书名：哈佛*学习法
定价：49.8
ISBN：9787115649461
作者：张胜男，单思聪，刘苏仪
版次：第1版
出版时间：2024-09

内容提要：
在当今快节奏的社会中，*学习已成为每个人不可或缺的技能，而哈佛大学以其*的学术资源和遍布各界的影响力，一直以来*是无数学子心中的“藏宝阁”。本书作者通过大量实例和科学研究，证明了正念能够有效提高学习效率，使学习变得更加专注和深入，并且深入浅出地介绍了哈佛大学多年研究和实践积累的*学习方法，以帮助读者在繁忙的生活中快速掌握新知识，提升自我。同时，书中还提供了提高专注力和学习力的有效解决方案——专注力正念练习，读者可以根据书中的引导内容进行练习，提高大脑的灵活性。 本书所讲述的方法不仅适用于学生，也适用于职场人士和终身学习者。我们相信，只要掌握了这些方法和策略，每个人*可以告别低效勤奋，成为学习高手。



作者简介：
张胜男 哈佛大学教育学硕士 现任排名全球前十的脑机接口公司BrainCo产品运营负责人 ICF国际教练联合会认证共创式人生教练 曾入围2016年罗德奖学金 单思聪 哈佛大学机械工程与材料科学专业博士，曾担任哈佛大学中国学生会主席 在材料学、3D打印领域发表论文16篇，美国专利1篇，国内专利数篇 曾在麦肯锡咨询公司担任*咨询顾问 刘苏仪 现*读于波士顿学院应用心理学专业 曾获2022年国际基因工程机器大赛（iGEM）金奖

目录：
目 录
*章 为什么生活越丰富，你的效率越低
从分心到专注：掌控你的注意力 / 003
专注力：当下*稀缺的资源 / 007
利用正念提高专注力，养成正念习惯 / 009
*章 面对低效与走神，你不是无能为力
改变的基本原理——神经可塑性 / 015
大脑肌肉 / 015
锻炼幸福“肌” / 019
积极心理学家怎么说 / 023
哈佛*学习法
002
正念*幸福探索 / 033
情绪：照见我们内心的一面镜子 / 035
静观给心灵留下腾挪的空间 / 037
简单而有效的自我关怀方法 / 041
正念专注力和记忆力不是空穴来风 / 044
第三章 提升专注力：*学习与工作的方法
工具箱
修炼“无我专注力”，
从“一座房子”开始 / 051
成长型思维 / 052
情绪管理 / 053
时间效率管理 / 054
精力管理 / 055
排除干扰 / 056
神经反馈训练 / 057
觉察，即是专注的基础 / 058
培养正念觉察能力，提升专注力 / 062
目 录
003
觉察自我 / 067
第1天 呼吸练习 / 067
第2天 身体扫描 / 070
第3天 7/11快速放松法 / 073
第4天 情绪觉察 / 074
第5天 自我欣赏 / 077
第6天 寻找自己的核心价值 / 079
第7天 戒掉不良习惯 / 081
觉察环境 / 084
第8天 创造环境 / 084
第9天 通勤 / 088
觉察与外界的互动 / 090
第10天 静心理清日程 / 090
第11天 我与食物的关系 / 093
第12天 正念进食 / 096
第13天 提高创造力 / 098
第14天 树立自信 / 102
第15天 正念沟通 / 103
第16天 化解冲突 / 106
哈佛*学习法
004
第17 天 面对变化 / 108
第18 天 保持内心幸福感 / 110
第19 天 *休息 / 112
第20 天 感恩练习 / 114
第21 天 慈悲冥想 / 117
第四章 *正念练习
开启清明的* / 123
精神饱满地进入学习状态 / 126
生活上的正念沟通 / 130
午休时间给大脑充充电 / 136
与突发事件产生的不满相处 / 140
正念放松减压 / 146
正念饮食 / 151
入眠前的放松 / 156
*疗愈 / 160
睡眠：睡个好觉 / 165
目 录
005
第五章 他们的成功你可以复制——场景应用案例
从*减压到正念减压 / 171
从依赖线下到自由线上 / 174
从自我怀疑到自我关怀 / 177
从高压工作到应对自如 / 185