目录

●简介1
生活在共生圈1
推进科学2
第1章肠-脑-皮轴4
肠道和皮肤5
大脑和皮肤7
对抗压力的快速营养小贴士（拯救皮肤）9
第2章皮肤微生物组——健康皮肤的缺失环节？12
皮肤微生物组的结构、功能和重要性13
皮肤结构14
是什么构成了健康皮肤的微生物群落？16
关键角色16
避免生态失调18
第3章生活方式和皮肤微生物组21
角质层和皮肤微生物组协同工作22
影响皮肤微生物组的环境因素24
挑战“卫生假说”25
外用药和化妆品28
饮食29
第4章与皮肤微生物组相关的皮肤病31
益生菌和益生元简介31
微生物、益生菌、益生元和慢性皮肤病33
第5章关于益生元和益生菌你应该了解什么？40
常见的益生菌40
益生菌——它们是怎样发挥作用的以及阅读标签时需要关注什么？43
益生元47
第6章对微生物有益的营养物质53
优质营养如何促进皮肤健康？53
你吃了什么，代谢了什么，繁衍了什么，你就是什么54
用微生物有益营养改善你的皮肤菌群54
微生物有益营养物质——饮食注意事项55
常量营养素57
有益菌群生长的发酵类食物60
益生元、益生菌补充剂64
第7章有益于微生物的皮肤护理67
皮肤微生物组的天然元素68
从外美化你的微生物群落75
第8章合而为一：微生物菌群美容生活方式77
美化你的皮肤微生态——计划78
微生态美容营养精华79
更新你厨房的食物80
开始你充满活力和美丽的一天82
微生态美容膳食83
果汁、肉汤和茶84
微生态美容护肤计划85
舒缓保湿益生菌面膜86
第9章生物美容食谱90
红椒藜麦90
香蒜烤三文鱼91
“蔬菜沙拉”配甜菜和牛油果味噌酱92
香烤鹰嘴豆93
泡菜煎蛋卷94
香醋沙拉酱95
烤三文鱼和蔬菜96
骨头汤97
精制生物补药97
排毒养颜汤98
新鲜的果汁99
光亮肌肤和抗氧化奶昔99
纯净奶昔100
强化皮肤、头发和指甲的奶昔101
“焕容”与赋能奶昔102
后记104
参考文献106
致谢116
关于作者117
译者后记118