著   者：[英]萨拉·戴维森(Sara Davison) 

出   版：中国友谊出版公司  后浪出版公司                     

印  张：13.5

尺   寸：165毫米×230毫米                     

开  本：1/16

版   次：2019年5月第1版                     

装  帧：平装

印   次：2019年5月第1次印刷                 

定  价：38.00元

编辑推荐

   ◎更知你心的作者

作者拥有20余年的指导经验，见证过无数离异人士重获新生。同时，她也是一名离异人士，经历过一场异常复杂的离婚。她懂你的心情，也了解接下来你该怎么做。

◎更注重“操作”和“行动”

与注重分析“过去”和“心理”的书籍不同，本书更关注未来，它将给你明确的步骤，督促你设定计划，一一执行。你将有办法处理好离婚的大小事务，重新喜欢上自己，找到理想的新伴侣。

◎大量真实案例

   读者将透过本书见证作者和其他离异人士的成长——他们是如何在一夕之间失去曾经以为的“幸福”，又一步一步站起来的。

媒体推荐

“提供的建议非常合理、实用。”

——英国《卫报》（THE GUARDIAN）

“我在网上关注萨拉已经很久了，这本书称得上面面俱到。它对分手的人士同样有用。”——亚马逊读者

著者简介

萨拉·戴维森（Sara Davison） 英国著名离婚指导师，美国疾病控制与预防中心（CDC）的认证离婚指导师，NLP高级执行师，拥有20余年的指导经验，英国《卫报》《泰晤士报》《每日邮报》等近20家知名媒体都曾对她进行采访和报道。

内容简介

离开前夫时，作者萨拉也一度怀疑自己和儿子能否重获幸福，但她最终掌控了自己的命运，过上了更加自由而快乐的生活。

现在，她决定与大家分享自己的经历和方法，并总结了自己担任离婚指导师的经验，最终写就了这本既贴近读者经历又十分务实的行动指南。

与传统意义上的心理指南不同，本书更关注下一步该怎么做，也就是更着眼于“行动”和“未来”。本书还讲了如何组建财务、法务的支援团队，如何甄别可靠的婚介机构，如何找到未来的合适伴侣，十分实用。

目  录

致　谢 / 1

引　言 / 1

第1章 确信你了无遗憾 / 001

一个艰难的决定 / 003

认清你能走的两条路 / 006

去，还是留，这是个问题 / 008

交流与沟通 / 009

你们俩将承诺做什么？ / 010

分手迫近的迹象 / 011

下一步该做什么？ / 013

你的潜意识和意识 / 014

决定离开 / 015

第2章 组建你的支持团队 / 017

找一位法律顾问 / 019

选择一位财务顾问 / 021

来自家庭和朋友的支持 / 024

找一位指导师或治疗师 / 027

找个健身伙伴一起锻炼 / 029

整理你的信息 / 030

屏蔽消极的人 / 031

第3章 如何应对过山车式的情绪起伏 / 033

警惕破坏性的模式 / 036

认可你的各种情绪并与之和谐共处 / 037

伤害你的自尊 / 042

一定要腾出“构建自我”的时间 / 044

容许自己发泄情绪 / 045

现实地面对过去与当下 / 046

准备好向前迈进，一步一个脚印 / 048

第4章 重建你的信心和自尊 / 049

你当前可能有的感受 / 051

开始重建你的自我价值感和自尊 / 052

认识到负面影响引起的涟漪效应 / 054

抵抗消极——使之翻转 / 054

“使之翻转”技术带来信心提升 / 056

我们是如何深信与自身相关的不真实事情的？ / 058

让你感觉良好的微小变化 / 059

不要再惩罚自己 / 060

直面你对未来的不安全感 / 061

重建自信的不同方法 / 064

找回自己的身份认同 / 065

小改变，大影响 / 067

回顾并重新评估 / 069

妥协/让步的总体效果 / 070

改变你的肢体语言 / 071

第5章 如何放下过往 / 073

回顾过往 / 076

放手第一步 / 076

如何抛却旧爱 / 077

背叛之痛 / 081

何时放下朋友 / 083

如何减少分歧 / 086

放下你的姻亲 / 089

第6章 如何创造你想要的生活 / 091

采取积极措施，摆脱不确定性 / 093

找回真我 / 096

如何处理无意间碰到前任的情况 / 100

和正离婚的伴侣一起生活 / 104

当你的前任建立新家庭时 / 105

现在就看你自己的了！ / 107

思考你现在能做而以前不能做的事情 / 108

做一个单身父亲/母亲 / 109

如何应对发生在学校大门口的尴尬事 / 110

单身父亲/母亲带着孩子去度假 / 112

独自旅行 / 116

举办离婚或分手派对 / 116

第7章 父母陷阱：如何履行共同抚养义务 / 117

如何告知孩子你们要分手 / 120

搬出家继续生活 / 122

为共同抚养孩子做好详尽计划 / 123

与前任和孩子一起生活 / 124

从你前任的角度看待事情 / 125

共同抚养孩子会面临哪些挑战？ / 129

与你们的孩子交流沟通 / 130

你与前任在抚养孩子方面的冲突 / 132

如何保持友好探视 / 134

共同抚养的时间问题 / 137

应对与孩子分离的情况 / 138

为你的孩子树立公平的榜样 / 138

为使你的内心宁静，保持一切有条不紊 / 139

确保探视无压力 / 140

孩子不在身边时，安排好自己的时间 / 141

如何与伤害过你的前任友好相处 / 143

欢迎孩子回家的合适方式 / 145

传统家庭活动和庆祝活动 / 146

第8章 约 会 / 149

你准备好约会了吗？ / 152

约会是一种治愈方式 / 153

如何战胜约会恐惧 / 154

如何避免犯错 / 157

制订计划 / 157

开始行动——我的故事 / 158

勇敢点，冒险一试！ / 160

婚介机构有风险 / 162

网上约会和约会app / 167

前任密码——可为与不可为 / 168

拥抱新的机会 / 172

后　记 / 174

附  录 / 178

行动计划表格 / 178

术语表 / 179

正文赏读

第8章

约 会

    约会能让.看清自己和他人的本来面目。如果你穿着参加化装舞会的服装去约会，那就什么也看不清了。

——亨利·克劳德（Henry Cloud）

    当你挣扎于处理关系完结的相关事宜时，似乎很难对生活产生什么热情。分手的悲伤将你置于如此黑暗的境地，以至于完成最简单的任务也有困难。然而，重要的是转移你的关注点，你的处境已发生变化，要考虑你现在能抓住的新机会。想到那个曾伴你左右而如今走远的人，你会产生巨大的空虚感。你们相互交换的能量已经消散，现在是时候走出家门认识新的人了，打开心扉，和他人一起迎接新的机会吧。你所受的伤害也有助于你成长和发展，还能帮助你认识到自己对新伴侣的要求（包括优缺点），不过先不用想那么多，把注意力集中在自己身上，尝试以开放的心态去安排约会吧。

    在大胆走出去、重回约会现场之前，你最好先拓展一下自我，让自己看清自身的真实能力。关键是不要指望用别人来填补你分手后留下的空白。你需要修复你的自尊，并找到让自己变得完整的方法，而不是依赖他人把你的生活安排妥当。你的新伴侣应该是你生活的补充部分，而不是让你倒苦水的人，也不是你想要验证对错的人。

我知道潜在陷阱是存在的，因为我自己经历过。离婚后我很快就遇到了马特，那段关系成了我的救命稻草。只要儿子一跟着前夫离开，我就马上跳进车里去找他。我真的喜欢和他在一起，现在我明白，我同时也把他和我的关系当作拐杖，但直到我们分手后我才意识到这一点。我记得这段关系结束时我很伤心，我最早的想法之一是：“儿子不在时我要做什么？”这不应该是我和他在一起的理由，不过它确实成了救生索，填补了离婚带来的空虚，但这不应该。我现在认识到，就像我们在第6章中看到的那样，我需要自助，而不是完全依赖他人来为我做这件事。

你准备好约会了吗？

    有些客户来咨询我的原因是，他们对再次约会感到紧张，或不确定自己是否已准备好。然而在这个时代，你不必准备好建立关系再出去与人见面。你可以舒舒服服地坐在家里，连妆都不化就和别人交流，如果你不愿意，你根本不必做任何事情。在准备好之前，你都可以用这个方法提升自信。

约会能让你重新找回生活的乐趣和激情，使你再次感受到悸动。在我的婚姻快要终结时，每当我观看浪漫电影，或是在电视节目里看到两个坠入爱河的人初次接吻时，我总是哭泣。我觉得自己再也不会有进入这种关系的机会了，因为我正和一个不想和我相处的人在一起。我经常听到客户这么说，他们已经好几个月没和伴侣有过性生活了，有些人甚至有几年。这是你重拾生活趣味的机会——拥有初吻和他/ 她的名字突然闪现在手机上时心头的一阵颤动。

约会是一种治愈方式

    这是转移焦点、专注于未来的时刻，你不必许下任何承诺，也不需要寻找完美无缺的人，因为你现在只是需要做些事情治愈自己。你应该把这视为有帮助的、让你在治愈的道路上走得更快的步骤。你或许不会马上找到合适的另一半，但有时候，“当前人选”（见术语表）是你最需要的。你会发现，分手后第一个和你约会的人会起到重要作用，能帮助你做好准备，在真正遇到完美伴侣时表现良好。

    并不是每个约会对象都能成为潜在伴侣，但这没关系。约会也可以是遇见新的人、结识新朋友的好方法。你可能会发现自己结交了一些很棒的异性朋友，他们都是很好的伙伴。如果你是女性，和“朋友圈”里的男性出去逛逛会很安心而有趣。这再次表明，世上有好男人，即便你们不是很合得来，也可以享受彼此的陪伴。当然，男性与女性朋友在一起也是一样的。我离婚后交了好几个特别好的男性朋友，我非常喜欢他们，只要我有需要，他们常常可以陪我参加社交活动。

当然，如果你们之中的一人喜欢上了对方，彼此的感觉不对等了，那情况就会变复杂。但如果“朋友圈”是以前建立起来的，后面的麻烦局面就可以避免。只要诚实地告诉他们你觉得你们不合适就好了。如果必要的话，可以指出他们身上你真正喜欢的地方，从而使对方更容易接受一些。这可能会让人觉得尴尬，但从长远来说，坦诚相告总比浪费他们的时间要好。请记住，如果情况变得很糟糕，你们必须拉黑或解除好友关系了，那就放手，保证自己做出正确的决定。

如何战胜约会恐惧

    我听很多人说过：“我太害怕约会了，万一又受伤了呢？”所以我要向你们展示一些约会技巧，保护你们的心灵免受伤害，并防止你们爱上第一个向你们示好或关注你们的人。我请客户做过一个叫作“设计你的理想伴侣”的练习。你不必非要列出终生不变的“特别对照清单”，但它在帮你认识到自己对新伴侣的要求方面非常有效。它能让你聚焦于你真正想要的东西（回想一下本书开头提到的“生存与发展的4 个关键点”，在这里，保持清醒和专注很重要），还能使你摘下玫瑰色眼镜，充分评估你周围事态的发展和应该避免的事情，并且能帮助你留意警告信号，以免陷入或重复以前的坏习惯。

    练习：设计你的理想伴侣

1.列出你希望新伴侣身上拥有的所有积极面，尽可能详细，因为在这一阶段，细节非常重要。你能否设计出理想伴侣的样子、喜欢做的事情、生活中会做的事情？以下是类别示例：

a）外貌。你可能对某些长相特征特别偏好（如高个子、金发等），但这个阶段重要的是保持开放心态，接受新的选择，所以写这一条时要仔细考虑。

b）个性。选择符合你喜好且便于两人相处的特点，例如，充满爱意、忠诚、有趣。

c）兴趣。如果你们有共同的兴趣爱好（比如政治或动物），你们的关系可能会更牢固。

d）爱好。在你的理想世界里，你希望伴侣在业余时间喜欢做些什么来充实你们的生活？例如，骑自行车，去电影院，去旅行？

e）技能。你的伴侣有可以使你获益的特殊技能吗，比如通晓法语或动手能力强？

f）事业。考虑你的理想伴侣会有什么样的职业或工作，例如，收入殷实又稳定、担任前途无量的高管职务或和你从事同一行业。

g）教育。如果你重视对方的受教育程度，就添加到列表中。

h）幽默感。你如果希望伴侣能让你笑口常开，那加上这一点。

i）家庭价值观。如果你们将来还想生孩子，或你在之前的关系中已经有了孩子，那么双方有一致的家庭价值观是很重要的。确保你的理想伴侣符合你的要求是个好主意，例如，他们对你来说比孩子重要吗？他们想要孩子吗？他们会成为什么样的父母？

2.现在，在这一页的右下角写下5 项“一定不能有”的情况，这些都没有商量的余地。有可能是你在过去的关系中无法容忍的事情，或许是触及你已经为自己建立的新界限。它可能包括以下几点：

a）与前任有孩子

b）吸毒

c）吸烟

d）自私

e）住处相距50英里（约80.5千米）以上

    这个练习的目的是，基于你目前的人生经验，将你的焦点集中在满足你愿望和实际情况的伴侣上。一旦设计好了理想伴侣，你将能在遇到他们时更准确地进行锁定。

    注重细节是有帮助的，但也要注重灵活变通（比如是否踢足球或眼睛是不是蓝色的往往不要紧）。这能使你清楚地意识到自己对伴侣的需求，而不是抱着不切实际的希望随意约会，漫无目的地寻找那个特别的人。在开始动手之前，你需要知道在哪些框框里打钩（确定自己的需求）。