书名: 呼吸系列（套装4册）

定价: 246

作者: Breathe编辑部

出版社: 中信出版社

出版日期:

用纸: 纯质纸

装帧: 平装

开本: 16

ISBN: 9787521715903T

《呼吸.每个人都需要自我肯定》

★创刊于英国，风靡世界的正念生活读物★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们一起把每个日子过成良辰★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章★乔恩·卡巴金认证正念减压课程培训师及督导师@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、KnowYourself创始人@钱庄、独立音乐人@陈鸿宇鼎力推荐★作家七堇年、静观减压教师方玮联、新京报·书评周刊主编马培杰、民谣歌手周云蓬等进行呼吸问答，提供自我价值感小秘诀

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，那就“Breathe and make time for yourself”吧。

《呼吸》是一系列关注自我、提醒你将更多时间留给自己的正念生活读物。

插画精美，提供超凡视觉体验内文充满精美插画，是阅读，也是视觉盛宴。美味的家常食物、沐浴在星空下的独特体验、咖啡馆的灵感迸发，均有插画形式的体现。

关照日常生活，于点滴中给予抚慰如何在家制作日式美味，同学聚会面临攀比的困境要不要去，“宅”在家的生活中会有怎样的乐趣，没灵感的时候要怎么找寻……书中的内容与日常生活息息相关，在点滴中给予心灵的抚慰。

为什么叫“呼吸”？Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（把更多的时间留给自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。

《呼吸：我的孤独是一座花园》

★创刊于英国，风靡世界的正念生活读物

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们一起把每个日子过成良辰

★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章★美中心理治疗研究院创始人@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、KnowYourself创始人@钱庄、独立音乐人@陈鸿宇鼎力推荐★后疫情启思特别专题，李维榕（家庭治疗心理学大家）、李松蔚（心理学家）、李一诺（一土学校创始人）、贾坤（正念指导老师）撰写主题文章，关照日常生活★青山周平（著名设计师）、钟立风（音乐人）、青音（心理学家）、朱月怡（花点时间创始人）、郎启旭（潮汐正念APP创始人）受访呼吸问答，提供生活状态的参考和人生的启思也许焦虑和无力感是这个时代的特征，那就“Breathe and make time for yourself”吧。

为什么叫“呼吸”？Breathe编辑部创立于英国，创始人希望这本书能帮你变得更轻松、更平静。这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（专注当下，把时间给你自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。

《呼吸：后退一步》

★创刊于英国，风靡世界的正念生活读物

★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们一起把每个日子过成良辰

★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章

★美中心理治疗研究院创始人@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、简单心理创始人@简里里、音乐人@钟立风鼎力推荐；

★“后退一步”专题，李松蔚（心理学家）、简里里（简单心理创始人）、钟立风（音乐人）、陈鲁豫（主持人）撰写主题文章，后退一步，让生活拥有更多可能；

★王菊（流行乐女歌手）、周奇墨（脱口秀演员）、刘小璐（NEIWAI内外创始人）、蔡景晖（穷游联合创始人）、赵依侬（知名时尚博主）、娄小芝（气味图书馆创始人）等分享生活中的“后退一步”瞬间。

也许焦虑和无力感是这个时代的特征，那就“Breathe and make time for yourself”吧。

《呼吸.每个人都需要自我肯定》

自我肯定是关于心灵的艺术。“我做得还好吗？”“我说对了吗？”“我看起来很专业吗？”在工作场所常见的这些问题暗示着自我怀疑，暗示着对安慰和对外部验证的需要。这种过度依赖外部保证可能是自尊心低下和缺乏自我价值的迹象。请求反馈本身是积极的。但是，一旦我们的工作上级从一个温和得体的沟通者，换成了一位吹毛求疵的人，谁来提供每天那么多的安慰？也许我们可以从家人、朋友那里寻求认可，但更重要的是，自我肯定、自我价值感。坚实的自我价值感将带来对自我智慧、技能认可，以及理解个人努力和工作贡献的真正含义，这可能会让人在逆境中也能微笑，并会让你从优秀到卓越。

《呼吸：我的孤独是一座花园》

拥抱各种形式的幸福，独处也算是一种。预计出版时间 2020年4月孤独，在现代社会似乎是个贬义词。在小说中，一个孤零零的房子的形象，无论是在荒原上，在峡谷中还是在悬崖顶上，往往意味着悲惨的故事。同样地，一个单独站立，坐着或用餐，也不是理想的方式。它常常被用来作为孤独、没朋友和不快乐的暗示 —— 一个需要被激励并且生命可怜的人。这是小说式的懒惰。然而，这种刻板印象和粗心假设在现实生活中蓬勃发展。例如，为什么那么多人难以相信一个朋友真正热爱并且幸福地独居？为什么同事们与那些喜欢独自工作人进行斗争？为什么拒绝晚会的邀请，会被认为不够热情？然而，对于那些偏爱孤独的人来说，独处时间是个人幸福、健康自尊、情绪恢复和创造性思维的先决条件。它还有助于他们维持和滋养他们生活中的友谊和联系。事实上，在适当的情况下，许多人可以从培养和提高他们拥抱孤独的能力中受益，无论是在一本好书中度过一夜，在公园里安静地散步，还是在博物馆里闲逛。这与寂寞不同，后者可能是令人恐惧和有害的，但孤独却是一种积极的状态，可以让时间放松，释放生活中的一些压力，重新与思想和情感联系起来。现在，是时候把孤独的刻板印象留给小说，拥抱现实生活中的各种各样的幸福形式了。其中一种正是对孤独的偏爱。

《呼吸：后退一步》

“做你想做的事。”从表面上看，这似乎是一个良性的声明。但是，如果你真正想要做的是挑战或违背社会规范的事情呢？在这种情况下，“做你想做的事”会突然感到有争议，复杂，甚至充满困难。无论你想做什么都穿着“适合年龄的”衣服，为陌生人悲伤，或者停止对待朋友和家人的礼物来吓唬钱包并刺破良心，任何违背习俗的行为都会引来他人异样的眼光。忽视这种不赞成的表情或（更善良的）混淆需要决心，但这不是**。它需要自我许可和自信才能忠于自己，让自己做自己的事情。这并不意味着践踏别人的信仰，也不是假设一条道路优于另一条道路，但它确实拥有一个奇妙的世界，在这里有无数种寻找幸福的方法。允许自己探索它们。

《呼吸.每个人都需要自我肯定》

6序言微小自多价值的价值10呼吸问答

WELLBEING幸福16创造属于你的小奇迹21自嘲：自我接纳的艺术23万能的阳光维生素27停止寻找借口30拥抱“关机”时间34随水而动39观鸟，也可以很有趣44梦想会成真……

LIVING生活50同学聚会，我要不要去？55神奇的第五种味道59在家呈现日式味道67“宅”在家的乐趣70积极的“瘾君子”75消失的世界80愤怒的邮件，发还是不发？

MINDFULNESS正念86贡献的真正含义90追求目标，也别忘了生活94期待之悦97试试古老的问候艺术102找回你自己106我钟爱之物109全新世界112我做得好吗？117沐浴在简单之中

CREATIVITY创造力122当艺术进入生活126精致之美132为苔藓球而狂137创作始于咖啡馆142自由之笔145天赐灵感

ESCAPE逃离152世界从眼前流过156和羊驼一起散步161露宿于星空下166日常生活，已足够珍贵

《呼吸：我的孤独是一座花园》

序言呼吸从未有一刻如此重要与孤独对话孤独的对面假如生活是一场实验呼吸问答疫情启思特别活动呼吸推荐

Wellbeing幸福

如何开启完美的一天改变形体，让身心平衡我们谈谈吧运动，同样过犹不及小睡一下，世界都明亮了

Living生活

嗅闻通往幸福之路失败了也没关系停止抱怨，提出你的需求吸猫的乐趣目光接触，没那么可怕 尽在你的掌心

Mindfulness正念

如善待他人一般善待自己 享受独处化碰壁为重新定位别忘记给生活留白专注于你自己的比赛曲线的意义发现全新的视角

Creativity创造力

站上舞台，尝试单口喜剧表演用鲜花装点生活家中的四季书写你的人生故事

Escape逃离

鬼魅之美触碰自然 与无聊共存

《呼吸：后退一步》

序言后退，为呼吸留出空间拿回属于你的身体孤独的长跑者“有意思”和“有意义”的生活，应该过哪一种？

呼吸问答

“后退一步”特别活动

呼吸推荐

幸福

你的消费需要“节食”吗？与知己共度黄金岁月睡姿背后的你希望之路自我按摩的益处与方法瑜伽的深层内涵一分钟暂停键

生活内在的花园抗逆力的强化之路谈话的艺术向新而生抚“喂”灵魂“法”外之地美丽新世界

正念愉快又高效的拖延方法论应对变幻莫测的未来用书写找回内在的自我站在放弃的边缘让生活慢下来斯多葛主义的魅力植根于变化之中

创造力超现实主义的桃花源放下包袱，如释重负友谊万岁共筑梦想

逃离涂鸦会将我们带向何方？邂逅恒河女神寻觅天堂让愉悦回归纯粹

Breathe编辑部，创立于英国，旨在帮助读者获得更平静、更轻松的体验。Breathe编辑部的内容宗旨是帮助你“把更多的时间留给自己”。每一期都包含清新的插画、手工制作及艺术内容，还包括专业心理内容，帮你从压力中解脱出来，找到更大的幸福。

《呼吸.每个人都需要自我肯定》

微小自我价值的价值

· 什么是自我价值感？通俗地说，就是你能否感知到自己的人生价值。

我之所以说它是一种感知，是因为价值并没有一套公认的评判标准，它更多时候是一种内在体验。这个世界上有人即便功成名就、富甲一方，仍旧觉得不够。也有颜回那样的寒士，一箪食，一瓢饮，却也“不改其乐”。

一个人感知到的价值，是他自己的人生信念，只对他本人有意义。如人饮水，冷暖自知。理论上来说，每个人在别人眼中都可能是“无价值”的，但每个人都可以建立自我价值感。

· 你在多大程度上可以认同自己的价值？

我的职业是心理咨询师。在我们这个行业里，如果遵照某种公认的价值观，要么得证明自己能赚钱，要么就得找几个“光辉案例”，证明自己的工作了不起：一些处于危机中的、堕落的、遭受严重创伤的、失魂落魄的人通过咨询从人生低谷走向巅峰……如果是为了吹牛，我们多半不提手头正在做的案例——咨询者可能只是一个普通的大学生，处在迷茫的二十岁，没有特别大的成就，也没有过不去的难关。无非是写论文磨蹭一点，*后也能完成，成绩不上不下，70分。一周周坚持做咨询，自我探索。探索了两三年，成绩上过80分，也跌到过60分。

前面的案例让人目眩神迷，但后面的案例反而更体现一个心理咨询师的价值。因为更平凡，也更接近生活的本来面目。一个心理咨询师的大多数工作对象都是普普通通的人。就算遇到一个疑难案例，多数时候也是普普通通的对话。它体现了一个心理咨询师对自己职业价值的认同。

世界上哪里有那么多惊心动魄的案例，等着你施展拳脚呢？如果真有严重的心理疾病，就要去医院。更多时候，社会机构的心理咨询师面对的只是普通人。日复一日地重复劳动，听一些并不惊心动魄的故事，说一些老生常谈的话。

枯燥，也蹉跎，就像每个人的人生。

· 你能看见微小价值的价值吗？

“这周跟上周相比，你的生活有哪些变化？”心理咨询师每周见到来访者时，都会抛出这个问题。不出意外的话，大多数时候他的来访者会说：“跟以前一样，没有太大变化。”不用失望，这很寻常。来访者若是说出：“啊！这简直是脱胎换骨的一周”，反而令人生疑。一个有经验的心理咨询师早就不奢望来访者的心理状态有突飞猛进的进展，他会接着问：“没有太大变化，那有没有一点点的小变化呢？”

有时候对方也不买账：“没有，一丁点变化都没有。”心理咨询师可能还会继续问：“这周和上周一模一样吗？你是怎么保持的？”

“从这种不变的模式里你发现了什么？”

问到*后，对方也许会对生活有细微的一点领悟。也许是察觉自己在某个场合下习惯冒出怎样的想法。只是察觉而已，谈不上理解，更谈不上灵活应对。但就是这么小的一点进步也很了不起。这样他这周的时间就没有虚度。

他付出的努力，让自己的状态改变了一点点。

这就是一个人的价值。即使很小，我们也会肯定这一点价值，让来访者看到，微小的一点点改变也有它的分量。如果请一个胸怀宽阔的人来看， 这几乎是阿Q 精神：两个平凡至极的人，坐在小小的房间里，花了那么长时间钻研几乎没有变化的一小段人生，一段既不伟大也没有故事性可言的人生。大部分的时间都在重复相同的模式，积累着一些似乎不重要的小变化。

一切都显得太微不足道了。

甚至来访者自己都不愿意面对，满心沮丧。但这就是对心理咨询师的考验，既考验他的心性，也考验他的专业水准。他要能从这样的工作里看到价值，从一个普通人?几乎没有变化”的日常中发掘价值，并陪他一同面对。

这种职业态度也是一种人生信条：不是只有惊天动地的生活才值得一过，有些价值就蕴藏在普遍而枯燥的周而复始中。你付出的努力很微小，却让他变好了一点点。这是你的价值。他的变化很微小，却让世界变好了一点点。这是他的价值。

重点在你是否愿意看到这份价值。

·慢下来，一切就生动了

价值很少是可以一蹴而就的。我现在给学生上课， 辛辛苦苦讲了几个钟头，学生可能说：“听完跟没听一样”。过了一段时间再见到他们，他们反馈说：“并没有什么长进”，这时候说不沮丧是骗人的，而我只能和他们一起承受这些挫败感。然后再从?没有长进”的常态中发现一点点不同，然后坚持做更多。

终于有一天听到他们说：“老师好像我明白了，谢谢你！”

这对于一个坚守价值的人来说是*丰厚的回报。就像养花的人，每天盯着一朵花看，自然看不到它的生长。但他坚持每天浇水，指不定哪天花就会开。

我每周写文章。有时候想不到一个重要的主题，那么就一个细小的主题说两句也好——就像这一篇。世上有很多宏大的价值，这轮不到我来说。但能把细小的题目讲清楚，对于这个世界也并非没有价值。也许不大，但是有。

就像一个总说自己没钱的人，对他更准确的表述是“有钱”：不多，但是有。说自己事事失败的人，其实是有成就的：不高，但是成功过。如果习惯了宏大的叙事尺度，就会有一种风险，因为看不清或者看不见那些细小的价值，可能也就失去了持续积累的耐心。

这就是为什么眼睛高于头顶的人常常会原地打转，而有些资质平平并不期待自己要做到什么的人，反而实现了惊人的价值。

一点点的意义，却是*普遍的意义。

对于这个日新月异的世界来说，这可能是一种被遗忘很久的精神气质。慢一点，小一点。我们今天普遍认为要更高更快更强，但你是否能从一个平凡的人身上， 从平常的一天中，看到价值的存在？你看不到，是因为眼睛太高。

你慢下来，这个世界才会跟着慢一点。

慢下来，一切就生动了。价值取决于一双能发现它的眼睛。时间总在流逝，经验在点滴积累。虽然凡俗人生简单重复，也不妨时常自问：“没有太大的变化—— 有没有一点点的小变化呢？”也不是说这些小变化积攒之后有什么价值，它本身就是价值。平心静气，日积月累，那不就是*有价值的改变吗？

《呼吸：我的孤独是一座花园》

呼吸，从未有一刻如此重要李松蔚

拿在你手中的是《呼吸》中文版的第二期。第一期的出版，跨越了这几年*漫长的一个寒冬。突如其来的新冠疫情，一方面打乱了每个人的生活书奏，为这本书的出版增添了不小的变数；另一方面也让我们度过了一段毕生难忘的时光，从前所未有的角度经历了完全颠覆的生活。第一期《呼吸》里讨论的“无常”，本意是形而上的探讨，现在却忽然成了有形有质的恶客，成了盘旋不去的隐忧与近在咫尺的哀鸣，没有人知道它会在何年何月离开。现在劫后余生，我们用新的一期《呼吸》好好聊聊。

这个冬天，我的朋友张尕怂的一首歌火了。他头戴小帽、身穿棉袄，坐在老家的院里，用银行卡拨弄着手里的三弦琴，边弹边唱：“早知道在家待这么久，我也不会只买两包红兰州；早知道村里封了路口，我就应该多拉拉妹妹的手。”漫不经意的曲调背后，满是对过往的留恋不舍。当时只道是寻常。每一个人都能感受到歌里那种微妙的、难以言说的伤感——数以万计的人在困顿和焦虑中，设法安顿自己的身心。我们的生活已经面目全非，会议延期、项目被搁置、街市冷清、孩子们对着电脑上完课，哭闹着想出门。大人又何尝不想呢？但那时哪怕是一次郊游、一次聚会，和好朋友面对面的一次小酌，都是一种奢望。我们用高度的自我隔离对病毒施以回击，同时，我们也因此付出了巨大代价。与人保持距离的同时，我们也应对着相伴而生的孤独。

《呼吸》这一期的主题就是“孤独”。有人说，孤独就是和自己在一起。在我看来，能和自己在一起，以沉静的方式体味孤独，也是一种幸运。难过的是找不到自己，没有人陪伴的同时也找不到自己的位置。

我们沉浸在疑惧和彷徨中，我们心念杂乱，我们拼命从社交网络上吸取情绪化的信息碎片，试图掩盖这一切，反而让我们更加坐立难安。总之，我们被情绪裹挟了。这时，我们需要呼吸。回到一呼一吸间，在这简单的节奏中找到自己的位置。在外力横来时找回自己、找回当下，这就是正念的精神。第一期《呼吸》出版后，不少读者问正念是什么，有人把它想成一种精致的审美情趣，一种对风景、造物、感情，对人间一切闪光时刻的把握。但那样理解还不全面，因为生活还包含了其他。正念是对生活的如实接受，不是只接受闲适的雅趣，也接受生活的摧残与考验。即使雨狂风骤，也能如实接纳此刻的一切，回到当下，安顿好自己。

这一期《呼吸》，希望向你传达这份在孤独的逆境中保持正念的意义。这期的文章不只包含原版《呼吸》杂志的文章，观察了平常生活中的美好意趣，也包含在刚刚过去的这段疫情期间，我特别喜欢的几位老师的正念体验。他们虽修行有成，但在与孤独共处的时光中，同样经历了对自我的反复追问与回答。这几篇是我尤其推荐的，因为共鸣，以及我们共同的、难以褪色的回忆。

李维榕老师的“与孤独对话”，对疫情期间的家庭关系进行了思考。李老师是家庭治疗领域公认的大师，也是结构派家庭治疗创始人Minuchin（米纽庆）的亲传弟子。她是东方人，又有广阔的西方视野，所以这篇文章传递出她对疫情的多元化思考。她选择把孤独看成一种进行自我对话、休养生息的机会。

李一诺老师是盖茨基金会中国区**代表、前麦肯锡合伙人，在我心中一向是打不垮、不知失败为何物的人物。但如此强大的她，也因为这段时期的所见所闻而感到孤独、脆弱、无所适从。当她面对这些感受时，孤独就像是一份“疼痛”的礼物，帮助她更完整地感知和思考。

我的朋友贾坤老师是专业的正念导师，疫情期间在家休养，隔一段时间就用微信公众号发起一个活动，和网友共同探索常规生活之外的种种可能。“假如生活是一场实验”记录了他们的一次探索——所有人约定一天不用手机。

这一期还做了一组特别的问答，叫“新冠疫情启思访谈录”，邀请歌手钟立风、建筑师青山周平，还有其他不同领域的朋友，分享疫情时期的生活状态与思考。他们的经验或许会让你产生共鸣，或许会启发你产生不同的思考。

归根结底，读这本书是为了安顿好自己，回到当下的呼吸中，无论你是否孤独，无论你正经历怎样的幸福或不幸。

在疫情的阴影下，呼吸——无论是在字面意义上，还是在象征意义上——从未有一刻如此重要。2020年，无论你经历了什么，无论病魔是在远方盘旋，还是与你擦肩而过，无论那些困守于绝境的时间是如何漫长，无论你与自己相处的过程是否自在，你还活着——这一刻本身就值得纪念。那么，请你保持呼吸。

《呼吸：后退一步》

后退，为呼吸留出空间

李松蔚

提出“后退一步”这个词，是因为几年前桑德伯格有一本书，《向前一步》，名噪一时。这本书鼓励女性在职场中锐意进取，敢为人先，LEAN IN 也在一时间成为职场中的一种主流价值。从那时开始， 我就老想着逆潮流而动，鼓吹一下“后退一步”。

别误会，我对“向前”本身没有任何意见，向前很棒。愿意向前的人，前进的脚步不必受到任何理由的延阻。我只想补充，向前并不是世上唯一的价值。换句话说：不是所有人在一切条件下，都“只能” 继续向前。再好的东西加上“只能”，都会是一种绝对化的桎梏。总会有一些人在一些事上，觉得慢下来，停下来，甚至退几步也不坏。

这一期《呼吸》，我们谈谈后退的价值。

后退的第一层意思，就是不争先。

这是就人生态度而言的。有人拼搏，有人淡定；有人追求更高更快更好，也有人随遇而安，知足常乐。不必事事争先，人人争先，这样的社会总体上更健康。

这两年有一个流行的说法，叫作内卷，就是在描绘一种不健康的竞争关系：如果每个人都不允许自己落后于别人，就都不得不在竞争中全力以赴，甚至超限付出。形成一个怪圈：人人皆苦，人人都不敢放松：你累，我比你更累；我追上来，你又必须舍命加码……*终的结果对所有人来说都是悲剧性的：每个人投入的都比过去更多，但每个人分到的蛋糕并没有变大。这是一场明知道没有赢家的比赛， 既知如此，为什么还要比？不如按自己的节奏来， 想走多快就走多快，这样一来，至少你不必在“内卷”中奉陪到底。有时走到一半，说不定换到别的赛道。也许在别人看来是一种“后退”，无妨，谁舒服谁知道。

要知道，只要换一个视角，后也可以是前。

后退的第二层意思，就是我才是定义方向的那个人，无所谓公认的“前后”。想往哪个方向走，我自己说了算。既然我来做主，那当然是怎么喜欢怎么来。

这和我们习以为常的文化观念有一点冲突。我们很少去想“我喜欢什么”，而更多关注“什么是正确的”。我们推崇更辛苦的生活方式，那些每天只睡4个小时，不知寒暑，全年无休的人是我们心目中的圣徒。我们相信他们的工作繁重，枯燥，还必须克服相当的痛苦，这种自我约束具有某种道德上的崇高性；而日常沉溺于自己喜欢的事物，让自己舒服，就是一种放纵，个性上的软弱，多多少少会带来某些负面的影响。即使不是“玩物丧志”，也是“业精于勤荒于嬉”。不知不觉中，我们已经对自己的喜好做出了宣判。

但仅仅“不舒服”有什么意义呢？ 2013年，我参加卡巴金老师的正念静修营，有一段时间我在瑜伽垫上练习禅坐，感到腰酸背痛，这时卡巴金老师说： 不习惯坐瑜伽垫的，不妨坐在椅子上练习。有的学员在犹豫：这样坐是舒服一点，但练习效果不会打折扣吗？卡巴金老师回答：我们练习是为了什么呢？是为了正念，不是为了折磨自己。

一句话让大家如梦初醒：对啊，我们当然可以不用折磨自己！

所以后退一步，包含了在适当时候不考虑“正确” 或“标准”，专注于自我照顾的可能。有时是需要为了某些目标忍受不舒服，但那也只是一种选择。你同样可以选择取悦自己，这没有任何错。自己的身体和自己的感受首先属于自己。这话说出来很简单，人人都懂，但要在观念上真正拥有这一点，却没那么容易。我们会难以自察地为自身感到羞耻或压力，以为是自己想要向前或不能后退，本质却来自于社会的期许，他人的定义。在这期《呼吸》中， 简里里老师分享了她个人的转变，值得一读。一次伟大而艰辛的转折。

后退的第三层意思，是“允许”。允许就是各种可能性都存在，可以前可以后，可以快可以慢，可以好可以不好，少一些“必须如此”的教条，天地就宽了。

往一个方向走不通，什么办法都想尽了，仍旧走不通，怎么办？*好的办法就是换一个新的方向试试， 从徒劳的挣扎中解脱出来。如果这篇文章我怎么写都写不好，我现在就应该放下它，做点其他事换脑筋，说不定过一会儿重新打开电脑，就有了灵感。但恰恰第一步是*难的，我停不下来，是因为我不允许自己停下。哪怕越走越偏，也会催促自己加快脚步，而始终想不到停下来看看地图，“走不通？ 只能是因为我走得还不够快！”

《请回答1988》里，崔泽是一位少年天才的围棋大师。虽然他的战绩如明星般耀眼，在参加一场重要赛事前，他仍然心事重重地问自己喜欢的女孩： “我可以输，对吧？”得到肯定的答复后，他舒展开了笑容。——之后他信心十足，大获全胜。

你必须先允许更多的可能，才能发现更多可能。正念就是在培养一种“允许”的态度，不管你有什么想法，不用急着评价它好不好，就让它存在。每次做正念练习，我都会在自己身上看到一大堆通常不被鼓励的东西：莫名其妙的烦躁啊，坐不住啊，想破坏规则，有时又会懒散，会怀疑，担心糟糕的事发生，等等……刚开始我难以接受：我怎么是这么麻烦的？后来想通了，这不也是我的一些可能吗？说麻烦也好，但我也许就是这样。

我可能不乐意，但何妨就看一眼不乐意的样子呢？作为我很少有机会观察的一些可能，说不定某一天在我山穷水尽的时候，它们就会是我意想不到的方向。不如趁着现在，给它们一点许可，带着好奇看看这是一些怎样的可能，会带来什么感动或冲突？

家庭治疗大师Minuchin指导学生做治疗时，常常会推动他们体验各自认为“不可能”的工作方式：温和的人学着跟来访者大吼大叫，严肃的人要开玩笑，讲话多的人学着沉默，讲道理的人偶尔也要胡搅蛮缠。你说胡搅蛮缠是好的吗？当然不好。大多数人都认为它不如讲道理。但大多数人的定义就是决定性的吗？问题不在哪一个更好，在于“只能”。一旦你觉得只能如何，就是自我限制，就会在遭遇瓶颈时，看不到新的角度。

我希望这一期《呼吸》也能在某种意义上，为你打开一些过去认为“不可能”的角度。我们找到了一些有趣的人，有歌手钟立风、主持人陈鲁豫、脱口秀演员周奇墨、演员王菊……他们会和你分享“后退一步”的亲身经历。后退一步常常就是跳出一步。从一时一地，一城一池，一个方向的执著中挣脱出来，才能从高处俯瞰，得出不一样的选择。

当然不是节节退后，他们甚至未必（在世人眼中）落于人后过，只是在心里有这样一份允许。“可以退”，这可能性本身就有价值，因为它推翻了“不可以”。我们常常和某个难题死磕却无路可退，就是因为我们不假思索，默认了太多“不可以”的规训。

别忘了，路永远都有，只要你肯回头。

继续向前。向前让我们有动力；但同时允许退后，我们才会有空间。回到呼吸这件事，呼吸正是空间的产物。有呼才有吸，同样，吸是为了更好地呼，阴阳循环，生生不息，这是在中国流传几千年的智慧。——所以不必一味向前，你要为呼吸留出空间。