书名：科学健身太极拳简明教程
定价：39.8
ISBN：9787511477972
作者：王志杰、闫卫东、翟世奎、霍忠* 主编
版次：1
出版时间：2025-03

内容提要：
《科学健身太极拳简明教程》，是依据《太极拳的科学原理》，在班候太极拳第四代传人陈广玉先生的*身指导下编写成稿。此教程以健康养生功能为主导，搜集、借鉴河北广府古城街巷流传下来的老拳，现在被划分为杨、武、斑侯三个流派的太极拳式和拳理，精简提炼出来的。旨在推广普及，造福大众，为中华*文化传承和国家大健康事业奉献微薄之力。太极拳简介 太极拳为内家拳，其有架有法有外，更有道有理有内，文化内涵极其深厚，习练者应有所认知。简而概之，可用个分式来表述。即：太极拳=太极拳=《易经》《内经》《兵法》=阴阳八卦五行经络穴位十三势=天地人=自然。太极即宇宙，宇宙即太极，其大无外，其小无内。王宗岳的《太极拳论》有述“太极者，无极而生，乃阴阳之母，动静之机也。”太极是运动变化的规律，太极拳*是遵照这个规律去习练的拳。太极拳十三势*是遵照这一规律，融合八卦五行演练总结出来的，是所有称为太极拳的基本母势，即：掤、捋、挤、按、採、捌、肘、靠，进、退、顾、盼、定。二十四式健身太极拳的编排均以此为根本，不敢有丝毫偏离臆造。为了习练者便于入门，在这里列出十二条练拳准则：1.知阴阳，明虚实，守中定；2.用意不用力，在意不在气，重内不重外；3.动静为机，动中守静，静中寓动；4.身随五行，步走八卦，脚踏“川”字；5.动为开，静为合，一开俱开，一合俱合；6.逢转*沉，逢沉*松，以腰带身；7.悬顶垂闾，圆裆褁臀，松肩坠肘；8.掌为荷叶掌，开时如托碗，合时似捧水；9、拳用象鼻拳，学婴儿握固；10.练时无人设有人，用时有人如无人；11..慢练为静、为蓄、为养，快练为动、为释、为伤，12.练拳*适机会是：静时静地，空心空腹。凡事先立后破，先继承后发展。古为今鉴，今借古开。一人一太极，一人一先天，不*拘泥，循理可行。《太极拳科学原理》一书，把传统与现代、拳理与生理、身法与解副撘桥释疑，为太极拳的习练点亮了灯塔，学者自明，习者自悟，避害趋益。学拳先修身，练架先悟理。太极拳宗师武禹襄有语“立定脚跟竖起脊，拓开眼界放平心”，可为练拳者铭。“文化自信风正劲，乘风顺势任远行；习练太极增体智，身心健康干事业。”



作者简介：
王志杰，1966年生，河北邯郸魏县人。中国政法大学在职研究生学历，邯郸市邯山区审计局原局长、*组书记。2013年拜邯郸广府古城南街杨式太极拳第五代传人韩兴民先生为师学习杨式太极拳，2019年拜广府古城东街班侯式太极拳第四代传人陈广玉先生为师学习班侯（又称杨武式）太极拳。曾获得河北省太极拳邀请赛一等奖，被授予武术名家称号，太极拳*教练。,*政协人资环委正局级副局长。

媒体评论：

*章　科学健身太极拳功法? /? 001

*式? 预备式? /? 002

*式? 起式? /? 004

第三式? 左右懒扎衣? /? 006

第四式? 单鞭? /? 011

第五式? 提手上式? /? 013

第六式? 白鹤亮翅? /? 015

第七式? 搂膝拗步? /? 018

第八式? 肘底捶? /? 022

第九式? 倒撵猴? /? 024

第十式? 海底针? /? 028

第十一式? 扇通背? /? 030

第十二式? 云手? /? 032

第十三式? 左右高探马? /? 035

第十四式? 左右分脚? /? 039

第十五式? 野马分鬃? /? 043

第十六式? 金鸡独立? /? 047

第十七式? 玉女穿梭? /? 050

第十八式? 单鞭下式? /? 054

第十九式? 上步七星? /? 057

*十式? 退步跨虎? /? 059

*十一式? 转身摆莲? /? 061

*十二式? 弯弓射虎? /? 064

*十三式? 双峰贯耳? /? 066

*十四式? 收式? /? 068

*章　科学健身太极拳习练口令? /? 071

*节? 身法口令? /? 072

*节? 功法习练口令? /? 079

第三章　太极拳健身功效? /? 087

*节? 匡正身形? /? 088

*节? 壮骨易髓? /? 089

第三节? 强健肌肉? /? 090

第四节? 通活气血? /? 091

第五节? 益智调心? /? 094

第六节? 延缓衰老? /? 096

附? 录? /? 099

后　记? /? 108

参考文献? /? 109

目录：

*章　科学健身太极拳功法? /? 001

*式? 预备式? /? 002

*式? 起式? /? 004

第三式? 左右懒扎衣? /? 006

第四式? 单鞭? /? 011

第五式? 提手上式? /? 013

第六式? 白鹤亮翅? /? 015

第七式? 搂膝拗步? /? 018

第八式? 肘底捶? /? 022

第九式? 倒撵猴? /? 024

第十式? 海底针? /? 028

第十一式? 扇通背? /? 030

第十二式? 云手? /? 032

第十三式? 左右高探马? /? 035

第十四式? 左右分脚? /? 039

第十五式? 野马分鬃? /? 043

第十六式? 金鸡独立? /? 047

第十七式? 玉女穿梭? /? 050

第十八式? 单鞭下式? /? 054

第十九式? 上步七星? /? 057

*十式? 退步跨虎? /? 059

*十一式? 转身摆莲? /? 061

*十二式? 弯弓射虎? /? 064

*十三式? 双峰贯耳? /? 066

*十四式? 收式? /? 068

*章　科学健身太极拳习练口令? /? 071

*节? 身法口令? /? 072

*节? 功法习练口令? /? 079

第三章　太极拳健身功效? /? 087

*节? 匡正身形? /? 088

*节? 壮骨易髓? /? 089

第三节? 强健肌肉? /? 090

第四节? 通活气血? /? 091

第五节? 益智调心? /? 094

第六节? 延缓衰老? /? 096

附? 录? /? 099

后　记? /? 108

参考文献? /? 109

在线试读：

拳谚说：练拳不练桩，盖房不打桩。习练桩功能增强对太极

拳理论的体悟，增强下肢和椎旁肌群的力量，建立太极神经通路，

修复受损神经，平衡无意识运动和有意识运动，是学拳入门和提

升功力的不二法门。没有时间练拳的人，在工间、课间练十几分

钟桩功，同样可起到积极放松、修复疗愈作用。

（一）开合桩

1.两足平行分开，距离比肩略宽，身体下蹲，两膝微屈，重

心分于两腿；两臂弯屈，掌心相对如抱球状。舌尖轻抵上齿龈后

（练功中常态保持）。目视前方（图13）。

2.接上式，身体略上升，同时两手稍开，吸气；接着身体略下

降（即身略下坐），两手稍合，呼气。目视前方。

【要领】上身正直，悬顶松腰，含胸拔背，活肩垂肘，尾骶中

正，眼视前方，敛气凝神，呼吸自然。两手一开一合，气贴于脊

背，敛入脊骨，沉于丹田。周身腱性组织在练功中保持较高的黏

弹张力。

（二）川字桩

1.右式。身体立正，右脚向前迈出半步，脚跟着地，脚尖略

提起，屈左腿，身往下沉，重心大部寄于左腿；两臂略弯，双手

向前平伸，活肩垂肘、坐腕，手指微屈，分开向上，右手在前上

方，左手在后下方，略近胸前，掌心斜相对，如抱球状。目视前

方（图14）。

2.左式。动作同右式，唯左手、左足在前。

【要领】练时两足距离保持约1尺左右（半步），不要过近或过

远。上体正直，臀部不要突出，含胸拔背，虚灵顶劲，尾骶中正。

眼视前方，无思无虑。上身与下身要协调配合，保持六合（肩与

髋合，肘与膝合，腕与足合），周身轻灵，无丝毫拙力，力求舒适

自然。