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10周改变自己!美国自锁式跳绳,长短可调!塑形健身,送黑红双绳+送高品质包包

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库存: 1617 件
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商品详情

 下面给大家一些专业的健身跳绳建议:

首先,膝盖有过伤病; 体重过大, 过大的体重更容易对膝盖产生冲击; 有心脏疾病; 有血压问题; 这类人即使想要先循序渐进开始, 建议也要先询问医生。


 下面进入给一个完整的跳绳健身套路(供参考):

开始之前记得拉伸

然后跟着步骤做下去


第1步

跳绳一分钟


第2步

深蹲


第3步

30秒快速跳


第4步

箭步蹲

左右腿交替,每边10-15次


第5步

30秒快速跳

。。。

第6步

健步侧身

锻炼腰腹部肌肉,30个


第7步

再次做30秒快速跳,要快,要快


第8步

单腿后屈每边15次


第9步

再次做30秒快速跳

累得上气不接下气那种


第10步

大蹲及侧身,总计30个(每侧15个)


刚开始跳绳的朋友,可能会感觉有些难。其实只是你对动作的不适应和不熟练,熟能生巧,多跳多练,一般一周都会进入状态,每天30分钟,坚持10周,效果一定杠杠滴!

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