目录

●第一篇观念篇
第一章窝心的全民健康数据2
吓人的疾病数据2
错读了的预期寿命4
第二章慢性病的牛鼻子——发福7
中国人超重和肥胖总数世界第一7
“胖乃万病之源”8
第三章中国人是否更容易发福？11
节俭基因——慢性病的灾难性病根11
吃肉的兔子17
第四章为何我们控制不了慢性病?19
不赶趟的饮食文化与观念19
“文明”的危害，皮马印第安人的故事21
食物成瘾——废掉减肥意愿的无影脚24
“救治模式”——全民健康促进的观念障碍27
改变疾病谱，依赖于公民的主动参与28
“健康悖论”——政府决策效率的拦路虎29
“健康悖论”优选成因——民众个人健康意识缺位31
第五章打破“健康悖论”的诅咒势在必行36
不许生病，是公民对个人、家庭和社会的一种责任36
公民是自身健康的第一责任人，写进我国“医疗健康基本法”37
宣教似的健康教育遏制不了慢性病攀升38
改变生活方式，制度牵引必不可少40
“医保”变“健保”——全民健康促进的新轴心43
家庭共济为核心的医保体系，激励民众健康促进45
第二篇行动篇
第六章个人生活方式如何转变?50
排在第一，但又几乎永远落空的愿望，减肥50
溜溜球式的减肥，吃力不讨好50
一天三顿饭，哪顿最重要？54
轻断食——有科学依据的减肥抗衰老节食新模式58
血糖、血糖、血糖——节食的核心63
食物的顺应性，找到享受食物的新平衡点66
适合于懒人的运动——高强度间歇训练71
运动过度——健康促进的另一个误区74
“有信心才能行”，自我健康管控的心理学问题75
直击痛点——劝说减肥有效78
“羞辱”对方是更直接的健康促进方式78
“尊严和货币”，直接、有效79
第七章如何了解自己的身体?81
卫生经济学的核心——不确定性81
精准了解自己的身体，才能阻挡疾病灾难的发生82
全面体检与精准体检83
病耻与恐病感是阻碍体检的优选绊脚石85
体检是降低癌症医疗负担的很好途径88
第八章理解老龄化与长寿化才能幸福90
长寿化是趋势，既带来幸福，也带来痛苦90
积极老龄化是老龄化应对的必由之路91
变“老龄化社会”为“长寿化社会”，变养老负担为养老增值95
衰弱与肌少症，影响老年生活质量的关键因素96
老年用药的多重效应97
配偶综合征——照护者也需要治疗101
舒缓医疗——中国人最终会接受的医疗服务104
老龄化应对三分法106
第九章人们为何如此崇尚养生?111
中国人的疾病观和养生观112
安慰剂效应与幸存者偏倚113
抗衰老究竟抗什么？119
保健品是什么？120
中医养生的利与弊123
第十章我们为什么睡不着？127
几个需要了解的概念128
睡不着是因为我们有心事129
如何确定睡眠障碍132
放下——有效的疗伤法宝134
释怀——失眠的绝招138
第十一章抑郁是病吗？141
抑郁症是会致命的病141
抑郁症不分贫富145
隐匿性抑郁——让人最恼火的疾病147
优选的伤害是把抑郁症当成“伪病”149
抑郁症的诊疗障碍还是病耻感150
你关怀抑郁症患者的话恰好是给他喂“毒药”152
跟着抑郁症亲历者走也是一个好办法154
第十二章癌症优选的诱因，纠结156
第十三章牙齿，被多数人忽略的机体健康门户159
爷爷的嘴巴是个“宝马停车场”159
爱护牙齿——医疗保险的牵引不可或缺162
第十四章保护我们的眼睛，全民健康促进的第一大考164
近视眼已成为“国病”164
高度近视，必须高度重视165
白内障、眼底视网膜病变，老年人的新苦恼166
《综合防控儿童青少年近视实施方案》，健康促进第一个“大国考”169
高原护眼计划——《实施方案》应增添的计划172
第三篇展望篇
第十五章人会永生吗？176
奇妙的2029和2045176
无所不能的纳米机器人176
让灵魂永生的脑机接口179
让人活的有质量的外骨骼183
增龄科学——指引年轻化的新路径186
衰老是种病，或可被治愈188
清除僵尸细胞，阻止衰老进程189
干细胞——再生医学的未来191
虚拟配偶时代——健康的利器，抑或灾难193
第十六章健康产业支撑全民健康196
慢性病治疗的核心在于医院外管理196
没有医学支撑的穿戴设备都将沦为玩具198
TUDoc医疗团队——数字医疗产业的新核心200
“三三制”模式——基层医生医疗水平均等化的新模式202
后记206
推荐读物208