●第1章睡得多不等于睡得好  
你陷入“睡眠负债地狱”了吗？  
“睡眠负债”：在不知不觉间堆积  
大脑休眠：比酒驾更危险的事  
日本：世界睡眠偏差值大力度优惠的国家  
遗传基因决定理想的睡眠时间  
两个月都不睡觉的动物！  
人不睡觉的话，会怎样呢？  
短时间睡眠也受遗传基因影响  
需要养精蓄锐：大脑发出的SOS信号  
睡眠负债会缩短寿命  
不睡觉的女性会越来越胖  
偿还睡眠负债后会怎样？  
充足的睡眠仍无法让大脑满足  
偿还睡眠负债绝非易事  
周末补觉有效吗？  
黄金90分钟：培养不错大脑和体魄  
不得不重视的睡眠保养  
最初的90分钟  
进入睡眠的“不错激素”  
“Better than nothing”法则  
第2章为什么人生1/3的时间都在睡觉？  
不可忽视的睡眠共性  
运动员的睡眠方式  
逃离垃圾睡眠  
促进睡眠的认知行为疗法  
睡眠的五大使命  
半夜，大脑和身体发生了什么？  
睡眠的使命①让大脑和身体得到休息  
睡眠的使命②整理记忆，并让其扎根于脑中  
睡眠的使命③调节激素的平衡  
睡眠的使命④提高免疫力，远离疾病  
睡眠的使命⑤排出大脑中的废弃物  
睡前滴眼药水有助于恢复视力吗？  
不可思议的睡眠终点站——梦  
多做梦比较好  
可以做指定的梦吗？  
睡眠质量决定清醒的程度  
对睡眠质量的错误认知  
如何了解自己的睡眠质量  
死亡率高达40%的睡眠障碍  
打呼噜是牙齿的“哀鸣”吗？  
睡眠革命  
第3章黄金90分钟睡眠法则  
黄金90分钟决定睡眠质量  
酒精有助于睡眠？  
闭上眼就能入睡  
睡眠周期并非90分钟？！  
黄金90分钟的三大优点  
优点①通过睡眠调节自律神经  
优点②促进生长激素的分泌  
优点③让大脑状态趋于良好  
培养精良的“睡眠部队”  
“不得不加班的夜晚”该如何度过？  
为何上了年纪会睡不着觉？  
体温和大脑是睡眠的“开关”  
立刻酣睡的方法  
体温开关  
脑部开关：让大脑切换到睡眠模式  
第4章斯坦福高效睡眠法  
用体温和大脑打造很好睡眠  
入睡潜伏期  
体温和睡眠  
会议室中的“遇难者”  
体温的变化  
提升睡眠质量的三大体温开关  
体温开关①入睡前90分钟沐浴  
优选在临睡前沐浴  
温泉具有更强的效果吗？  
体温开关②足浴具有惊人的散热能力  
穿袜子也能消除困意吗？  
体温开关③强化体温效果的室温调节  
用荞麦壳枕头来镇静安神  
利用脑部开关让睡眠模式化  
换了枕头，老鼠都睡不着吗？  
“睡眠天才”会让大脑放空  
大脑开关①单调法则  
突破大脑的“关口”  
大脑开关②“数羊”的正确方法  
反向开关：抖腿会让人睡不着吗？  
大脑也有不想睡的时候？  
人为何会犯困？  
斯坦福大学的睡眠实验  
临睡前却不想睡  
明天必须早起，怎么办？  
严格遵守固定的睡眠作息  
既有害又有益的“光”  
打造优选效睡眠的“清醒开关”  
第5章斯坦福优选清醒战略  
清醒时的状态，也决定了能否睡得香  
“睡眠”与“清醒”互为一体  
从早晨就开始失眠  
斯坦福大学发现的清醒开关  
清醒开关①光  
清醒开关②体温  
斯坦福清醒战略  
清醒战略①设定两个闹钟  
清醒战略②远离诱惑睡眠的物质  
清醒战略③光脚有助于保持清醒  
清醒战略④洗手让人清醒  
清醒战略⑤咀嚼有助于强化睡眠和记忆  
清醒战略⑥尽量避免汗流浃背  
清醒战略⑦咖啡带来的远不止咖啡因  
清醒战略⑧改变做“重要工作”的时间  
清醒战略⑨不吃晚饭也会影响睡眠质量  
清醒战略⑩冰镇西红柿有助于促进睡眠  
清醒战略k饮酒有助于黄金睡眠  
特别篇消灭时差影响的斯坦福出差策略  
与睡眠相关的大烦恼  
第6章能控制睡意的人，也能掌控自己的人生  
“睡魔”是敌还是友？  
为何在夜晚以外我们也会犯困？  
为何早晨起床时会感到不清醒呢？  
吃不吃午饭都会犯困  
无聊会议中袭来的“睡魔”  
打败“睡魔”的抗瞌睡法  
美国人开会时就不打瞌睡  
控制清醒的神经细胞  
越细嚼慢咽就越清醒  
握着冰冷的东西就不会犯困了吗？  
快速恢复能量的小睡方法  
小睡能让大脑获得戏剧性的恢复  
超品质的能量午睡方法  
午休时熟睡会对大脑不利吗？  
碎片化的睡眠会有效果吗？  
周末睡眠法  
改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3  
只有睡眠才能做到的事  
优选的礼物  
后记我在斯坦福大学的研究  
大家都是潜在的患者  
兴奋到会睡着的狗  
嗜睡症发病的原因  
斯坦福睡眠研究的使命  
参考文献