内容提要：  

本书介绍如何使用认知行为疗法（CBT）治疗焦虑障碍。担忧、恐惧和焦虑不仅是正常的，而且对生存至关重要。但过度时，它们就会发展成问题，形成痛苦的循环。而克服焦虑的关键是打破循环。

本书通过“理解担忧、恐惧和焦虑”“使用CBT控制问题”“管理担忧、恐惧和焦虑”这三个部分的内容向读者提供了克服焦虑的系统方法，介绍了大量控制行为、想法和感受的技能，并辅以丰富的案例，旨在帮助读者建立信心。你将真正了解困扰自己的问题到底是什么，找到一条走出焦虑的途径，打破焦虑循环，重建美好生活。

阅读本书，你将学会如下有效策略：

◎ 识别焦虑和压力

◎ 掌控身体感觉

◎ 管理负面想法和意象

◎ 改变无益的行为

◎ 轻松应对生活压力

目录：  

再版序

序言

第一部分　理解担忧、恐惧和焦虑

第1章　担忧、恐惧和焦虑/2

第2章　持续焦虑的循环/17

第3章　为什么是我/39

第4章　恐惧和焦虑：标签化/53

第二部分　使用CBT控制问题

第5章　CBT的优势/84

第三部分　管理担忧、恐惧和焦虑

第6章　我能做什么/92

第7章　了解你的恐惧和焦虑/100

第8章　管理身体感觉（1）：呼吸控制法/113

第9章　管理身体感觉（2）：应用放松/118

第10章　管理心理症状（1）：分散注意力/134

第11章　管理心理症状（2）：回顾焦虑的想法和意象/145

第12章　面对你的恐惧（1）：分级练习/171

第13章　面对你的恐惧（2）：解决问题/189

第14章　当机立断/202

第15章　焦虑管理：不仅仅是针对焦虑障碍/221

第16章　长期应对/240

后记/247

致谢/249

附录A　浅谈时间管理/251

附录B　自行录制放松训练的脚本/265