目录

●第一章基础知识：了解颈椎病，科学应对颈椎病
第一节全方位看透颈椎003
一、颈椎前凸：连接大脑与身体的桥梁004
二、颈椎间盘：颈椎的减震与缓冲装置004
三、脊髓、神经、血管：大脑与身体的运输线008
四、肌肉、韧带：颈椎的动力与支撑装置011
第二节各种类型的颈椎病012
一、什么是颈椎病？013
二、颈椎病有哪些分型？014
三、常见颈椎病风险因素018
四、我的颈椎病严重吗？（NDI自测表）021
五、颈椎间盘突出能不能回纳恢复？024
六、转动脖子就咔咔响，严重吗？027
第三节普通X线/CT/MRI：科学理解检查报告030
一、普通X线/CT/MRI区别031
二、颈椎生理曲度发生改变严重吗？032
三、骨刺会“刺伤脖子”吗034
四、椎管狭窄是什么意思？036
五、硬膜囊受压意味着哪些可能？038
六、颈椎间盘突出可以怎么分类？039
七、颈椎椎体滑脱很危险吗？043
八、颈椎退行性改变代表什么？045
第四节颈椎病的治疗方法045
一、保守治疗：优先选择046
二、手术治疗：最后一道防线057
参考文献060
第二章运动康复：消“痛”宝典，安全有效缓解颈椎症状
第一节什么是运动康复？067
一、运动康复与体育运动的区别067
二、运动康复在治疗颈椎病上有何作用？068
第二节改变呼吸方式，减轻颈肩肌肉压力071
一、哪种呼吸方式更适合颈椎病患者？072
二、如何高效呼吸，减轻颈肩肌肉负担？076
第三节增加柔韧性：肌肉拉伸运动079
一、为什么需要训练柔韧性？079
二、怎么测试自己的柔韧性？083
三、如何提高身体的柔韧性？094
四、关于肌肉拉伸的常见问题107
第四节提高稳定性：肌肉强化运动109
一、我们需要重点强化哪些肌肉？109
二、测试肌肉的强度113
三、怎么样可以科学强化肌肉？118
第五节降低敏感性：神经伸展运动149
一、什么是敏感性？由什么造成？149
二、如何降低神经异常敏感性？150
三、常见的神经伸展运动153
四、关于神经拉伸的常见问题160
第六节增强控制力：本体感觉训练161
一、什么是本体感觉？161
二、本体感觉与颈椎疼痛、头晕的关系162
三、你的本体感觉还好吗？165
四、本体感觉训练170
第七节怎么选择适合自己的运动康复方案？177
一、常规专业评估178
二、简化评估与运动康复方案制定180
三、运动康复方案的细化192
第八节存在这些问题，如何调整运动康复方案？198
一、颈椎生理曲度变直198
二、颈椎椎管狭窄症204
三、颈椎椎体滑脱205
四、头前倾206
五、颈后“富贵包”214
六、睡醒“落枕”216
第九节运动康复常见问题219
一、什么情况不适合运动康复？219
二、运动会不会让颈椎病恶化？220
三、怎么判断颈椎病是否在好转？220
四、运动康复需多久能看到效果？221
五、颈椎病适合做米字操吗？221
参考文献222
第三章生活行为：防复发秘籍，降低颈椎病复发概率
第一节你的姿势正确吗？229
一、姿势正确的核心229
二、如何调整坐姿？234
三、如何调整站姿？239
四、如何调整睡姿？243
第二节你的枕头选对了吗？245
一、挑选枕头的重要因素：支撑程度246
二、枕头的形状247
三、枕芯的选择251
四、枕头的常见问题253
第三节日常如何保养颈椎？255
一、在办公桌前256
二、在上下班路上260
三、回到家里262
第四节经典答疑266
一、是否要完全杜绝低头？266
二、游泳对颈椎有好处吗？267
三、市面上的颈椎按摩器管用吗？268
参考文献269