作者：爱编程的魏校长

编辑推荐

《睡眠学习法》是一本颠覆传统学习观念的力作。它提出了“劳远结合才能高效学习”的理念，强调了在学习与休息中找寻平衡，以实现最佳的学习效果。这本书深入浅出地阐述了睡眠质量与学习效率和记忆力的密切关系，引导我们重新审视自己的学习习惯和作息安排。

《睡眠学习法》这本书告诉我们，真正的学霸并非靠无限延长学习时间来取胜，而是通过有效的方法提高学习效率，从而在有限的时间内取得最大的学习成果。

作者介绍

爱编程的魏校长，教育类知名博主，其微博平台75万粉丝都是对育儿感兴趣的父母，开办网上课程“家长大学”。女儿加加从一年级开始，能流利地和美国人对话。著有《Scratch少儿趣味编程100例》《Python 青少年趣味编程100例》。

内容介绍

本书是微博平台知名教育博主“爱编程的魏校长”最新力作。

很多人有个普遍的认知误区需要纠正——那就是“学习时间越长，学习得越多”。事实上，长时间连续学习不仅可能效率低下，还可能对身心健康造成不利影响。本书从劳逸结合的角度，讲解如何高效学习。

全书包括5章，分别是第1章“劳逸结合：休息比你想得更重要”；第2章“睡好学好：睡眠保障与学业提升”；第3章“轻松学习：睡眠学习法这样实施”；第4章“学习技巧：睡前这样学习效率更高”；第5章“学习保障：取得好成绩的路线支撑”。学习确实需要时间的积累，但需要的是“有效学习时间”的积累。有效学习，看重的是学习的质量而非数量。短时高效的学习会比长时间低效的学习带来更好的记忆效果。

目 录

第 1 章   劳逸结合:休息比你想得更重要                

1 . 1    打破误区:学习好靠的不是时间                          

1 . 2    信息储存:记忆究竟是怎么回事                        

1 . 3    信息提取:遗忘为什么会发生                        

第2 章   睡好学好:睡眠保障与学业提升               

2. 1    睡眠的秘密:大脑清理与信息巩固                 

2. 2    充足睡眠:无论如何睡个好觉                         

2. 3    保障睡眠:睡不好觉怎么办                           

第3章    轻松学习:睡眠学习法这样实施               

3. 1    集中学习:睡前10分钟好好学                       

3. 2    抓紧复习:醒后10分钟做回顾                       

3. 3     间歇休息:课业中途充电站                              

第 4章  学习技巧：睡前这样学习效率更高     

4.1    知识卡片：充分利用碎片化时间          

4.2    记忆方法：这样记能事半功倍            

4.3    间隔复习：定期回顾学得好              

第5章  学习保障：取得好成绩的路线支撑     

5.1    学习方法：高效学习的五个阶段          

5.2    学霸习惯：成绩提高的辅助方法          

5.3    屏蔽力：排除干扰 ，实现专注            

【测试题】 量化评估你当前的屏蔽力             

结语：追逐梦想 ，未来有无限可能     

精彩书摘

睡眠学习法如果简单地说，一句话就够了，就是睡着前和醒来后学习一段时间。这是睡眠学习法的实施框架。这就像是要在考试中取得好成绩，也一句话就够了—好好学习呗！显然，一句话是没有操作细节的。

有效的方法包含的实施细节不会太少。比如对于睡眠学习法的实施，至少要回答“为什么睡眠学习法有效”“为什么跟睡眠有关”“我具体要如何做”“每天具体要学什么”“如何实施效率最高”“可以用什么工具”等各种各样的具体问题。于是，我将本书分成五章。

第1章劳逸结合：休息比你想得更重要

休息对人的身心健康很重要，对提高学习效率更重要。一分耕耘一分收获在宏观上是对的，但在学习上是有待商榷的。学习好不是靠时间堆起来的，并不是多投入一份时间就能多一份收获。在这一章，我会介绍记忆的原理、遗忘的原理，帮助你高效学习。

第2章睡好学好：睡眠保障与学业提升

在这一章，我会深入介绍睡眠对大脑健康和学习效率的影响。你会发现高质量的睡眠可以帮助大脑清理废物和巩固学过的知识。了解了有效睡眠的秘密、充足睡眠的意义、高质量睡眠的好处和保障高质量睡眠的方法，你可以更好地利用睡眠保障自己的学习。

第3章轻松学习：睡眠学习法这样实施

在这一章我会详细介绍睡眠学习法的实施框架。睡眠学习法分为睡着前和醒来后两个环节，这两个环节具体如何做、要准备什么、要注意什么，我都会讲到。除了夜间休息外，课间、午间和晚间的休息也是实现劳逸结合、提高效率的重要方式。

第4章学习技巧：睡前这样学习效率更高

并不是只需要简单地实施睡前学，然后睡觉，醒来再学，学习成绩就能好的。如果不讲究策略和技巧，睡着前和醒来后的学习也很可能变成低效的学习。要有效实施睡眠学习法，还需要一些工具和方法作为辅助。

第5章学习保障：取得好成绩的路线支撑

好成绩不能仅靠睡眠学习法这一种方法实现，还要全面学习。要取得好成绩，除了应用睡眠学习法外，还要注意在各学习阶段全面学习，养成好的学习习惯，提升屏蔽力，防止被干扰。

睡眠学习法只是本书倡导的一种学习方法。学习方法可以因人而异、因时而异、因地而异。相比于睡眠学习法的实施框架，本书更强调劳逸结合和提高学习效率。

没有谁比你更了解自己。当你读完本书，理解了本书介绍的方法后，你可以设计出更适合自己的、专属于自己的睡眠学习法。