精彩书评
　　★这本书具有很棒的阅读体验，充满了迷人的事实和想法。朱迪·霍斯特曼带领我们度过了一天的24小时，并告诉我们大脑每小时都在做什么。该书还提供了一些非常有用和可靠的建议。我从中学到了许多，你也会的！
　　——约翰．E．道林，哈佛大学神经科学教授
　　
　　★这本书是一个了不起的成就。它实用、易读、趣味性强，并且充满了吸引入的有用信息。我强烈推荐这本书。
　　——丹尼尔．G.阿门，畅销书《改变大脑，改变生活》作者
　　
　　★该书会带我们经历一段轻松的、充满事实而令人大开眼界的旅程，这段旅程是神经系统引导我们度过的每一刻。开始阅读并学习吧。
　　——丹尼尔·戈尔曼，畅销书《情商》作者
作者简介

作者朱迪·霍斯特曼是一位医药卫生类获奖作家。她曾任华盛顿通讯记者、新闻学教授、富布赖特学者，曾与科学美国人合作编写了4本流行的神经系统科学书籍。

精彩摘要
　　例如，我们常把大脑比作电脑，其实大脑更像一个设计过度复杂却用来做简单事情的鲁布·戈德堡机械。它集错综复杂的功能、程序及连接于一体。也许是进化的缘故，大脑结构复杂，不仅像是一团纠缠不清的线路结构，更像经纬交错的丝织物。
　　大脑既不像古代颅相学模型那样有明显的管理区块，也不同于几十年前脑科学基础文献中的描述。
　　大脑其实是很灵活的，其功能区并不是一成不变的。研究发现：产生爱、合作和信任的脑区及神经递质，同样会产生欲望、癖好和恐惧；做爱、吸毒和摇滚产生相似的大脑活动；记忆是由几个不同脑区共同完成的，睡觉时主要进行短期记忆；音乐对多个脑区有影响；在紧要关头，大脑的情感中心杏仁核发挥作用；杏仁核与其他神经环路有广泛连接。
　　最令人兴奋的发现是你的大脑神经元是用进废退的，并可以再生。大脑的某些部位受损时，其他部位会接管其功能。许多出于治疗考虑而切除半个大脑的人也可以很好地生活（参见“人只需要半个大脑吗？”）。
　　该书叫作《大脑的一天：掌控你的生命节律》，并非指每个人的大脑都是相同的。实际上，我们的大脑都很独特，并且受年龄、基因、种族、民族、文化、家庭、饮食，甚至出生顺序的影响——正是这一切造就了独一无二的个体。然而，大多数人的脑部活动和大脑结构基本类似，除了衰老、疾病和创伤等极端状况。
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编辑推荐

你是“百灵鸟”还是“夜猫子”？你的大脑何时适于选择与决策，何时经历饥饿、疲倦与浪漫，熬夜给我们带来了什么？来看看“科学美国人”给出的答案吧。

内容简介

从大脑科学的角度解释人一天的生命节律，帮助读者了解自我，更科学地生活。

目录

目录

导言

大脑的结构 4

神经递质 6

生物钟：掌控每天的生活节奏 8

一天中的最佳时间 9

第一部分 早上5 点至8 点

意识恢复：睡醒与感知

第1 章 早上5 点 从睡梦中醒来 14

体内的“闹钟” 14

大脑中的神经化学物质 16

是“百灵鸟”还是“夜猫子”？ 17

感官开始工作 20

感官的协作 21

触觉与运动 23

不同的触觉 24

第2 章 早上6 点 意识清醒了 27

意识在哪里？ 28

情绪、记忆与意识 29

神经元之间的连接网络 30

“小灰细胞”和白质：大脑里的髓磷脂 31

心脏病发作和卒中的尖峰时刻 34

第3 章 早上7 点 一大早的情绪 35

理智与血清素 36

冥想有助于控制情绪吗？ 38

冥想与大脑 39

冥想与同情 42

第4 章 早上8 点 你找到路了吗？ 43

男人不爱问路吗？ 44

如何找到丢失的钥匙 46

第二部分 上午9 点至正午

外面的世界很精彩

第5 章 上午9 点 路遇他人 50

大脑如何辨认面孔呢？ 50

看脸识人 52

模仿与镜像神经元 54

自闭症患者的镜像神经元 55

第6 章 上午10 点 压力达到巅峰 58

大脑的压力 58

慢性压力 59

压力是脑细胞的杀手 60

压力增加患阿尔茨海默病的风险 60

想象中的压力会伤害大脑 61

多任务处理 63

多任务处理的极限 63

压力与死亡 64

让大脑远离压力 66

“心流”与压力 67

第7 章 上午11 点 选择与决策 69

大脑中的“首席执行官” 70

化疗损伤大脑的“首席执行官” 70

最经济的选择 71

道德情感的选择 72

选择让大脑疲惫不堪 73

大脑中的“后悔区” 75

第8 章 正午12 点 饥饿的大脑 77

饥饿对大脑的影响 77

我们的嗅觉在下降 78

饥饿还是对食物上瘾？ 79

高热量的食物更美味？ 81

为什么会上瘾？ 82

自我控制会消耗能量 84

健脑食物 85

食品营养成分表 86

第三部分 下午1 点至4 点

一天中的勇气

第9 章 下午1 点 疲倦的大脑 92

记忆力随年龄增长而消退吗？ 92

能帮大脑保持年轻吗？ 93

预测阿尔茨海默病 94

遗忘对大脑有好处吗？ 95

发作性睡病 96

小睡6 分钟让你充满活力 97

第10 章 下午2 点 注意缺陷多动障碍 99

注意缺陷多动障碍和冒险的好处 101

不能自拔：科技的诱惑 103

第11 章 下午3 点 感知疼痛的主要是大脑 104

疼痛损害你的大脑 105

精神能控制大脑？ 106

催眠是真的吗？ 108

催眠后遗忘 108

第12 章 下午4 点 锻炼你的大脑 112

运动提高记忆力 112

为什么总是渴求食物 114

青少年最危险的时间 115

青少年的大脑仍在变化 115

不要忘记激素的影响 116

第四部分 下午5 点至晚上8 点

休息时间： 抛却烦恼，轻松回家

第13 章 下午5 点 一天的尾声 120

抑郁还是郁闷？ 120

抑郁症的病因 121

季节性情感障碍 122

抑郁症的磁能疗法 124

自杀高峰期 124

哀伤情绪与大脑 125

第14 章 下午6 点 催产素的作用 127

孤独感和抑郁症 128

可怕的上瘾 130

酗酒者的末路 132

成瘾行为与脑损伤 132

老年瘾君子 134

第15 章 晚上7 点 唱唱歌，跳跳舞 136

音乐与大脑 137

音乐与脑损伤 138

音乐改变大脑 140

舞蹈与大脑 141

音乐天赋 142

大脑的创造力 142

左脑还是右脑？ 144

了不起的右脑 145

音乐鉴赏力 146

第16 章 晚上8 点 幽默与健康 147

笑是良药 147

笑与大脑 148

电视成瘾 150

第五部分 晚上9 点至午夜

晚上休息：恐惧、性爱、睡眠与做梦

第17 章 晚上9 点 晚上的突发事件 154

大脑对恐惧的反应 154

克服恐惧的脑细胞 156

大脑何时做出反应？ 156

暴力行为与脑结构 158

第18 章 晚上10 点 浪漫与性爱 161

做爱时的大脑 161

男女性快感的异同 163

男人的性器官有脑子吗？ 164

爱与性的关系 166

同性恋：性取向是生理问题还是选择问题？ 167

第19 章 晚上11 点 睡眠 169

睡眠的5 个阶段 170

失眠：黑夜之魔咒 172

睡眠越少越好吗？ 173

中途睡醒不是失眠 174

手机与睡眠 175

睡眠不足能补回吗？ 176

失眠比晚睡更糟糕吗？ 177

第20 章 午夜12 点 午夜时分的睡眠 178

梦游 178

进入梦乡 179

刻意回避的想法会在梦中重现吗？ 182

睡眠不足意味着做梦多 183

第六部分 凌晨1 点到4 点

第21 章 凌晨1 点 夜间工作的大脑 186

神经垃圾清理 187

为什么大脑从不停止工作？ 189

大脑使用率10% 的谬误 190

第22 章 凌晨2 点 违背昼夜节律的工作 192

夜班引发灾难 193

睡眠不足的影响 194

少睡觉会增肥？ 195

生物节律和忧郁 196

重置生物钟 197

第23 章 凌晨3 点 清醒加焦虑 199

梦魇的始发之地 199

惊恐发作 200

情绪缓解的方法 202

夜间护理 204

第24 章 凌晨4 点 最后的睡眠阶段 206

早睡早起的“百灵鸟” 207

大脑新的一天 208

致谢 209

作者简介 211

《科学美国人》简介 211

前言
　　前言
　　你的大脑此刻在做什么？在你睡醒、饥饿、工作、跳舞、生气、开心、做梦或睡觉时，大脑又在做什么呢？大脑是如何辨别不同的人和地方，如何做出决策和储存记忆的呢？从白天到黑夜，在你的大脑里到底发生了什么？本书旨在回答上述问题，并以小时为单位讲述大脑一天的活动规律以及这些规律如何影响你一天的生活。巴斯出版社的编辑们发现了这个创意，并在科普杂志《科学美国人》中找到了大量有关大脑的精美文章。
　　我有幸参与此项目，查阅了《科学美国人》的相关文章，进行了内容编辑、重组以及材料补充，以便使我们多数人都能了解大脑一天的工作情况。
　　阅读《科学美国人》的文章对我是一种莫大的享受，不知不觉就沉浸在了引人入胜的材料中。从中我发现了许多惊喜，了解了自己大脑运行的机制，对这个约1.4千克重的大脑产生了前所未有的敬畏。
　　本书以小时为单位讲述大脑一天的活动，从早上5点（一般的睡醒时间）到凌晨4点（睡眠的最后阶段）。读者阅读时，可以与自己的大脑活动做比较。
　　随着科学家对大脑的进一步研究，我们对大脑是如何工作、如何影响我们以及自己如何控制大脑将有更深刻的了解。本书作为最前沿的脑科学研究成果，知识性与趣味性并存，对指导日常生活大有裨益。
　　朱迪·霍斯特曼