自尊与自忘

（守望者·心自在）

[法]克里斯托夫·安德烈

郁梦非 译

ISBN 978-7-305-29678-9

定价：78.00元

开本：32

页数：520

出版时间：2026.2

CIP：B842.6-49

印刷工艺：平装

上架建议：心理学、文学

法国心理学畅销作家克里斯托夫·安德烈新作

一本教你善待自己的同时不困于自我的闲话词典

【图书简介】

法国心理学畅销作家克里斯托夫·安德烈新作

自尊是为了与自己相处 自忘是为了更好地生活

一本教你善待自己的同时不困于自我的闲话词典

自恋、自负或自卑→为治愈现代病提供良方

“世界上有很多人都身处地狱，因为他们过于依赖他人的评价。”

在《自尊的力量》《恰如其分的自尊》出版了近二十年后，法国心理学写作大师、精神科医生克里斯托夫·安德烈在这部新作中进步深化和细化对“自尊”这一概念的理解。这是一部心理学“小词典”，以《恋人絮语》般的法式散文娓娓道来，令人大受启发。安德烈专攻焦虑症和抑郁症的治疗，是一位身经百战的智者，他以诙谐的方式告诉读者幸福与平静的秘诀。这是一本陪伴之书，可从任意一页开始，它将帮助我们找到自己与世界之间的平衡点。

生而为人，就是感觉到自卑。

良好的自尊应该能为我们带来内心的平和与坚韧，而不是死守巅峰的忧虑。

也许我们在生活中，应该花更多的时间去全心全意地吃苹果。

【作者简介】

作者简介

克里斯托夫·安德烈（Christophe André，1956— ）是一位法国精神科医生，亦是一位在全球广受认可的作者。他于1992—2018年间任职于巴黎圣安娜医院，专攻焦虑症和抑郁症的治疗，是法国行为和认知疗法领域的领军人物之一，也是最早将正念冥想引入心理治疗的人之一。他的代表作包括《自尊的力量》《恰如其分的自尊》等。2016年，他获得法国医学研究基金会颁发的让·贝尔纳奖。

译者简介

郁梦非，南京大学法语系翻译硕士，现为图书编辑。译有《恐慌集》《李斯佩克朵时刻》《椭圆女士》《轻文明》《亚米拿达》等。

【编辑推荐】

1. 关于“自我”的百科全书

这本书是一部关于“自尊”的趣味百科全书。安德烈医生通过从A到Z的词条形式，细腻地拆解了接受、欣赏、焦虑与傲慢等心理纬度。他揭示了一个深刻的悖论：建立健康自尊的终极目标，竟然是为了“忘掉自我”——当我们不再受困于自我评判，才能真正全心全意地去“吃一个苹果”、去观察秋天，从而在与世界的连接中获得持久的宁静。

2. 心理学与文学、哲学的“清泉交汇”

安德烈的笔触展现了一种“安静的自我肯定”，既有专业医生的仁爱，又有文学家的优雅。他拒绝生硬的教条，而是将帕斯卡尔、蒙田、齐奥朗等哲人的智慧与日常生活中的琐碎幽默缝合在一起。读这本书就像在海滨与一位老友漫步，他在调侃焦虑的同时，温柔地提醒我们：接受自己的“平庸”与“不完美”，本身就是一种英雄主义的解放。”

3. 自恋时代的“清醒剂”

不同于市面上那些鼓吹“变强、变美、变优秀”的成功学心理书，也不同于只提供“化学救生圈”的药物治疗，安德烈倡导的是一种“内在革命”。他反对消费社会对“自我崇拜”的推波助澜，而是引导读者从“自我评价”跨越到“自我善待”。在这本关于“自忘”的书里，你找不到如何打败他人的技巧，却能找到与自己和解、并相信自我之外的世界的终极力量。

【媒体及名人推荐】

在社交网络将“自我”推向病态崇拜的今天，克里斯托弗·安德烈这本极具智慧的小百科全书来得正是时候。他精准地教导我们，如何从自恋的陷阱中解脱，通过建立健康的自尊，找回那份久违的内心轻盈。——《费加罗报》书评专栏

安德烈不仅是一位杰出的心理治疗师，更是一位灵魂的引路人。他在这部新作中再次证明了：真正的心理成熟，是当我们不再为了“修补自尊”而筋疲力尽，而是能够带着自信去拥抱广袤的“他人”与“世界”。——《心理学》杂志

克里斯托弗·安德烈的笔触一如既往地充满慈悲与清醒。这本书是一份珍贵的礼物，它邀请我们进行一场深刻的内在革命：通过“s'estimer”（自尊）来实现“s'oublier”（自忘），从而在最深刻的宁静中与生活重修旧好。——哲学家亚历山大·乔利安

【目 录】

A

自贬或自大

接受

欣赏的使用说明

欣赏……什么呢？

年龄

帮助

大仲马

喂，是你吗？

抱负

爱

自爱

生日

抗抑郁药

焦虑

外表：手段还是目的？

掌声

赞同

傲慢

评判自己作品的作者

自我善待

自控

自我批评

自我崇拜

秋天

相信自我之外的世界

有道理

敬畏：钦佩和退缩

B

巴尔扎克与沉思

平庸

芭比娃娃

贝克特与失败

接受临终关怀的美丽女士

贝纳诺斯

愚蠢

偏向消极

败了

善良

善良的人

障碍和解除障碍

一无是处

糖果

幸福与自尊

自尊心强还是自尊心弱？

生闷气

保龄球

干得好，还是谢谢？

C

笔记本

笨蛋和教师

名气、声望及其租金

塞利纳和巴赫

确定性

焦虑的大脑

运气

改变

清醒的歌手

精神负担和解压

狗和猫

整容手术

正题

克里斯托夫·安德烈

辛辛纳图斯

“恰到好处”

比较

比较的使用手册

情结

赞美（表达）

赞美（探索和研究）

赞美（接收）

变位

傻×

作家的安慰

被成功污染

矛盾与智慧

对话

身体

弓起的身体

伴侣生活及其福利

批评（听）

批评（提出）

负罪感

D

失败

挑战

解除融合

询问和倾听

摧毁

牙齿

抑郁

抱歉，接了电话

画画

个人发展

格言

自我节制

上帝不在乎

尊严

美元

支配还是归属？

幸福的痛苦

怀疑

站直（挺直腰背）

E

瞧，这个人

失败

生态系统

邓宁克鲁格效应

努力保持状态

自我

自我公园

微妙的自私

真正的自私

赞美

情绪与自尊

奥地利皇帝

支配

内言语

地狱：“他人即地狱”吗？

工作面试

嫉妒

双重错误

展览和假肢

F

女性

红灯

骄傲

G

到处都是天才和有天赋的人？

友善

自尊是全球性的还是特殊性的？

膨胀！

感激

H

晦涩的赫拉克利特

犹豫、决定和好选择的神话

羞耻及其益处

羞耻及其坏处

人道主义和个人主义

羞辱

谦逊

谦逊：要放下自我到何种程度？

国歌

I

白痴！

偶像崇拜与自我崇拜

不完美

无能

辱骂

相互依存

异中求同

J

行话

私人日记

评判(1)：训练自己停止评判（他人）

评判(2)：训练自己停止评判（自己）

K

恐新症

卡塔

昆德拉

弓道

L

扔鞋

拉丁语

勒布朗·詹姆斯

感人的读者

在课堂上举手

自由：收益

自由：误用

路易十四

清醒

月亮

M

教廷疾病

妈妈！你为什么把我生得这么帅？

马可·奥勒留

玛丽·居里

错误的计算

冥想

记住你会死

说谎和自我吹嘘

说谎还是做自己？

自轻

轻视下属

量才录用

被遗忘的蜕变

“小师”鲍里斯

人类的不幸

榜样

榜样与反榜样

（假）谦虚

我

我，我，我：自我的游戏

孟德斯鸠

蒙泰朗

死亡

优于平均效应

神秘

N

出生日期

自恋者和测谎仪

自恋

流行性自恋

自恋与政治

大自然

尼禄

不就是不！

非暴力地对待自己

我们：想到“我们”，自尊就会增强

裸体

O

物品

自我执迷

错过的机会

艺术品

鸟类

生活的昏暗

乐观主义

普通

自傲（语录）

自忘

自忘（细则）

忘记不好的回忆

过量服药

P

宽恕（他人）

宽恕（自己）

谈论自己

向前迈步

帕斯卡尔

过去

耐心

珍珠港事件

罪过

致命的罪过

失败者

书店门口的父亲

驾驶执照

想要独自旅行的小男孩

准大师

恐惧

自我恐惧（不完全清单）

哲学实践学

关于自尊的古代哲学和疗法

与作者和船长合影

照片和自我

位置（待在自己的位置上）

取悦

宫廷乐趣

婴儿的啼哭

政治

为什么是我？又为什么不是我？

蒙田的房梁

偏爱

自我介绍

总统

公主

（假）深刻

计划

心理治疗

威廉姆斯港

Q

品质

问题和困难

（船的）龙骨

智商

R

种族主义

社会层级

失败者

转世

社交排斥

社交排斥（生物）

自尊的休息

复原力

梦

皱纹

S

智者

学者和研究者

品尝还是减轻？

科学：它究竟怎么看待自尊？

唯独荣耀归于上帝

迷途

自拍

相似或不同

口哨

警报信号

自尊的沉默

简单

皇室的简单

滑雪和大雪山

势利

社交指数

孤独

自我的痛苦

屈服

微笑

斯巴达

法国运动员

从容不迫

明星

社会地位

成功与成就

过度自尊

冷冻食品

T

缄默的才艺

电视、心理学和外科手术

“告诉我你的故事”

泰奥菲勒·戈蒂耶

托尔斯泰

自他交换

链式翻译

安静的跨界

锻炼自我

沉思的忧伤

对我来说太过了

U

无知无畏主义

对自尊的需求是普遍的吗？

V

坏话和讽刺诗

虚荣

瓦泰尔、自杀和自尊

美德

胜利与傲慢

成功的人生

快乐地变老

来跳舞吧！

以“你”相称的老人

脸

橱窗

看见或相信

偷包

滑翔

重视你的伴侣！

不同的视角

W

吹牪大王

卫生间

谁是谁

X

徐革非

Y

瑜伽

Z

热忱

西力

零

舒适区

小丑

Zzz

【精彩书摘】

笨蛋和教师 Cancres et enseignants

事情发生在书店的一次见面会上，在法国南部的一个城市。与一位记者进行了简短的交流之后，参与者提出了问题。我们谈到了过度的社会压力对自尊的影响。一位女士举了手。但她没有提问题。她说：“只想用一件轶事来证明您刚才的发言。”太好了，我喜欢这样：我不必寻找答案，只需享受故事。“我是一名退休教师，我有时会在街上碰到以前的学生。通常，他们会礼貌地走过来跟我打招呼、聊天。有些人会对我说：‘女士，您可能不记得我了，我不是个好学生……’就好像我们只记得好学生似的！仿佛我们的记忆会根据学生的表现来排序。于是，我会安慰那个学生，向他解释说我记得他，即使他没有很高的分数。况且，我记住的往往不是他的分数，而是一些与学业成绩没什么关系的小细节。然后，我会告诉他我喜欢他什么方面，以此让他放心。最后，也是最重要的一点，我会询问他的近况，以便了解他成了什么样的人……”差生以为老师对他们的重视程度不如对好学生，这个印象很有趣。这位女士告诉我们的事情也令人感到安慰：不，人们遇见别人时，并不仅仅注意到他们的优秀和才能。我们身上还有很多其他的东西，会让我们变得有价值、吸引人和难忘……

情结 Complexes

太高，太矮，太这个、太那个；还有鼻子、耳朵、胸部、肌肉、皮肤、头发、汗毛、牙齿；别忘了智力、文化、幽默、美貌和受欢迎程度。情结的缘由不胜枚举！

情结，是我们的精神对一种缺陷的关注；这个缺陷是真实的还是想象的，并不重要。重要的是，我们相信它存在，并且这种关注会放大它的后果：我们把许多生存问题、失败和困难都归咎于这个缺陷。如果我们找不到爱情，如果我们朋友不多，如果我们工作不顺利，不需要往远处找原因：都是因为这个该死的缺陷！可是，只要睁开眼睛就会发现，即使你个子矮、耳朵大，你也可以快乐。同样地，也有一些个子高、耳朵小的人，尽管他们拥有无敌的好运，但是他们也可能非常不快乐！因为，很多时候，问题并不在于缺陷，而在于我们对缺陷的“反应”：我们坚信每个人都会看到它、审视它，然后评价我们——显然是差评。

怎么办？转移注意力！记住，良好的自尊就像良好的饮食，需要多种多样的滋养。如果有缺陷，我们也不要因此忘记其他，我们必须睁大眼睛看清楚我们的品质。转移注意力还意味着观察其他人：他们都是完美的、有天赋的、闪耀的、美丽的吗？他们真的毫无缺点吗？当然不会！可他们也活着！所以，转移注意力吧，从自己身上解放出来。然后，像缺陷不存在那样行动。观察结果。

整容手术就是这样起效的，如果它真有效的话：当你做手术矫正了一个外貌缺陷时，你感觉好多了，那是因为你不再纠结和专注于缺陷，在社会交往中，你不再关注自己和自己的缺陷，而是转而关注他人；你不再处于观察中，而是开始互动。但我们也可以省去手术，采用行为疗法。这种疗法会通过具体的练习教会我们如何无视缺陷，走出尴尬和羞耻感，投入行动。而且要注意到，我们的缺陷：1） 大多数人并没有注意到；2） 大多数注意到的人并不在意，并且不会因此认为我们低人一等。

所以，转移注意力，参加社交活动，与亲友交流（他们也会告诉你他们的情结，以及他们如何与情结保持距离），最重要的是，不要沉迷于社交网络！社交网络就是制造情结的工厂：所有人都在花时间上传完美的照片，上传一些这样的时刻：容光焕发，在美丽的地方，被一群看起来喜欢我们的人围绕。由于这种情结的养分来自与他人的比较，来自“我更好还是更差”的质询，你可以想到这有多灾难。我们不应该在社交网络，这个谎言的巢穴里，寻找关于我们受欢迎程度的真相……

“我越少想到自己，我过得越好。”我的一位病人曾对我说。秘诀就在这里： 不要再担心自己造成的影响。去生活就是了。

自忘 Oubli de soi

“唯一能给我们带来解脱的内在态度不在自我与自我的斗争中（在这场游戏中，分裂的自我总是用一只手抓住另一只手放开的东西），而是在自忘之中。”9

哲学家古斯塔夫·蒂蓬提醒我们，在追求自忘的过程中存在这种微妙性：自我遗忘不能通过强制手段（“自我与自我的斗争”）来实现，比如约束、自我审查或戒律等形式。遗忘并不是抹杀或压抑，而仅仅是当我们的精神被所专注的事物之外的事物吸引时所发生的事；这就是为什么，自忘的最好方法是定期让自己专注于身外事。只用有限的（因此也变得宝贵的）时间与自己面对面。

自忘（细则）  Oubli de soi (précision)

如果我们自身不舒服，我们就无法忘记自己：痛苦，无论是身体上还是精神上的，都会让我们回到自己，重新关注自己的痛苦。自卑是一种痛苦，因此也是自我关注的根源。这就是为什么，当我谈到“自我遗忘”的时候，我把它看作最终阶段，因为在实现自忘之前，必须完成前几个阶段的工作：理解我们的恐惧和逃避；对自己表现出善意，温和地推动自己行动；反复练习自我接纳，并实验各种新的存在方式，直到我们的无意识行为发生改变。然后，我们就会忘记自己。这是我们努力的结果，但也是我们不能忽视的方向和理想。

自尊的休息 Repos de l’estime de soi

要把自尊维持在一个水平，似乎需要一定的努力：保持说得过去的外貌，与他人保持联系，参加一定数量的活动，既让我们感到充实和有趣，又不会让我们在他人眼中丢脸，等等。时不时地，我们应该放下这一切！不是随便做什么，而是停止做什么，放下控制，简单地呼吸、沉思，融入世界。这就是冥想的意义所在：休息，感受自己的存在，没有期望，没有赌注。停留在那里，仅仅是聆听、感受，看见现象的变化、世界的喧嚣和我们思想的杂音，观察我们身体感觉的波动。这不仅令人愉悦，而且可能有医学效果：压力水平会大大下降，因为人类的压力通常与要做的事情和要实现的目标有关。但我们也品尝到一些本质的滋味：存在的权利，享受生活的权利，无所事事，无所展示，无需证明。