喜欢自己的人 013无须再执着于输赢 016降低欲望不贪求，精神压力自然轻 019独居ne;孤独：建立内心的秩序感 022善用通话，减少孤独感 025停止情感;索求，内心方能变轻松 027打造;刚刚好的舒适区 030不必过度努力，要有寻求帮助的勇气 033随意一点，悠然一点，才会安心一点 036善于接纳他人的善意 039不必强求所谓的;人生意义 042接纳容易疲惫的自己 044第二章;差不多就好的人际关系才最舒服无论几岁，追求想要的东西都不可耻 048别再杞人忧天，99%的担忧都不会发生051如何避免因;不被需要而消沉 054卸下曾经的头衔：让个人魅力超越社会标签 057有强烈表现欲的人不易融入社群 060不必在意他人的想法 062不当;老好人，反而更受欢迎 065不要用;非黑即白的方式看待人与人之间的关系 069放下;非得这样不可的执念 072选择交友对象的基本原则 075不要变成;顽固的老人 079体面地告别;工作人际关系 082第三章预防;老年抑郁：别忽视这些危险信号心情低落时，调整呼吸和体态 086不必害怕;晚年独居 090疾病无须恐惧，学会共处即可 093不要太执着于;应该与;必须 095如何唤醒低落的情绪 098若愤怒挥之不去，该如何疏解 103把;睡不踏实当成一种常态 108把身体的小毛病看作是自然规律 111在情绪失控的边缘时，不妨先躲进洗手间 114无法整理生活环境，也许是;老年抑郁的信号 117第四章轻运动十饮食：未来20年的身心健康计划让身体保持对数字的敏感 122适合老年人的泡澡方法 125;适量行走最适合老年人 128只要把背挺直，精神状态就能一下子变好 132情绪低落时，尝试腹式呼吸法 134随着年龄增长，饭量变小很正常 137;清淡饮食延年益寿是真的吗 139重焕青春的秘诀竟藏在社区餐厅的早餐中 141只要搭配得当，饮食的健康效果胜过任何保健品 145摄取维生素C，;老年抑郁远离你 149第五章理财需谨慎，别掉进;老年陷阱如何面对经济上的不安 154别被;退休后需要几千万吓到 156守住退休金，而非冒险;增值 160;赚大钱的背后，常藏着成倍的亏损 163总和他人比较，只会让自己受挫 166从世界富豪凄凉的晚年中学到了什么 170大笑一场，跟抑郁说再见 173天堂用不到钱包 176