商品详情
书名:夜夜好眠
定价:38.00元
作者:科琳•卡尼、雷切尔•曼博
出版社:中信出版集团
出版日期:2016年5月
页码:176
装帧:平装
开本:32开
ISBN:9787508659510
★国际专家,全新讲解
加拿大和美国两位国家级资深睡眠专家告诉你应对失眠问题的全球前沿好方法,让你安眠,从此不用药!
★来自美国的一线睡眠疗法
简单好用的睡眠自助手册,十种天然好眠快眠法,让你关停大脑,躺下就睡着!
在美国,心理学上的认知行为疗法已经成为治疗睡眠问题的第一线方式,经证实效果较安眠药物更加持续;
★临床实用疗法,绝非噱头口号
简洁系统,逻辑性强,将心理学的认知行为疗法简化成系统策略,十个章节讲明问题,绝非心灵鸡汤!
★轻松易学,操作性强
丰富的图表和大量引导性的文字让长期被睡眠问题困扰的你一学就会,一用就灵!
《夜夜好眠》是一本极其简洁好用的睡眠自助手册。来自加拿大多瑞尔森大学和美国斯坦福大学的两位资深睡眠医学专家——科琳•卡尼博士和雷切尔•曼博博士,将心理学上的睡眠认知行为疗法简化成一整套操作性极强的天然好眠策略。全书十个章节逻辑严谨、层层铺开,你既能一目了然地了解到人体形成睡眠的原理和机制,也能得以反思自己长久以来关于睡眠的思维误区和睡眠习惯,更能让你克服对于失眠的紧张和恐惧,轻松掌握快睡、安睡的方法。将这样的天然好眠法勤加练习,假以时日,长久以来睡不着、睡不好、睡不够的你,也一定能成为睡眠的主人!
序言 /IX
哪些因素会造成睡眠问题? /X
谁应该读这本书? /X
谁可能用不着这本书? /XI
本书的具体内容 /XII
第一章
了解睡眠系统,掌握好眠的三大秘方 /001
停止努力睡好 /004
了解你的睡眠系统如何工作 /005
睡得久不如睡得香 /007
坚持写睡眠日记,算出睡眠效率 /009
唤醒系统太活跃,睡眠系统难启动 /011
揪出破坏睡眠的凶手 /012
好眠练习法 /017
第二章
培养睡眠驱动力,安眠可以不用药 /019
白天醒得越久,晚上才会睡得越好 /021
掌握熟睡的5种方法 /023
用睡眠限制法提升睡眠效率 /025
减少卧床时间不代表会睡得更少 /029
延长卧床时间不瞎睡 /031
好眠练习法 /032
第三章
该睡该醒,都要遵守睡眠时间表 /035
让睡眠跟着你的生物钟走 /037
如果还是睡不着,该怎么办? /046
好眠练习法 /047
第四章
关掉身体的总电源,好好睡一觉 /049
睡不着,一到上床时间就紧张 /051
把你的床铺变成睡觉暗示的6个原则 /053
好眠练习法 /059
第五章
建立睡前缓冲区,跟焦虑断舍离 /061
处理完事情再上床 /063
脱掉工作服,换上休闲装 /064
睡前一小时决定你的睡眠品质 /065
睡前做这些事,提升助眠力 /068
再忙,也要给自己时间静一静 /069
好眠练习法 /071
第六章
学会放松技巧,天天都熟睡 /073
越练习就会越放松 /075
为身体的焦虑踩刹车 /077
每天只要20分钟就OK /079
能深层放松的好方法 /080
好眠练习法 /092
第七章
打造好眠体质的心灵整理术 /095
把烦恼出清 /097
上床前写烦恼笔记 /100
把床上的烦恼丢一旁 /101
挑战睡不着的忧虑 /105
用专注力摒除杂念 /107
好眠练习法 /109
第八章
失眠不可怕,害怕失眠才可怕 /111
这样想,难怪睡不好 /113
睡不好,真的没什么大不了 /115
消除睡眠的三大思维误区 /116
不要自己吓自己 /119
睡不着时别默算时间 /119
告诉自己“千万不能睡着”的逆转失眠法 /120
停止自以为是的负面想法 /121
好眠练习法 /123
第九章
维持正常作息,在白天累积睡眠需求 /125
按下烦恼的暂停键 /128
失眠不会让你生病或早死 /130
白天照正常的步调工作与生活 /132
别让疲劳妨碍你! /133
好眠练习法 /142
第十章
了解失眠,接受失眠,才能改变失眠 /145
怕睡不着,就会越睡不着 /147
学会与失眠共处 /149
清醒了,就顺其自然吧! /150
别被白天的疲累击垮 /150
活在当下 /151
练习正念 /152
好眠练习法 /158
科琳•卡尼博士(Colleen E. Carney, Phd)
加拿大多伦多瑞尔森大学副教授、睡眠与抑郁症实验室主任。擅长治疗抑郁症、焦虑症、疼痛所导致的失眠。目前在美国国家精神卫生研究中心的赞助下,从事治疗抑郁症患者的失眠症工作。
雷切尔•曼博博士(Rachel Manber, Phd)
美国斯坦福大学教授、斯坦福睡眠科学与医学中心失眠与行为睡眠医疗项目主任。在美国国家精神卫生研究中心的赞助下,进行失眠的认知行为治疗。治疗过数百位失眠患者。
“在《夜夜好眠》一书中,科琳•卡尼博士和雷切尔•曼博博士考察了创造持续的优质睡眠所需要的复杂过程,并提出了一套通俗易懂、简单易学的指南。从理解你身体内部的睡眠时钟到放松身体、平静头脑,这本书无所不包。卡尼和曼博根据自己多年来的临床研究经验,为那些与此顽疾斗争的人们提供了宝贵的可利用的资源。”
——唐•波斯纳(Donn Posner) 博士,专攻行为睡眠医学(CBSM),美国布朗大学阿尔伯特医学院(Alpert Medical School)精神病学和人类行为临床副教授,《失眠的认知行为治疗》(The Cognitive Behavioral Treatment of Insomnia)一书的合著者
“我们生活在一个忙碌、充满挑战的世界,白天,保持清醒活跃的大脑帮助我们处理以及有效地应对这些挑战。不幸的是,对于那些罹患长期失眠的民众来说,持续思考、烦忧,或更多常见的中断睡眠的心理唤醒是造成他们长期睡眠问题的关键。庆幸的是,有很多行之有效的方法可以让心灵安枕无忧并且再次获得正常入睡的能力。作为失眠治疗领域的知名专家,卡尼和曼博在这本最新的自助指南中全面清晰地阐述了这些方法。这本简明易懂的指南提供了保持一夜好眠的十个简单步骤。我确信这本指南将会对读者大有裨益。”
——杰克•艾丁格(Jack Edinger)博士,美国国立犹太医学中心(National Jewish Health)行为睡眠医疗项目教授、主任
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