一个人的生命，终究是为了活出自己。

如果你有幸在很小的时候就被告知这一点，并身体力行，那么你或许会有一个非常不同的人生起点。

自1992年考入北京大学心理学系，武志红对这个问题的思考不断深入，到现在已有25年。在这期间，他通过十几本书、几百万字文字、上千篇文章，不断向自己和广大读者传达一个观点：成为你自己。他不仅一直在身体力行这一哲学，还借助心理咨询和大量真实案例对当代社会人的心理状态有了细致入微的解读。

2019年，武志红老师推出迄今为止最重要代表作《拥有一个你说了算的人生》，将自己多年的思考集中到这套书中，分活出自我篇和终身成长篇两册。其中，

活出自我篇依次讲述命运、自我、关系、动力、思维、身体、情感；

终身成长篇依次讲述觉知、空间、创造、现实、自由、无常。

本书为活出自我篇。

通过模块化的知识体系，帮助读者系统而真切地了解心理学知识，迈入心理学学科的大门；又帮助你从心理学的角度认知自己、洞悉内心，觉知问题发生的关键，变得更加开阔、包容，完成内在意识的不断升维；参透关系的迷雾，了解身边人表象行为背后的意识和心理，洞察亲密关系和人性动机，掌握与外部世界的相处之道，真正“拥有一个你说了算的人生”！

序言 拥有一个你说了算的人生

第一章 命运

 自我实现的预言

 潜意识就是命运

 自我实现的预言

 改变，从体验开始

 互动：不要太急着说“是”

 权威期待的力量

 罗森塔尔效应

 怎样带给别人积极的影响

 一切努力，只为遇见你

 互动：最好的期待，是“我相信你”

 打赢你的内在比赛

 警惕你的自我成就感

 放下头脑，信任身体

 互动：竞争，是最好的合作

 界限意识与共生关系

 界限意识

 共生关系

 六招划出“界限”

 读懂你的人生脚本

 一切都是自传

 重复体验，是为了疗愈

 你想要一个什么样的自传

 如何读懂自己的生命隐喻

第二章 自我

 衡量自我的五个维度

 自我的稳定性与灵活度

 自我的力量和疆界

 自我的组织力

 互动：找到适合你的回应

 心理大家的自我理论

 本我、超我和自我

 我，是一切体验的总和

 让你的本能“喷涌而出”

 进入别人的现象场

 互动：成为带着野性生命力的自己

 弗洛伊德的人格发展理论

 口欲期：吃货的源起

 肛欲期：金钱态度之源

 心理罪：俄狄浦斯期

 潜伏期和生殖期

 互动：给觉知留下空间

 成为你自己

 内部动机和外部动机

 哺育你的精神胚胎

 真自我和假自我

 互动：尊重你的感觉，聆听你的心

第三章 关系

 关系，即命运 性格是你的内在关系模式

 认识关系奥秘的第三只眼

 如何构建健康的关系

 吃的隐喻

 互动：再怎么努力，伤害也不可避免

 关系，就是一切

 你存在，所以我存在

 心灵感应与深度同频

 你真能保守住一个秘密吗

 全神贯注时，感应就会发生

 互动：失去自我的迷恋和忘我的爱

 我与你，我与它

 世界的本质，是关系

 珍惜规则与权力规则

 关系怎样疗愈一个人

 天才和情商有仇吗

 互动：我与你的关系，难以一蹴而就

 世界是相反的

 “好我”与“坏我”

 你既可以A，又可以-A

 发现问题行为背后的积极动力

 互动：拥抱完整的自己

 一元、二元、三元关系

 无回应之地，即是绝境

 从一元关系到三元关系

 关系层次进化的关键

 互动：人没有简单活着的福分

第四章 动力

 心理健康的标准

 心理疾病的分类

 自信与热情

 两种生命力

 互动：自体都在寻找客体，我都在寻找你

 全能自恋

 全能自恋与自恋性暴怒

 实体自恋与虚体自恋

 全能自恋的力量

 全能自恋的常规表现

 互动：从全能自恋到健康自恋

 攻击性

 每个人都不好惹

 攻击性的意义

 如何转化破坏性

 生本能和死本能

 互动：先试试表达攻击性吧

 锤炼生命的韧劲儿

 时空感

 自我效能感

 挑战舒适区

 连续与断裂 互动：接纳痛苦，就是生死转换

 性

 警惕心灵僻径

 性是对关系的渴望

 文明是原始欲望的升华

 互动：性的模式，是关系模式的呈现

 生命的初心

 从渴望到绝望

 碰触你的内在婴儿

 英雄之旅

 互动：别皈依了绝望

第五章 思维

 心灵的三层结构

 保护层、伤痛层和真我

 为什么要讲感受

 高贵的头颅，鄙俗的身体，对吗

 你的想法真是你的吗

 互动：头脑该是仆人，而非主人

 认识你的非理性信念

 人生如赴宴，须举止得体

 重塑非理性信念

 捕捉你的自动思维

 每个地方都能挖一口深井

 互动：什么是理性和非理性

 破解你的生命逻辑

 怎样接住关系中的“坏”

 自恋幻觉的ABC

 支配者

 滥好人和诱惑者

 互动：及时修正你的心灵地图

 我思故我在

 向思维认同

 痛苦之身

 抚平你内心的钩子

 互动：怎样做到只接纳生命中的“好”

第六章 身体

 身体是心灵的镜子

 身体冷暖的隐喻

 具身认知观

 如何用身体来聆听

 让痛苦流动

 互动：怕热，又是什么样的隐喻

 艾瑞克森催眠法

 疼痛铸就的催眠大师

 艾瑞克森的治疗原则

 自我催眠

 扫描式感受身体练习

 互动：潜意识的层次

 谁是你身体的主人

 假自我与身心分离 真自我与身心合一

 躯体化

 互动：看见孩子的生命力

第七章 情感

 自恋与依恋

 依恋的形成

 两种妈妈与两种孩子

 依恋“你”，排斥“它”

 晕车的隐喻

 互动：我可以不依恋任何人吗

 快意恩仇与纠结

 负爱、负恨与负知识

 “头脑妈妈”

 去爱、去恨、去了解

 含蓄，是一种什么味儿

 互动：快意恩仇时，至少有机会

 爱与恨

 爱是容纳、看见与联结

 恨是拒绝、否认与切割

 让恨流动

 给毁灭欲披上一层“胶囊”

 互动：做一个不好惹的人

 最难面对的平实之物

 自体的虚弱与坚韧

 关系中的恨与爱

 一念之转：你就是我

 互动：“你”，就是整个世界

武志红，资深心理咨询师，心理学畅销书作家，北京大学心理学学士与硕士，师从著名的心理治疗学家钱铭怡教授，创办武志红心理工作室。

著有《为何家会伤人》《为何爱会伤人》《身体知道答案》《为何越爱越孤独》《七个心理寓言》《心灵的七种兵器》《解读“疯狂”》与《活出你的小宇宙》等作品，总销量超百万册。

潜意识就是命运

我们的外在命运和内在想象是互为镜子的。通过外在命运，可以看到我们的内在想象；而通过一个人的内在想象，又可以看清楚他的外在命运。

并且，我们越是能懂得我们的内在想象，就越是能看到一个人的内心（内在现实）是怎样决定一个人的外在现实的。同样，如果你想改变自己的外在现实，就需要去认识并改变你的内在现实。

那么，什么是命运？

先讲一个我现在常用的谈话技巧：在短时间内，如果一个人把一句话说了三遍以上，那么我就会知道，这句话非常重要。我就会去和对方探讨，这句话到底意味着什么。

这种技巧发展起来是因为十多年前的一个故事。当时，我的一个初中同学找我聊天，说他有很痛苦的事找我咨询。原来，他处在三角关系中，他家中有妻子，还有一个貌美的情人。他和妻子频繁因为这个三角关系而吵架、打架，对父母和孩子都造成了非常不好的影响。

一讲到这儿，我想很多人会认为，情人是第三者。不，恰恰相反，他是先和情人认识的。他们是初恋，二十几岁时就在一起了。他很爱这个美女，美女也一心想嫁给他，但他不相信她是真心的。后来，他通过相亲认识了现在的妻子。虽然他对她不满意，但他们还是迅速走向了婚姻。

他在讲他的故事时不断地说“这是命”。

这句话太普通了，所以，他第一次讲的时候，我没有当回事，以为就是一般性的、对命运的感慨。他第二次讲时，我还是没当回事。但不到10分钟，他第三次说“这是命”的时候，我突然意识到，这句我认为很普通的命运感慨，可能对他来说有非常特殊的意义。于是，我问他：“你不断说‘这是命’，是什么意思呢？”

他回答说，他和妻子的相亲过程有些诡异，似乎是某种命运一般的外在力量推动他做了这一选择，而不是他自己有意识地做了这个选择。他有过三十多次相亲，最后一次相亲，一进房间，看到有几个女孩在，其中一个最丑。他心里一“咯噔”，对自己说：“千万不要是她。”没想到相亲对象就是她，但奇怪的是，他答应了。本来他对相貌很在意的，何况他已经和那么漂亮的女孩谈过恋爱。

我说：“这明明是你做的选择啊。”他说，这看起来是，但他觉得，如果是脑子清醒的话，他绝不会做这个选择，是他糊涂了，是“命”的力量让他做了这个选择。

这种事我见过太多了，明明是自己内在意识做的合理选择，但因为自己头脑没有特别好地理解到，于是归因成外在命运。

在这种认识中，藏着一个假设：我们做任何选择都是为了追求好处。

我请他设想：“你真的和美女结婚了，那会是什么感觉？”

他想了一会儿说：“这很好啊，有这样的老婆，真的是赏心悦目，而且会很爱很爱她，会非常用心对她。”只是面对她，他会免不了自卑，于是有点儿不自在。

说到这儿，答案就出来了。

对他而言，美女像“女神”。和“女神”一起过日子，会一直被自卑折磨着，这会让他很不舒服。

相反，和丑妻一起，这份自卑就没有了。他想说什么就说什么，不高兴了就吵，再不高兴就打。虽然家暴很不好，外人会非议他，但外人同时也会说：“这人找了一个这样的老婆，真的是让人同情啊，他本来可以找更好的。”

于是，不仅他自己可以将自卑甩到妻子身上，外人也会这么看。而他妻子自我不够强大的话，容易被这种投射伤害。

如此一来，他没有和美女结婚，而是和丑妻结了婚。这真的是一个很狡猾的选择。他多数时间和妻子在一起，而他地位高，于是有了一份优越感。同时，他又继续和美女保持情爱关系。偶尔见一下，可以满足对美女的各种期待，又不必天天活在自卑中。

有人会说：“自卑算什么？如果可以和一个自己很爱的美女结婚，那我愿意承受和她在一起时的自卑。”这样说，是因为这份自卑你能承受。而对他而言，这份自卑是他消化不了的“毒”。当一份“毒”我们消化不了的时候，很容易做出的选择是将它甩到别人身上。

P3－4

有时候，越了解自己，就能越了解别人，而武老师的心理学课，肯定是了解自己的一扇大窗户。

——薛兆丰

我一直在琢磨，武志红的心理学课为什么有一种直击人心的力量？现在，我有答案了，因为他不管讲什么，后面都有一个从未改变的目标：让你拥有自己说了算的人生。

——罗振宇

作为“得到”APP的一员，我曾多次在公共场合被陌生人拦住，他们对我说：特别感谢“得到”上开设的“武志红的心理学课”，他们收获特别大。每次，我都能从他们的脸上看到一种很微妙的轻松和释然的表情。我不知道他们的人生故事，也不知道他们在学习这堂课的过程中发生了什么，但是，我清楚地感受到：武志红老师的心理学课真正地帮到了他们。

——脱不花

武志红老师真是心理界的奇才，他的书纵观人生和心理，深入浅出、理论扎实，是任何想要理解心理学、搞懂人生的人都需要阅读的。书中触及了人生的多个面向，可以作为我们生命道路的明灯！

——张德芬

武老师的这套书内容涵盖很广，气势恢宏同时又有很细的颗粒度，可以细致入微地解释人性。强烈推荐给我的公司员工们。

——汪静波

要想做好商业，就要懂得真正有用的商业逻辑。懂得真正有用的心理学逻辑也一样有这个用处，武志红的心理学课会帮你看透人性、掌握人生。

——刘润

我订阅了“得到”APP上很多老师的专栏，武志红老师的心理学课是我从头到尾都听完的，特别有收获。

——Spenser

当你把书中的理论和方法应用到日常中时，就能真切地感受到自己的变化：愈合创口，整顿出发，成长为一个更好的自己，增强自己的“生命力”。这是一条英雄之路，武志红老师是指引者，这本书就是很好的操作指南，值得反复阅读、仔细学习。

——熊太行

潜心思索25年、精炼300万字、咨询6000个小时，知名心理学家武志红迄今为止最重要、最成熟作品！

超过20万人关注的武志红的心理学课，已得到众多用户的验证和认可；

薛兆丰、罗振宇、脱不花、张德芬、刘润、汪静波、Spenser、熊太行等联袂推荐！

《拥有一个你说了算的人生》凝练了武志红老师多年心理咨询经验，以及300万字心理学笔记，通过模块化的知识体系，帮助读者系统而真切地了解心理学知识，迈入心理学学科的大门！

帮助你从心理学的角度认知自己、洞悉内心，觉知问题发生的关键，变得更加开阔、包容，完成内在意识的不断升维；

帮助你参透关系的迷雾，了解身边人表象行为背后的意识和心理，洞察亲密关系和人性动机，掌握与外部世界的相处之道，真正“拥有一个你说了算的人生”！

本书为活出自我篇，一次讲述命运、自我、关系、动力、思维、身体、情感。