宅、外卖、电动车、人工智能的时代，我们为什么还要行走？让热爱走路的神经科学家奥马拉带你寻找答案。

行走起源于数亿年前的海洋，生物是为了运动才演化出大脑。大脑和神经系统赋予人类直立行走的能力，而认知地图让我们找到行走的方向。

行走不仅对我们的肌肉和体态有益，还能保护器官和修复损伤，延缓甚至逆转大脑的衰老。在行走中，我们的感觉变得敏锐，思维充满创造力，焦虑和抑郁得到缓解。

众人一起行走会促进交流、凝聚社会，是整个人类群体生存的关键。一座适于行走的城市，有利于社会交往、经济发展和居民健康。为行走设计和规划城市，会让未来的城市更美好。

奥马拉认为，现代人的生活久坐少动，这严重损害了人的身心健康。我们需要重新开始行走，徒步、爬山、逛公园，走路上学、上班、购物。他提醒我们从座椅上站起来，去发现一个更快乐、更健康、更有创造力的自己。

序言

第一章 为什么说行走对我们有益

第二章 走出非洲

第三章 如何行走：行走的机制

第四章 如何行走：去哪儿

第五章 城市行走

第六章 治疗身体和大脑

第七章 创造性行走

第八章 社会行走

后记

致谢

注释

沙恩·奥马拉，世界著名的神经科学家，爱尔兰皇家科学院院士。他担任都柏林三一学院脑实验研究教授、神经科学研究所主任兼首席研究员，是爱尔兰首位惠康基金会高级研究员奖金获得者。他出版了多部广受欢迎的作品，包括《为什么酷刑不起作用》（Wby Torture Doesn't Work）和《经商的头脑》（A Brain for Business-A Brain for Life）。

陈晓宇，北京林业大学风景园林学士，上海海事大学外国语言学及应用语言学硕士，现从事教育与翻译工作。译著有《景观中的现代色彩》《设计景观：艺术、自然与功用》《景观设计学：调查·策略·设计》《室内绿植完全手册》《雕刻大地：林璎和她的艺术世界》等。

第一章 为什么说行走对我们有益

我们总是拿自己冒险，忽视行走带来的各种好处，忘记它能增进健康、振奋精神，还能整理思绪。我们把自己放在完全人工的环境中，长时间坐着，眼睛盯着屏幕，离屏幕不过半米远。一旦起身站立，四处走动，我们的姿势就发生了变化。躯干和脊椎成为一个竖直的轴，连接头部、背部，再通过腿和脚立于地面。坐着的时候情况完全不同：躯干的重量会压向下背部，尤其是我们的尾骨——尾巴残存的那段骨头。我们仅靠尾骨固定从脊椎到大腿的大量肌肉和韧带，尤其是大腿的臀肌，它对行走至关重要。难怪下背部疼痛成了发达社会的常见病。

治疗方法不过是经常起身走动，如此简单却鲜有人了解或实施。我们现代人可真蠢！长时间不动，还会导致肌肉变化：脂肪在腿部肌肉中堆积；当我们变老时，还会在一定程度上因为缺少运动流失肌肉（肌肉减少症，sarcopenia）。不仅肌肉会发生变化，我们的血压、新陈代谢率（身体消耗能量的速率）也会改变。一旦我们起身站立，大脑和身体的状态就将焕然一新：我们的“认知可以移动”，思想在动，头在旋转，眼睛四下张望。我们的大脑跟随身体而动，原先沉寂的脑电波变得积极活跃。我们更加警觉，呼吸加快，大脑和身体随时准备行动。正如法国哲学家卢梭所说：“我只有在行走的时候才能思考。停下脚步，就停止了思考，我的思维只会跟随我的双腿活动。”

分享一段我自己的行走记忆。我曾到贝尔法斯特参加学生会议，那是20世纪80年代，压抑的日子似乎一眼望不到头。我沿着马龙路一直走，经过女王大学到市中心。其间穿过无数的路障，荷枪实弹的年轻士兵在城里巡逻，搜查行人购物袋中是否藏有炸弹和武器，不时用英式口音紧张地交谈。当时的气氛相当紧张，除了保皇派（Loyalist）政客伊恩·佩斯利（Ian Paisley）领导的反对英爱协定（Anglo-Irish Agreement）的运动，还有频发的爆炸和谋杀等暴行。不过，这座城市还活着，杀死一座城市很难。

回到这第一次在贝尔法斯特的漫步，我记得经过被炸得千疮百孔的欧罗巴酒店，接着向东走到植物园大道，然后绕一大圈回到了酒店后面的街区。为什么选这条线路？因为我愿意这样，这才叫漫步。那是一个周六的中午，天阴沉沉的，空气中有雨的味道。正逛着，我突然发现已经走到桑迪街，那是保皇派在贝尔法斯特的大本营。建筑外墙上恢宏的壁画，在我这个安静、平和的南方人看来有些恐怖。我赶紧加快脚步，一直走到利斯本路路口，并最终回到学生会议所在的马龙路。在贝尔法斯特这个城市，漫步就是走进活的历史，就像老话说的，“过去从未结束”。

这段个人旅程包含了步行背后的各种故事元素：大脑穿越到过去回忆细节，脑中重现那段步行，在陌生的城市中辨别方向并找到路线，一想到路障和壁画就寒毛卓竖。我们现在知道，大脑与这些功能相关的系统一直在互相交流与合作。关键是大脑系统并不完美。我的记忆会说谎，它还把路线简化，忽略重要的细节。我印象中植物园大道在欧罗巴酒店正对面，实际地图上不是这样。植物园大道与欧罗巴酒店所在的大维多利亚街成一个锐角。更奇怪的是，我的大脑删除了大部分关于桑迪街和欧罗巴酒店的相对位置的记忆，只是隐约记得桑迪街在酒店正后方，但实际位置更偏南。我仅仅记得大概的方位、地点和事物，并没有像录像机一样忠实记录多年前的那条路线。

这一点刚好揭示了我们的情景记忆和事件记忆的本质：它们有瑕疵，类似概要，挑选意义片段，关注某些重点而忽视其他。外界环境包含许多信息，移动的思维只能撷取其中一部分，我们需要了解的也只是一部分。我们如何移动，看到什么，同谁交谈，移动过程中有何感觉，这才是经历的核心。它们或许进入我们的回忆，变成大脑的记忆片段。我们的大脑不是抽象地穿越时空的，我们能感受到脚下的土地、落到脸上的雨滴。我们窥探未知世界，只有这样，我们才能拓展经验，感受世界的复杂。在上述过程中，我们悄悄地编织关于所到之地的记忆，为我们体验的世界绘制地图。

P1-3

令我感兴趣的不是生理层面，而是难以捉摸的东西——行走是一种生活方式。

——戴维·L.乌林（David L.Ulin），《纽约时报》

这本书展示了我们漫步时大脑的后台活动。行走让我们更健康、快乐、聪明·这不只是作者个人的经验，而是有可靠的数据支持。

——埃米：弗莱明（Amy Fleming），《卫报》

引人入胜……奥马拉认为行走与我们的身体、大脑乃至我们作为一个物种的生存方式息息相关。

——汤姆·惠普尔（Tom Whipple），《泰晤士报》

信息量和说服力足以唤醒最狂热的“沙发土豆”。

——乔纳森·基茨（Jonathon Keats），《新科学家》

这似乎是一种简单的，也许是最简单的人类活动——行走。但是，正如奥马拉所言，每次漫步都具有变革性。它可以促进脑细胞生长，激活我们的肌肉，释放我们的创造力，提升我们的情绪。这本书将改变你的人生。

——佛罗伦斯·威廉斯（Florence Williams），《自然疗愈》作者

2020年美国亚马逊最佳科学类图书。

大脑实验研究专家、爱尔兰皇家科学院院士、惠康基金会高级研究员沙恩·奥马拉的科普代表作。

亚马逊2020年度科学类图书，《纽约时报》《卫报》《泰晤士报》《新科学家》推荐！

荣获诺贝尔奖的突破性发现——大脑定位系统，颠覆你对行走的根本看法。

横跨脊索动物门，从陆地深入海底，以亿年为尺度的行走演化史。

本书最核心的观点就是：行走能够从各方面提升我们的社会、心理和神经功能。它是我们每个人都需要的一个药方，简单却能提升生活质量和促进身体健康。