平衡：在关系里守住自己

本书聚焦现代人普遍存在的依赖危机，拆解过度独立与过度依赖两大极端，提供兼顾自我与联结的关系平衡方案。全书将依赖视作连续谱系，一端是凡事硬扛、拒绝求助的反依赖，一端是迷失自我、全盘依附他人的共生依赖，二者均会催生孤独、内耗与失衡关系。作者结合大量真实来访者的案例，结合依恋理论、内在家庭系统疗法，追溯病态依赖的根源：童年养育模式、过往情感创伤、社会个人主义风气，以及社交媒体带来的外部依赖问题。全书分为两大部分，第一部分剖析病态依赖、纠缠型关系、不安全型依恋等负面模式，厘清恐惧如何阻隔深度联结；第二部分给出落地疗愈方法，教读者接纳脆弱、适度求助，区分浅层社交与深层亲密，在独处和相伴间找到弹性边界。本书可帮助读者摆脱孤独、内耗，建立互惠、松弛且持久的健康联结。

赞誉

前言

第一部分  理解不健康的依赖关系

第一章 病态依赖谱系

劳拉的困境：要么包揽一切，要么彻底放弃

依赖

每个人都有需求

重塑共生依赖

关于依赖问题的常见误解

明智的同情心，而非盲目的同情心

适度妥协，切勿过度

逆本能而行

第二章 病态依赖的成因与影响

依恋模式与依赖关系

安全型依恋风格

焦虑型（恐惧型）依恋风格

回避型依恋风格

混乱型（恐惧- 回避型）依恋风格

依恋与依赖的关系

儿童期紊乱型/ 临床依恋障碍

第三章 恐惧因素：建立联结还是切断联结

单一支持并不足够

惧怕展露脆弱

自我保护的边界

爱无须许可

高功能创伤反应、抑郁或PTSD

极端独立型人格

“自我成就”是个伪命题

第四章 过往如何影响当下的情感联结

我能如何帮助你

停止硬撑

旧伤引发新问题

我们的本性直接影响人际关系

此情境非彼情境

需要亲密时却抗拒靠近

创伤与亲密关系信念

创伤与人际关系

专业支持

第五章 过度依赖者及其人际关系

妥协是你的行为表现

“命中注定的人”

关系依赖

共生依赖关系

第六章 纠缠型关系的挑战

当你不再想要同样的东西时会发生什么

应对关系中想要更少联结的人

协商关系中的相处与独处时间

将纠缠与亲密联结混淆

依赖关系中常见挑战的解决方案

非性伴侣关系

第七章 过度独立者与其人际关系

需要他人是健康的

难以寻求帮助的可能原因

不提出请求注定无法获得支持

对失望的过度反应：反依赖

自爱与孤独感

独处与孤立的区别

第二部分  寻得更健康的平衡

第八章 接纳脆弱，善用支持

什么最重要

过度考虑他人

过度独立可能带来的后果

承认受伤并再次尝试

在他人提供帮助时接受支持

请求帮助的两个关键步骤

学会接受他人主动提供的帮助

教会他人完成任务的技能

第九章 追求表面联结与深层关系

深度联结与浅层联结

浅层联结的好处

界限难分

如何区分挚友与泛泛之交

外向与内向

第十章 平衡独立与联结

健康的关系界限

在过度亲密与过度疏离间寻找平衡

当你想独处而对方抗拒时该如何应对

过度疏离的危害

相伴独处

享受独处的乐趣

为自己创造专属时间

独立前行与适时依靠

第十一章 爱，重在关怀

关怀的缺失

不断变化的关怀需求

向他人表达你的需求

平衡关怀需求

温柔对待自己

第十二章 关系的维系之道

努力工作的人也能拥有职场外的关系

时间与技巧

维系情感联结的技巧

共度人生

固守边界反而失去联结

不同的关系需要不同的界限

社交媒体对心理健康认知的影响

心理学术语的滥用制造隔阂

多元联结，丰盈人生

第十三章 理解自我的多重面向

我们内心的某个部分

极端行事

保护还是适得其反

内在家庭系统疗法：快速入门指南

如何转化我们的内在部分

后 记

致 谢

附录A 对社交媒体与科技的依赖

病态依赖

分寸何在

依赖成瘾与便利之殇

依赖成瘾与情绪激励

依赖成瘾与注意力涣散

对人工智能的过度依赖

抗拒科技带来的问题

寻找中间地带

引导他人尊重我们使用科技的差异

附录B 对物质的依赖

不健康的依赖

共生依赖的根源

健康的依赖

物质使用的社交困境

酗酒现象日益严重与物质使用援助组织

共生依赖者互助组织

延伸资源

关于作者