书名：腰痛自愈力：唤醒身体的康复本能
定价：69.0
ISBN：9787117392556
作者：李树明
版次：1
出版时间：2026-03

内容提要：

本书是一部专注腰痛与运动结合的科普书，打破“疼痛=骨头坏了”的误区，摆脱对影像学报告和医生话语的过度焦虑，通过坚持科学的锻炼方法，逐步改善腰痛，重获无痛与自由。全书共分为八个章节：1.那些熟悉的腰椎问题2.为什么腰越治越疼3.动起来，赶走腰疼——科学锻炼的方法4.中医治疗腰痛的绝活5.误区和真相6.腰痛的预防保健7.如何识别严重的腰痛情况8.真实案例分享。本书倡导“做自己健康的CEO！”帮助读者自主驱散腰痛阴霾，以全新姿态拥抱健康生活！

作者简介：
李树明,医学博士，首位中医微创博士后，北京中医药大学副教授，硕导，中日两国执业医师，北京冬奥会特邀医疗保障专家，“三联铍针疗法”创始人，2024“荣耀医者”，畅销书《膝痛自愈手册》作者，业余时间投身医学科普，抖音平台粉丝200万。擅长中医特色治疗头痛、颈椎病、肩袖损伤、腰椎病、膝关节炎、半月板撕裂、筋膜炎、关节疼痛等。承担省部级课题多项，**作者和通讯作者发表身份SCI论文10余篇

目录：
第一章腰为什么越治越痛 一、疼痛是大脑发出的警报/3 二、传统观念的局限—过度依赖影像结果/10 三、“退行性改变”是自然过程，不是疾病标签/17 四、期望与安慰剂效应—信念的力量有多大/23 五、人是万物之灵，有几乎无限的自愈力/27 第二章那些熟悉的腰痛问题 一、腰椎间盘突出没那么可怕/37 二、常见的各种腰痛/49 三、容易误诊的特殊腰痛/61 四、年龄相关的退行性疾病/75 五、特殊人群和特殊疾病/88 六、如何与医生沟通/98 第三章中医治疗腰痛的智慧 一、中医如何看待腰痛/106 二、中医治疗“筋打结”的利器/115 三、纠正筋骨平衡的正骨推拿与外治疗法/118 四、治病求本的中药内服与日常调护/122 第四章动起来，科学运动的方法 一、四大评估工具助你精准康复/134 二、为运动建立安全边界，学会与身体对话/139 三、运动的三个阶段/143 四、稳定性训练/148 五、柔韧性拉伸训练/154 六、脊柱活动性训练/160 七、肌肉力量训练/162 八、核心力量和髋关节是保护腰椎的左膀右臂/164 九、找回身体的控制权：从“感觉”到“身份”的康复之路/167 十、让运动成为生活的一部分/173 第五章腰痛病人冥想练习指导 一、基础冥想技巧的详细介绍/182 二、用冥想应对不同类型的腰痛/188 第六章腰痛被误解了太久 一、别把希望全压在药物和手术上/198 二、别盲目跟风“网红疗法”/204 三、你的腰需要自由与松弛/209 四、片子之外的真相：真正出问题的是“整个系统”/214 第七章从日常姿势开始 一、日常姿势与动作指导/220 二、睡眠姿势和睡眠环境优化/225 三、工作与家务中的腰部保护/230 四、特殊人群的腰痛管理/236 结语做自己健康的第一责任人 一、接受疼痛的波动性，拥抱健康生活/244 二、拥抱全新的健康哲学/247 参考文献/250