目录

●第1章体育运动促进健康/1
1.1体育与健康概述/2
1.2运动与健康的关系/2
1.3运动是良医/3
1.4体育欣赏/5
1.4.1体育的美学特点/6
1.4.2不同类型的体育欣赏/6
1.5体育运动组织/7
1.5.1社团体育运动组织/7
1.5.2校运动会组织/8
1.5.3专业体育赛事组织与志愿服务/10
思考与练习/11
第2章科学健身和体重管理/12
2.1健身运动指南/13
2.2科学健身的基础知识/13
2.2.1科学健身的原则/13
2.2.2科学健身的“三部曲”/13
2.2.3科学健身的注意事项/14
2.3科学健身计划的制订与运动习惯的养成/15
2.3.1科学健身计划的制订/15
2.3.2运动习惯的养成/16
2.4体重的控制和管理/17
2.4.1体重控制的原理/17
2.4.2体重控制的方法及注意事项/17
2.4.3体重管理和运动处方/18
思考与练习/18
第3章身体运动功能训练/19
3.1身体运动功能训练的理念和内容/20
3.2功能性动作筛查测试/20
3.3动作准备的方法/21
3.4发展力量的方法/22
3.5发展能量代谢系统的方法/23
思考与练习/23
第4章田径/24
4.1径赛的基本技术/25
4.1.1短跑/25
4.1.2中长跑/26
4.1.3接力跑/28
4.1.4跨栏跑/29
4.2田赛的基本技术/31
4.2.1跳高/31
4.2.2跳远/33
4.2.3三级跳远/35
4.2.4铅球和标枪/36
4.3田径的比赛规则/37
4.3.1径赛的比赛规则/37
4.3.2田赛的比赛规则/38
思考与练习/40
第5章足球/41
5.1足球的基本技术/42
5.1.1踢球技术/42
5.1.2接球技术/44
5.1.3运球技术/47
5.1.4抢截球技术/48
5.1.5头顶球技术/49
5.1.6守门员技术/50
5.2足球的基本战术/52
5.2.1个人战术/52
5.2.2小组战术/53
5.2.3整体战术/54
5.3足球比赛规则/55
5.3.1场地与器材/55
5.3.2任意球/56
5.3.3越位/56
5.3.4裁判员及其判罚信号/56
5.3.5小型足球比赛规则/57
思考与练习/58
第6章篮球/59
6.1篮球的基本技术/60
6.1.1移动与进攻/60
6.1.2持球技术/60
6.1.3投篮技术/61
6.1.4运球技术/62
6.1.5传球技术/65
6.1.6接球技术/66
6.1.7突破技术/67
6.1.8防守技术/67
6.1.9篮板球技术/68
6.2篮球的基本战术/69
6.2.1基本攻守战术/69
6.2.2快攻与防守快攻/70
6.2.3整体攻守战术/71
6.3篮球比赛规则/72
6.3.1场地与器材/72
6.3.2比赛通则/73
6.3.3一般犯规/74
6.3.4违例/74
思考与练习/74
第7章排球/75
7.1排球的基本技术/76
7.1.1准备姿势/76
7.1.2移动/76
7.1.3发球/77
7.1.4垫球/79
7.1.5传球/80
7.1.6扣球/81
7.1.7拦网/83
7.2排球的基本战术/84
7.2.1阵容配备与位置交换/84
7.2.2进攻战术/84
7.2.3防守战术/85
7.3排球比赛规则/88
7.3.1场地与器材/88
7.3.2得1分、胜1局和胜1场/88
7.3.3犯规/88
7.3.4暂停和换人/89
7.3.5后排自由防守队员的相关规定/90
思考与练习/90
第8章乒乓球/91
8.1乒乓球的基本技术/92
8.1.1握拍/92
8.1.2基本站位和准备姿势/93
8.1.3基本步法/93
8.1.4发球技术/94
8.1.5接发球技术/96
8.1.6攻球技术/98
8.1.7推挡球和拨球技术/100
8.1.8搓球技术/101
8.1.9弧圈球技术/102
8.2乒乓球的基本战术/103
8.2.1发球抢攻战术/103
8.2.2接发球抢攻战术/103
8.2.3推攻战术/104
8.2.4搓攻战术/104
8.2.5拉攻战术/104
8.2.6削中反攻战术/105
8.3乒乓球比赛规则/105
8.3.1场地与器材/105
8.3.2合法发球/105
8.3.3合法还击/106
8.3.4得1分/106
8.3.5一局比赛与一场比赛/106
8.3.6发球、接发球和方位的次序/106
思考与练习/106
第9章羽毛球/107
9.1羽毛球的基本技术/108
9.1.1握拍方法/108
9.1.2发球技术/108
9.1.3接发球技术/109
9.1.4击球技术/110
9.1.5基本步法/114
9.2羽毛球的基本战术/116
9.2.1单打基本战术/117
9.2.2双打基本战术/117
9.2.3混合双打基本战术/118
9.3羽毛球比赛规则/118
9.3.1比赛场地与器材/119
9.3.2计分规则/119
9.3.3单打比赛规则/119
9.3.4双打比赛规则/119
思考与练习/120
第10章网球/121
10.1网球的基本技术/122
10.1.1握拍/122
10.1.2基本站位与步法/123
10.1.3平击球/124
10.1.4发球和接发球/125
10.1.5截击球/126
10.1.6削球/126
10.1.7上旋球/127
10.1.8高压球/127
10.1.9球感/127
10.2网球的基本战术/128
10.2.1单打战术/128
10.2.2双打战术/128
10.3网球比赛规则/129
10.3.1场地与器材/129
10.3.2交换场地/129
10.3.3失分/129
10.3.4压线球/130
10.3.5休息时间/130
10.3.6胜1分/130
10.3.71局与1盘/130
10.3.8决胜局计分制/130
10.3.9赛制/131
思考与练习/131
第11章游泳/132
11.1竞技游泳的基本技术/133
11.1.1熟悉水性/133
11.1.2蛙泳/134
11.1.3自由泳/136
11.1.4仰泳/137
11.1.5蝶泳/139
11.2竞技游泳的比赛规则/140
11.2.1技术规定/140
11.2.2比赛规定与犯规判罚/142
11.3游泳安全卫生与水上救生常识/142
11.3.1游泳安全卫生常识/142
11.3.2水上救生常识/143
思考与练习/144
第12章武术/145
12.1武术的基本功和基本动作/146
12.1.1手型和手法练习/146
12.1.2步型和步法练习/147
12.1.3肩臂练习/148
12.1.4腿部练习/149
12.1.5腰部练习/150
12.1.6跳跃练习/150
12.1.7平衡练习/151
12.2初级长拳三路/151
12.3二十四式太极拳/153
12.4陈式太极拳精要十八式/155
12.5女子防身术/156
12.5.1女子防身术概述/156
12.5.2危境反击技能/158
12.6八段锦和五禽戏/159
12.6.1八段锦/159
12.6.2五禽戏/160
思考与练习/160
第13章跆拳道/161
13.1跆拳道的基本技术/162
13.1.1拳法/162
13.1.2步法/163
13.1.3腿法/164
13.2跆拳道的比赛规则/167
13.2.1场地及设备/168
13.2.2允许技术及攻击部位/168
13.2.3有效得分/168
13.2.4犯规行为/168
13.2.5获胜方式/169
13.3跆拳道的常见损伤及预防/169
13.3.1跆拳道的常见损伤及处理方法/169
13.3.2跆拳道损伤的预防/170
思考与练习/170
第14章散打/171
14.1散打的基本技术/172
14.1.1实战姿势/172
14.1.2步法/173
14.1.3拳法/173
14.1.4腿法/175
14.1.5摔法/177
14.2散打的比赛规则/179
14.2.1场地及设备/179
14.2.2允许技术及攻击部位/179
14.2.3有效得分/179
14.2.4犯规行为/180
14.2.5获胜方式/180
14.3散打的常见损伤及预防/181
14.3.1散打的常见损伤/181
14.3.2散打损伤的预防/182
思考与练习/182
第15章冰雪运动/183
15.1短道速滑/184
15.1.1短道速滑概述/184
15.1.2短道速滑的基本技术/184
15.1.3短道速滑的基本战术/188
15.1.4短道速滑的比赛规则/188
15.1.5短道速滑的常见损伤及防护/189
15.2越野滑雪/189
15.2.1越野滑雪概述/189
15.2.2越野滑雪的基本动作和基本技术/189
15.2.3越野滑雪的比赛规则/193
15.2.4越野滑雪的常见损伤及防护/194
15.3冰球/194
15.3.1冰球概述/194
15.3.2冰球的基本技术/194
15.3.3冰球的基本战术/196
15.3.4冰球的比赛规则/197
15.3.5冰球的常见损伤及防护/198
思考与练习/198
……