书名：唤醒失忆臀肌 4周*强化训练 重启*强运动发动机  
定价：29.8  
ISBN：9787115661876  
作者：刘珊珊  
版次：第1版  
出版时间：2025-05  

内容提要：  
本书聚焦久坐引发的臀肌“失忆”现象，深入探讨其对身体的影响及解决之道。作者凭借丰富的运动健身领域研究与实践经验，系统剖析了臀肌在身体形态与健康中发挥的关键作用，揭示了臀肌功能减退导致其他肌肉代偿所产生的危害，如身体疼痛、体态失衡等。书中还详细介绍了步态测试、单腿站立测试等评估方法，帮助读者判断臀肌功能状况；提供了为期4周的科学训练计划，对每一个计划中的练习进行了分步骤图文详解，帮助读者快速掌握激 活、强化臀肌的方法。本书旨在帮助有臀肌“失忆”情况的读者及时察觉自身问题，并通过科学的运动改善臀肌功能，提升健康水平和生活质量。  



作者简介：  
刘珊珊 中国体育报业总社《健与美》杂志运营总监 北京体育大学运动人体科学硕士 美国国家体能协会认证私人教练（NSCA-CPT） 美国运动委员会认证私人教练（ACE-CPT） 芬兰KOSKITECH 孕产期体能训导师 国家职业资格健身教练中级 中国*业培训技术指导中心认证运动营养师 社会体育指导员二级  

目录：  
1 具有诸多健康隐患的臀肌“失忆”，你中招了吗？ 9  
·肌肉也会“失忆”？没错！“失忆”肌肉难以被*、发力　10  
·臀肌该发力时不发力，不该发力的肌肉*会代替它工作，长此以往，身体不堪重负　11  
·臀肌“失忆”带来可怕的连锁反应：臀部扁平、腰背疼痛、膝盖疼痛、腿部粗壮等　12  
·臀肌“失忆”的主要“元凶”：久坐！不良身体姿势也是重要诱因　14  
·在臀肌“失忆”的状态下锻炼臀部，不仅难以练出翘臀，还会加剧身体的疼痛感　15  

2　臀肌：人体力量源头之一，关乎我们的健康与美丽！　17  
·位于身体中段的臀肌是身体*的强力“发动机”　18  
专栏1　认识我们的骨盆　20  
专栏2　认识我们的臀肌　22  
·当臀部的工作被其他肌肉所承担，腰背部和膝盖处的疼痛不可避免　24  
·没有什么比紧致的臀部更能凸显身材了！臀部扁平非常影响身材的曲线美　25  
·你的臀肌“失忆”有多严重？通过几个简单的小测试，看看你的臀肌到底出了哪些问题　30  

3　第 1周：*臀肌第 1阶段，臀肌正在一点点被唤醒　37  
·第 1周计划A　39  
·第 1周计划B　44  

4　第 2周：*臀肌第 2阶段，失去的肌肉记忆被找回　49  
·第 2周计划A　51  
·第 2周计划B　56  

5　第3周：强化臀肌第 1阶段，臀肌逐渐强壮，做动作更省力　61  
·第3周计划A　63  
·第3周计划B　68  

6　第4周：强化臀肌第 2阶段，臀肌更加强壮，臀形变好看了　73  
·第4周计划A　75  
·第4周计划B　80  

7　放松臀肌，有效缓解肌肉的僵硬感和疼痛感　85  
作者简介　95