《呼吸：啟動筋膜自癒的開關》

作者： 李曜舟（阿舟）  

出版社：柏樂出版有限公司  

出版日期：2020/03/30

語言：繁體中文

ISBN：9789869871112

叢書系列：樂活

規格：平裝 / 264頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地：台灣

本書分類：醫療保健> 養生法> 其他療法

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

疼痛＝身體缺乏選擇性＝不正確呼吸

阿舟教你檢視呼吸 正確呼吸 好好呼吸

帶讓你扭轉身體命運 重新拿回主導權 告別疼痛

最具實證的呼吸解剖書

4大步驟從根本解決疼痛

最容易被忽略的運動──呼吸訓練！

為了方便，我們將人體分為9大系統，

然而人體是依照不同系統分別運作的嗎？顯然不是……

腸胃不好也有可能引起肩頸不適，

膝蓋問題也可能是來自於骨盆腔，

這些看似不相關聯的器官正彼此影響著，

而「呼吸」正是9大系統間連結的重要媒介，

從呼吸開始，藉由筋膜改變全身！

這本書將告訴你：

★長年疼痛好不了的真正原因

★內臟、筋膜、情緒與呼吸的共同關聯

★簡單到連阿嬤都會的呼吸評估方法

★從0開始重建呼吸的4大步驟

★筋膜搭配呼吸的動態訓練

★5種效果迥然不同的呼吸技巧

★破解常見的呼吸迷思

呼吸是一種生活態度，現在開始用科學扭轉身體的命運吧！

疼痛→電腦病毒→拖慢往前的速度→影響工作及生活→牽動追求夢想與幸福的意願

擔任物理治療師的阿舟，體會患者不是機器，而是活生生的人，卻因身體系統間的不良相互影響，造成疼痛，因而結合多年鑽研進修及為患者治療的經驗，提出改善呼吸、啟動筋膜自癒開關以改善疼痛的觀點，並親自示範各種自癒放鬆的動作，引領為疼痛所苦的你，重新扭轉身體命運，告別疼痛。

專業推薦 

王子娟／陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授

李佳穎／中研院語言所副所長、美國心理科學學會會士

余文彥／跑步教練

楊琢琪／疼痛科主治醫師

潘信宏／瑜珈推廣者

共同推薦（依姓氏筆劃排序）

作者簡介 

李曜舟（阿舟） 

曾經在醫院中，與病人交談後發現，醫療專業人員的世界與病人所處的世界，儘管外表看起來一模一樣，但在某些方面卻全然不同。 

大部分的患者在沒有專業背景的支持下，其實是很難有效判斷網路上的保健資訊是否正確；在千奇百怪的保養工具中，有哪些是是真正有用，而哪些卻有可能讓人再次受傷；或是該如何從各式各樣的矯正運動裡找到適合自己身體能力所及的。 

體會到病人面對資訊的無助後，阿舟開始從實證出發，站在患者的角度下，盡可能用淺白的文字，深入淺出分享眾多有趣的身體衛教資訊，在幾年間已累積發表上百篇的文章和衛教影片，並廣泛被轉載於東森新聞、風傳媒、運動筆記、關鍵評論網、早安健康等平台。

◎學習歷程

神經動能療法認證 Level 1 & 2 & 3 國際認證（NeuroKinetic Technique Level 1 & 2 & 3）

功能性動作篩檢 Level 1 & 2 國際認證（Functional Movement Screens Level 1 & 2）

精選動作篩檢 Level 1 國際認證（Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2）

Redcord®Neurac®1 國際認證認證（Redcord Neurac L1）

動態神經穩定 course A & B 國際認證（Dynamic Neuromuscular Stability Level 1）

EBFA赤足專家培訓Level 1 & 2 國際認證（Evidence Based Fitness Academy Level 1 & 2）

內臟鬆動術 Level 1 & 2（Visceral Manipulation Level 1 & 2）

神經鬆動術 Level 1（Neural Manipulation Level 1）

◎經歷

台灣高考物理治療師（Physical therapist）

前林口長庚紀念醫院物理治療師（Chang Gung Memorial Hospital）

CrossFit LOGA 綜合體能空間

一起動 EZDon健身學院健身學院(桃園店)

迪卡農(中和店)、臺灣體育運動大學

仁德醫護管理專科學校等 合作講師

國際課程整合性矯正運動教練認證課程

國際課程 3D MAPS翻譯

目錄

推薦序1 潘信宏

推薦序2 楊琢琪

推薦序3 余文彥

前 言

序 章 奇蹟時刻？不！這是科學的應用

呼吸：1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密

筋膜：快速解決急性下背痛，關鍵卻在腳底？

第一章 真正疼痛的原因

疼痛的祕密

啟動筋膜的開關──呼吸

呼吸還需要學嗎？

呼吸是撐起身體骨架的祕密

內臟也跟著呼吸跳舞

藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆

關於筋膜，你所不知道的事實

第二章 評估呼吸

什麼時候需要檢視呼吸與筋膜？

有標準的呼吸方式嗎？

該從哪裡開始？

小嬰兒是我們的學習對象？

小嬰兒的呼吸方式

呼吸的詳細評估

姿勢評估

自然呼吸評估

刻意呼吸評估

呼吸的簡易評估

第三章 從0開始建立呼吸

如何改善肩頸痠痛？

什麼是「代償」？

代償發生時，我們該怎麼辦？

啟動呼吸的四大步驟：鬆、壓、吸、動

鬆：鬆開呼吸的每個關鍵

壓：按壓呼吸的核心肌肉

吸：建立360度無死角的呼吸模式

動：搭配動作讓呼吸變成一種生活方式

第四章 各種不同的呼吸技巧

Draw-in呼吸法：腰部疼痛最具實證呼吸法

Bracing呼吸法：搬重物重訓時的必備呼吸法

潮汐呼吸法：有效降低緊張與壓力的呼吸法

菩提格（Buteyko）呼吸法：打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法

烏加印（Ujjayi Breath）呼吸法：瑜珈放鬆的祕密

第五章 打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習

較適合筋膜放鬆的方式

矢狀面／sagittal plane

額狀面／frontal plane

水平面／transverse plane

第六章 關於呼吸與筋膜的迷思

迷思一：牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸

迷思二：被情緒挾持的呼吸──杏仁核 

迷思三：力量的關鍵在──舌頭？

結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧！