3分钟瑜伽疗愈术随时随地都能轻松减压

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3分钟瑜伽疗愈术随时随地都能轻松减压

作者:王菁著

定价:59.8

出版社:华中科技大学出版社

出版日期:2024年06月01日

页数:192

装帧:平装

ISBN:9787577208329

1.瑜伽疗愈+自我减压——一本写给当下年轻人的身心疗愈之书。本书将瑜伽疗愈与身心减压有效结合起来，用通俗的语言、可轻松落地的实操演练，按照家中、工作、休息日不同场景，一步步阐释何为“3分钟瑜伽疗愈术”，教会你如何借助自己的力量，提升精力，收获身心健康和喜乐。2.家中、工作、休息日——全方位、超简单的生活“减压”指南。起床后怎么做，可以让你精力满满一整天？用好沙发，躺一躺就能恢复能量？地铁里如何站，缓解腰痛还瘦腹？办公椅上做三个动作，就能远离肩颈疼痛？休息日如何疗愈情绪？户外放松，如何与自然相拥？家中、工作、休息日生活场景全方位覆盖，手把手教你如何借助不同空间就能做的简单练习，只花3分钟，每天几个小动作，轻松进行自我减压！3.60多张作者实操演练图，清晰展示每个瑜伽疗愈动作，配上简洁易懂的文字描述，让你一看就懂，一学就会。4.精美双封设计，全彩四色印刷。3.浙江大学哲学学院休闲学教授、国际休闲社会学会副主席刘慧梅，浙江大学哲学学院哲学系教授、“瑜伽文库”主编王志成联袂推荐。

●辑一家中自我疗愈
（一）几个起床好习惯，助你精力满满一整天/3
1.“赖床”三步法，让你慢慢苏醒/5
2.一分钟呼吸法，让“起床气”消失/10
3.起床后的一个伸展，迅速唤醒身心/13
4.刷牙时这样做，助你成功“逆龄”/16
5.洗脸后面部瑜伽三招，消肿又抗衰/18
（二）下班后的休闲时间，有效的休息方法/23
1.正念饮食，一顿饭缓解疲惫/24
2.换个姿势看电视，娱乐变保健/26
3.用好沙发，躺一躺就能恢复能量/28
4.做好这三步，轻松在家做冥想/32
5.家中疗愈空间的打造，家具选择建议/38
（三）用好睡前十分钟，睡好睡美不用愁/43
1.睡前床上趴一趴，开肩美背/45
2.睡前床上转一转，拯救腰痛/48
3.睡前一招，解决入睡困难/52
4.简单睡前冥想，提高深睡时间/54
5.睡眠空间布置好，睡得特别好/57

辑二工作时的自我疗愈
（一）上班路上/65
1.两个小细节调好座椅，开车不累/66
2.堵车不堵心，车内冥想很easy/71
3.车库里超治愈的“3分钟做自己”时间/74
4.长途开车，几个动作拯救疲惫状态/77
5.地铁里“站”得对，缓解腰痛还瘦腹/86
（二）办公室/89
1.身体长期不舒服的原因可能来自你的桌椅/90
2.记住一个坐的口诀，腰不痛肚子小/92
……

内容介绍

这是一本写给当下年轻人的身心疗愈之书。随着生活节奏加快，人们压力增加，如何排解和舒缓人们的心理压力成为亟待解决的问题。作者王菁拥有十多年瑜伽冥想方面的探索经验，她将瑜伽疗愈与身心减压有效结合起来，用通俗的语言、可轻松落地的实操演练，按照家中、工作、休息日的不同场景，一步步阐释何为“3分钟瑜伽疗愈术”，并教会你借助自己的力量，借助工作、生活环境中的空间就能做的简单练习，让自己可以随时随地进行自我减压，收获身心健康和喜乐。

王菁著

王菁浙江大学哲学系休闲学瑜伽方向研究生，国内首届瑜伽专业方向的研究生，师从王志成老师，拥有十多年瑜伽教学经验，在教学一线和大量不同行业、不同年龄段的人群深度接触，提供瑜伽教学、孕产、癌症康复等相关身心教学陪伴服务，对现代人普遍存在的压力和身体问题比较了解。现有业务板块包括经营了十年的瑜伽馆，学员累计五千名左右；瑜伽疗愈师线上线下培训课程，线上知识付费课程目前销量过千；疗愈整体方案策划设计，为不同行业的人提供疗愈减压服务。