著   者：[德]莉娜·维特本 凯特琳·伍尔夫 西娜·莫西尼克

译   者：吴莜                                        

字  数：120千

书   号：978-7-5057-4995-5                         

页  数：160

出   版：中国友谊出版公司  后浪出版公司                          

印  张：5

尺   寸：143毫米×210毫米                          

开  本：1/32

版   次：2020年10月第1版                         

装  帧：平装

印   次：2020年10月第1次印刷                     

定  价：42.00元

正文用纸：105g哑粉纸 

编辑推荐

◎为什么有些人面临高强度的工作压力也能从容不迫，另一些人却忙到发疯？想要平衡工作和生活，却总觉得力不从心？不妨听听高效能人士的诀窍：活用上班间歇，用休息恢复身心，将休息精神贯彻职场日常。

◎本书三位作者分别擅长大脑、身体和声音领域，为读者带来大脑思维（注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。

◎情景式浸入体验，内容实用又易上手——书中包含10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，各部分都有对应的大脑-身体-声音的特色方法，助你随时恢复状态。

◎休息并不等同于躺下睡觉，而是及时停下来从快节奏的生活中得到喘息的机会。漫长的工作日中，焦虑不安、注意力涣散、身体倦怠、肩背僵痛或声音干哑都有可能成为压倒上班族的最后一根稻草，想要一键消除，何不试试本书？ 

著者简介

莉娜·维特本是一名记忆训练师和系统教练。她对词义、关联性、推理及创意性方面始终热情十足。

凯特琳·伍尔夫是一名歌手兼声乐教练，拥有15年的舞台经验，她熟知让声音保持绝对稳定的技巧。

西娜·莫西尼克是一名健身指导和瑜伽教练，也是该团队的身体专家，从小就因为背痛而不得不对身体进行大量研究，最终成为这一团体的身体教练。

译者简介

吴莜|现就读于苏黎世联邦理工学院计算机工程专业（CSE）。对自然以及人文科学抱有极大的兴趣，持有歌德C2证书，酷爱语言学。曾荣获德国国际语言学奥赛全国总决赛第六名成绩。

内容简介

现代社会中，人们的工作压力不减反增，那么最好的解决方案就是自我调整。本书三位作者主要介绍了利用工作间歇就可以做的休息训练，让大家得以在日理万机、压力繁重之时，仍保有清醒的头脑与灵动的身体，生机勃勃地度过每一天。

书中包含10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，每个场景都有对应的大脑思维（集中注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。不需要花费很大力气，就会带来立竿见影的好效果。学会将休息精神贯彻职场日常，即使今天是周一，也不再令人气馁！

目  录

前  言 迎接针对身体、大脑和声音的职场训练大绝招吧！ / 1

热身运动！ 为何三项训练并行 / 7

第一章 没睡够？起床气大？

清晨运动开启美好一天 / 21

第二章 活用上班通勤时间

上班路上小热身 / 31

第三章 毫不费力地过一天

教你如何组织日程，判断需求优先级 / 45

第四章 办公室之施工现场

在噪声环境下保持注意力 / 55

第五章 他叫什么来着？

轻松玩转名字与数据记忆 / 69

第六章 心神不定？声音颤抖？

在演讲与谈判时掌握主权 / 81

第七章 拜拜，午饭后的昏昏欲睡

走出午后倦意 / 97

第八章 给墨守成规者的创意小贴士

又言之：困境出发明 / 105

第九章 轻松玩转超长工作日

活力提神，应对临时加班 / 121

第十章 下班时间到

回归亲友的悠然闲适时光 / 133

知识检查站 都记住了吗？ / 147

致  谢 / 153

正文赏读