书名：糟糕 我陷入了*的死循环 肌肉篇
定价：42.0
ISBN：9787115677655
作者：[日]户川爱
版次：第1版
出版时间：2026-02

内容提要：
一本专为减 肥人群设计的健身指南，主要观点是通过科学合理的锻炼方法塑造紧致、优美的肌肉线条，从而达到减 肥塑形的目标。全书分为多个章节，内容丰富实用。基础篇介绍了适合初学 者的锻炼显瘦的塑性肌群的方法，帮助读者逐步增强肌肉力量。高 级篇则针对胸大肌、肱三头肌等部位，提供了更具挑战性的锻炼方法，适合有一定运动基础的读者进行实践。书中还提供了专业的饮食搭配建议，帮助读者通过合理的饮食促进肌肉生长，同时保持身材。此外，本书也解答了健身初学 者常见的问题，帮助读者更好地理解和应用书中的肌肉锻炼方法。无论是健身小白还是有一定运动基础的读者，皆能从这本书中找到适合自己的锻炼方案。



作者简介：
户川爱 减 肥达人，肌肉锻炼中获益，5个月内成功减 肥了10公斤。通过研究肌肉、姿势和身体机制，在社交网站上发布了创造美丽身体线条的方法，并通过简单易懂的插图评论获得了9万多追随者的欢迎。

目录：
原来这*是显瘦的塑形肌群呀……14
*锻炼“臀部”和“背部”准没错……14
能在短期内产生效果的部位——“腹部”……15
不要过度锻炼会让你显壮的魁梧肌群……16
*算是初学者也能轻松愉快又有效锻炼的秘诀……17
足不出户*能锻炼肌肉力量的便利器械……18

锻炼显瘦的塑形肌群的方法（基础篇）
1内收肌群……20
肌肉力量锻炼界雕塑美腿的**！相扑深蹲……22
*终加练！双脚交叉抬腿……26

2臀大肌、臀中肌……28
臀部变丰满！双腿变修长！臀桥……30
*终加练!　侧卧髋外展……34

大腿后侧肌群……36
美腿加翘臀，重新打造*背影！罗马尼亚硬拉……38
肌肉力量锻炼女孩的健身常谈1……42

腹直肌、腹横肌……44
塑造腰部曲线，比单练腹肌有效得多！死虫式……46
锻炼出让人不禁想自拍的平坦腹部！抬腿……50
让腹部变得凹凸有致的*课！卷腹……54

背阔肌、大圆肌……58
打造有如“天使羽翼”的美背！哑铃俯身划船……60
集中锻炼下背部，击退腹部游泳圈！扭转背部伸展……64
*终加练！毛巾划船……68
肌肉力量锻炼女孩的健身常谈2……70

胸大肌……72
想打造美胸*靠它！宽距伏地挺身……74
*终加练！仰卧哑铃飞鸟……78

肱三头肌……80
如果想拥有毫不松弛、纤细紧实的上臂，*要练它！仰卧法式推举……82

三角肌……86
练出圆润肩头，让脸看起来小一圈！哑铃侧平举……88
每天只需10分钟！1周肌肉力量锻炼课程示例……92
小专栏
肌肉力量锻炼后还可以这样做！改善腰部前凸的猫背式……94

锻炼显瘦的塑形肌群的方法（*篇）
练出8块腹肌，雕塑优美曲线！转体卷腹……96
集中有效地锻炼臀部！保加利亚深蹲……98
强化下半身，雕塑更圆润的美臀！后撤弓箭步蹲……100
拥有紧实、*的背部不是梦！单手划船……102
让胸部更丰满！哑铃卧推……104
小专栏
充分摄入营养，让显瘦的塑形肌群茁壮成长！小爱老师的饮食
搭配大全……106

视觉上显瘦的方法！一起做伸展操吧
肱二头肌……110
前臂屈肌群……112
大腿前侧……114
小腿肚……116
侧腹部……118
内收肌群……120
背肌……122
教教我吧！
小爱老师　肌肉力量锻炼初学者的基础问答篇……124
结束语……128