席卷欧美，口碑炸裂

被称为治愈时代焦虑的心灵圣药。

“焦虑出现，是为了保证你的安全。”

作者简介

（澳）贝芙·艾斯贝特，知名“焦虑”专家、心理咨询师，亚马逊五星推荐作者，作品引发讨论热潮。曾拥有一段克服严重焦虑的心路历程，之后从事一对一心理辅导，帮助焦虑人群求助者学习做自己的心理咨询师，建立情绪恢复心理机制，最终重获心灵自由。

内容简介

本书提供30种应对焦虑的对策，每天实践一种面对焦虑的方法，帮助你逐渐找回内心的平静。

焦虑也是“你”心灵的一部份，不可能抹除或者消灭，只有找到根源、和焦虑共处、真正直面焦虑，才有机会和自己真诚和解。

精彩试读

第一天

你没有被击垮

你并没有被惩罚

你的情绪晴雨表需要进行调整。你的思绪温度计太热了。

想象有一辆汽车，如果你一直给它加打折汽油，也没有适当保养，却拼命使用，那当汽车出现故障或开始给你惹“麻烦”时，你会感到惊讶吗？

这就是发生在你身上的一切！

如果你总在（有意识或无意识地）给自己灌输悲观失望的思想，如果你总是严苛地批评和评判自己，或者你总是做最坏的打算和哀叹过去，那么你就一直在创造最终将转化为“焦虑”的完美风暴。你控制不住自己，因为这正是你处事的方式。尽管如此，这正是你焦虑的原因。

谜题终于解开啦！焦虑就是压力而已。你不太会正确地排遣压力，对吗？

所以现在，请你放下这个总是莫名其妙出现的想法：你患有某种可怕的、无法治愈的疾病，你对它束手无策，你被它永远地困在原地。

从现在开始，你需要管理你的焦虑。这正是我们即将开始做的事。

你正因为焦虑而感到挫败吗？你是不是一直觉得自己又软弱又愚蠢？或者你因为这些感觉而失去了一切？

你为什么要这样攻击自己呢？这样会帮助你减轻焦虑感吗？并不会。所以还是省省吧！

事实上，如果你过去（尤其是童年）曾经历过某些情感冲击、损失、心理创伤，或者你的性格高度敏感（大多数焦虑的人都是这样！），你不焦虑才怪呢！

我们大多数人在生活的道路上摸索前行，被世间琐事缠身，同时也会犯错，人生路上也并没有什么地图来指导我们如何管理自己的心理健康。

我们之中也少有人接受过情商教育。我们处理情绪的方式都是向那些在生活中对我们很有影响力的人学来的，但是他们不一定是完美的精神导师！

这一切都在告诉你，无论你一直以来在做什么，都对你没用，所以，是时候学习一些更有效的技巧了！

一开始学习任何新技巧都会让人感到奇怪和棘手，你会觉得自己永远也掌握不了它的诀窍。但最终你都学会了，不是吗？尤其是你发自内心地想要学的时候。

“我当然想要学习新方法了！”我听到你反驳的声音，“我怎么会想要继续感到焦虑呢？”

这个嘛，人们习惯于感到糟糕。这种感觉糟糕的倾向会演变成一种心理习惯，久而久之，它会带给人奇异的舒适感，而这仅仅是因为它对我们来说太熟悉了。当你决定要打破一个习惯时，你需要保证不断地摸索前进，这意味着你需要走出那个将你困在原地、对你没有任何帮助的旧模式。

不会有任何坏事发生的。想象有坏事发生和真的会发生坏事，这两者之间有着天壤之别！

你只是暂时失去平衡了。让我来帮你搞定。

第一天的实践

l 原谅自己有这样的感觉。实际上，并没有什么需要原谅！请这样想，你并没有做错任何事，你并没有被惩罚！

我向你保证，没有任何不好的事发生。是的，你可能会心绪不宁，但其实并没有任何实际的威胁。你只是将引起焦虑的感觉过度解读了。如果你不再恐惧了，会怎么样呢？

l 至关重要的是，现在你需要让自己充满希望和保持乐观，期待着能感觉好一点儿，并因此兴奋起来！

l 承认自己因为过多的否定、忧虑和悲观而变得焦虑。承认这些，但不要因此而自责。

l 今天请善待自己！请怜悯自己，对自己说：“我只是不知道怎么处理而已，过不了多久我就会学会的——这是不是棒极了？”

l 认真想象自己感觉良好时的状态。想象自己正在度假、远足或社交，同时很享受这段时光。

l 找一幅能够让你感到放松、乐观或平静的照片，放在你平时能够看到的地方，并告诉自己：“从现在开始，这就是我的默认位置。”

l 现在想象你已经抵达一个满意的地方。问自己：

我会做些什么与以往不一样的事情呢？

我能够放下什么呢？

我的人生观会发生怎样的改变呢？

写下你的回答。

l 找出你真正害怕的东西。也许在你的内心深处，你觉得自己还不够好。类似这样的想法通常是焦虑的核心，所以需要治愈的其实并不是焦虑。真正需要关注的是一种关于你自己的核心信念，它让你产生自我怀疑和自我贬低。写下你的发现。

l 将你的焦虑看作生活中的小插曲，而不是一种生活常态。

你第一天的咒语

“我是一个很棒的人，只是这段时间思绪有点儿跑偏。我并没有被惩罚。”

“并没有什么不好的事发生。有坏事发生只是我的一个念头而已。”

“当我不再焦虑地胡思乱想时，焦虑就只是一时的身体不适而已。”

“我要学习一些新技巧，它们会帮助我感觉好起来。”

“我很乐意帮助自己感觉好起来。” 

第二天

我们没有试图丢弃任何事！

你觉得自己需要通过消除焦虑（在我的其他书里也被称为“它”）来变得更好吗？那你就错了。

为什么？因为你和你的焦虑是一体的！如果丢掉焦虑，那就意味着你要将自我意识的一部分剥离并丢弃！

你的部分意识正在痛苦地挣扎着！这没什么好惊讶的——如果一个人总是被告知最糟糕的事情即将发生或总是不断地被批评，他难道不会痛苦吗？

这正是你感到焦虑的原因！你的焦虑在告诉你，你的内心世界已经失去了原有的平衡。这难道不是很有帮助的信息吗？而现在，很重要的一点是，你应该允许它存在一会儿，因为它有任务要完成（这一点我们稍后会讨论）。

希望它离开，因为它而情绪烦躁，面对被它纠缠的事实无限懊恼，变得易怒或沮丧……这些感觉只会让焦虑看上去越来越强大。

为什么？因为，当你反复沉浸在这些感觉中时，你会为焦虑喂养情绪能量。请停止这种毫无益处的喂养行为！

那应该怎么做呢？请为焦虑留出空间。既然它已经出现了，就随它去吧。就让它暂时待在那里吧，直到你想清楚它为什么会出现和学会如何解决它。你不必强迫自己爱上它，甚至不用喜欢它。你只需要简单地接受它的存在——暂时而已。

第二天的实践

l 它来了。它住进来了。那就让它待着吧。可以将它看作一位脾气暴躁的亲戚，最近来你这里待一段时间。为它安排一个房间或一个属于它自己的空间，然后随它去吧。

l 承认它的存在，对它说：“嗨！我已经为你准备好地方了。你可以做你喜欢的事，不要打扰到我就好啦。”

l 今天不要做的事情：

看报纸

观看或收听新闻

谈论焦虑

在网络上搜索焦虑的信息

读关于焦虑的书（除了这本！）

l 和它进行沟通。当它试图恐吓你的时候，你要这样回应：“嗯，谢谢你提出的意见。现在，请你回到你的房间。”

你第二天的咒语

“今天，我会为自己的焦虑留出空间。”

“我接受‘焦虑存在于我的生活中’这件事。”

“现在我会对焦虑采取顺其自然的态度，然后继续处理生活中的其他事务。”

“今天，我不会提起它，不会被它困扰，不会研究或讨论它。”

“今天，我会让它留在我生活的幕后，任它闲逛。”

第三天

只有抵抗某事，才会使它变得痛苦

当你做到了为自己的焦虑留出空间，并顺其自然地让它暂时存在于生活中，你就已经完成了“不抵抗”的第一次训练。

你做得很棒！现在让我们继续修炼。

假设你有一位特别讨厌的亲戚，总是不管不顾地随时给你打电话或来访，而且老是絮絮叨叨一些鸡毛蒜皮的废话，基本上快把你逼疯了！除了因为你没有划分明确的界限而让她黏着你的事实之外（我们后面也会讨论这一点！），你还能做什么呢？

练习“不抵抗”！

它是这样运作的：你听到门铃，就知道是她来了。你可能会立即进入“抵抗”模式：“哦，我的天！又是她！她会喋喋不休，而我根本没有机会摆脱她！”在这种情况下，你将会在她拜访你的这段时间里饱受折磨。

或者，你可以在应门之前花一点儿时间调整，告诉自己：“好了，是她来了。我知道她是个什么样的人，所以我何必期待这次会有什么不同呢？来吧……”然后打开门。许许多多不愉快的感觉随之消散了，而且——惊喜呀，惊喜呀——你可能会发现，她这次也没那么讨厌！

焦虑和这位讨厌的亲戚有很多相似之处。不要对它有所期待，要知道，它肯定会让你不安，同时也要接受它会让你变得神经质的事实。这样你才能知道自己患了焦虑症！

另外，让你痛苦的不是焦虑本身，而是你对它的“抵抗”。

理解“抵抗”如何剥夺你的情绪能量有另一种方法：想象一头野性十足的大象正向你冲过来，如果你尝试迎面而上会怎样呢？

最聪明的举动是简单地挪一步避开，让它冲过去就好，不是吗？

处理焦虑问题也是如此——“回避”（也就是不把自己困在因焦虑而起的一系列心理闹剧里），让它自然经过，等它耗尽能量，它自然会消失。

事实上，我们可以进一步挖掘“不抵抗”的概念：

要实现情绪恢复的目标并不是非得辛辛苦苦地拼命努力！这并不是什么考试或实验，而是一次帮助你感觉好起来的旅程！如果你认为情绪恢复充满了挣扎和牺牲，那么你就正走在感觉好起来的相反方向上！你正在抵抗！

感觉好起来的含义就是这么简单，另一个唯一的选择是感觉更糟，不是吗？（或者说困在原地，哪儿也去不了。）

如果你把这个过程看作一项任务，那它就会像一项任务。如果你把它视为一件能带来益处的好事，你就会对此心生好感，你就会更愿意主动去完成它，甚至有可能会享受这个过程。

抵抗是一种用力反击某事的状态。如果你在用力反击、厌恶或忍耐、拖延或逃避一件事情，那么你就正在制造抵抗情绪；而当你抵抗时，一切都将毫无进展。

寻找一种更加放松的状态，而不是拼命努力的状态，这样你的情绪才会进入正轨。