网球运动原理、肌肉训练、技术动作训练、运动损伤的预防全面解析
美国职业网球协会专业教练、美国运动医学会专家创作
●全彩专业人体肌肉解剖图：深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的原理。
●分步骤描述和讲解训练动作：72项覆盖全身每个主要身体部位的效果非常显著的肌肉训练，每个动作都附带训练要点，帮助你深入理解肌肉与动作的关系，从而将训练直接转化为更好的场上表现。
●技术训练和动作要领：针对转体、步法以及身处底线位置和球网位置的动作要领，通过解剖图展示实施正手打、反手抽、凌空击、头顶击以及发球动作时肌肉的活动情况，帮助你了解每项训练与网球比赛表现之间的基础关系。
●帮助你学习针对不同训练目标进行训练调整和编排：获得提升运动表现、降低受伤风险的效果。
●预防运动损伤：帮助你通过选用正确的器材以及遵守适当的训练计划，构建身体平衡、预防运动损伤。

《体育运动训练丛书：网球运动系统训练》针对网球运动，以四色解剖图辅以运动原理讲解，从网球运动员的运动、肩部、上肢、胸部、背部、核心肌群、下肢到常见运动伤害等10个章节，分门别类地提供了网球运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法，帮助读者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动技能。

运动中的网球运动员7
肩部30
哑铃前平举35
哑铃侧平举37
俯身哑铃抓举39
肘到臀的肩胛骨后缩运动41
外旋43
90/90外展外旋运动45
90/90外展内旋运动47
低拉力49
手臂和手腕51
肱三头肌拉力器下压56
半屈伸58
拉力器过顶臂屈伸60
锤式哑铃屈臂62
正握腕弯举64
反握腕弯举66
前臂外旋68
前臂内旋70
胸部72
俯卧撑75
站姿前推77
平板卧推79
上斜式推举81
胸前扔健身实心球83
哑铃扩胸85
背部87
颈前下拉90
转体下拉92
坐姿划船94
反式蝶机展肩96
俯身杠铃划船98
硬拉100
核心肌群和躯干102
屈膝仰卧起105
侧式卷腹107
触足卷腹109
平板支撑111
俄罗斯式扭转113
游泳115
卧雪天使117
俯卧两头起119
腿部121
深蹲125
罗马尼亚硬拉127
腿筋拉伸129
弓步下蹲131
侧弓步133
45度弓步135
交叉弓步137
跳箱139
深蹲跳141
提踵143
转体强化训练145
吊绳旋转削球147
吊绳旋转上推149
单臂旋转哑铃抓举151
哑铃跳跃耸肩153
过头深蹲155
正手健身实心球投掷157
反手健身实心球投掷159
发球健身实心球投掷161
步法训练163
侧滑步165
交叉侧滑步167
击打落地球后回位169
十字交叉步法训练171
小碎步173
跨步行走175
常见的网球运动损伤177
小腿伸展183
摇板站立平衡184
侧脚踝行走186
脚后跟行走188
半跪姿髋屈肌伸展189
网球按摩191
仰卧抱膝伸展192
仰卧腘绳肌伸展193
4字型伸展194
前臂伸肌拉伸196
前臂屈肌拉伸198
肩部收缩外旋200
动作索引202

E.保罗·勒特尔（E.Paul Roetert）博士，是美国健康、体育教育、休闲与舞蹈联合会（AAHPERD）的首席执行官。
在担任此职务之前，勒特尔是美国网球协会球员发展计划的常务董事，也是2002年到2009年美国青少年网球公开锦标赛的赛事总监。他还担任美国运动教育计划（ASEP）的执行董事和美国网球协会体育科学部的行政主管。
勒特尔在网球领域著述颇丰，包括若干图书、20余个图书章节和超过100篇文章。他是美国运动医学会成员、美国职业网球协会
（USPTA）的专业教练和职业网球注册机构（PTR）的荣誉专业教练。他是2002年由国际网球名人堂针对为网球运动做出卓越贡献而颁发的卓越教育奖的得主。勒特尔持有康涅狄格大学的生物力学博士学位。
马克S.科瓦奇（Mark S.Kovacs）博士，是美国网球协会（USTA）体育科学和指导教育高级经理。他是奥本大学的全美和NCAA的双料冠军。完成专业比赛后，他攻读了研究生学位，进行针对网球运动的具体研究，获得了运动科学研究生学位和运动生理学博士学位。
马克已经在众多学术期刊出版了许多具体的网球研究，并在国家与国际会议中进行了阐述。他是《网球体能训练》（Tennis Training：Enhancing On-Court Performance）一书的作者，也是《力量与训练研究杂志》（Strengthand Conditioning Journal）的副主编。马克还是力量与体能训练专家，负责培训职业网球选手，其中包括参加了众多大满贯比赛的运动员。

网球运动员精英们令这项运动看起来轻松自如。相比之下，您的运动技巧、击球和适应性可能有待改进。优秀教练可以帮助您改进技巧和适应性，但请记住，人与人之间存在大量个体差异，即便是专业级球员也是一样。大家可能会发现，Roc]erFedere和RafaelNada的击球方式并不完全相同。他们的共同愿望是练就美技能，并持续提升技术和身体素质。但是，只有完成为实现佳定位和击球表现所需的各个动作进行的有要移动，才能展现适当的技巧。
在网球运动中，力量、柔韧度、爆发力、耐力和速度缺一不可。每一方面都需要训练有素的肌肉系统。此外，每种球场都会带来不同的挑战。例如，红土球场要求球员进行更长的回拉，有时需要比硬地球场长多达20％，而草地球场比大部分硬地球场的速度更快。因此，经常在红土球场打球的球员应训练肌肉耐力，而经常在硬地球场或草地球场等更轻快的场地打球的球员则可能希望更地训练肌肉爆发力，或者至少既具耐力又不乏爆发力。
网球是一项终身运动，无论是为了娱乐、参加联赛、大学级还是专业级赛事，我们当中的很多人的目标都是在远离伤病的同时持续改善球技。为此，佳途径是有效训练并运用适当的技巧，设法完成行之有效的击球动作。既要考虑网球运动的各项需求，又要考虑自己的身体结构，并保持自己的独特打法。
适当的移动技巧对于成功完成网球运动至关重要。成功的网球运动员须能够尽早持球并妥善调整。通常，这个过程需要在辨别运动轨迹、旋转方式和来球速度的同时完成多个调整步。事实上，网球往往被视为一项应激运动。其中包括连续移动、短距离冲刺以及频繁的方向改变。平均而言，每一分需要3到5次方向改变，在对抗赛或对抗练习中，球员完成超过500次方向改变的情况并不少见。比赛可能会持续几小时，因而需要有氧运动，但短距离冲刺、爆发力动作和方向改变显然是无氧运动。因此，应当运用网球比赛期间的代表性动作模式训练心肺系统和肌肉系统。
美国网球协会（USTA）球员培养计划的关注重点是良好的运动和定位技术。显然，倘若不能拿到球并做好击球准备，将无法以佳平衡方式击球以完成有力一击。腿部是自下而上传递力量的一环。这是动力学链系统的一部分。牛顿第三定律的表述是：每个作用力都有一个大小相等、方向相反的反作用力。当您击打网球时，双脚蹬地，地面会将您弹回。这样，就能将力道从一个身体部位传到下一个身体部位，经由腿部、臀部、躯干和手臂直达球拍。有地完成这个动作的关键在于，正确地对动作的各个部分计时，不要漏掉任何一个部分，保证身体足够强壮而又柔韧，可以承受施加的压力。适当的技巧和充分的肌肉系统准备缺一不可。在网球运动中，下半身、中间部位（重心或躯干）和上半身都非常重要，但每个身体部位的需求和训练要求有所不同。
腿部训练对于在球场上高效运动至关重要。研究表明，网球运动对双腿肌肉造成的压力相等，因此训练计划应反映这一点。由于绝大部分网球动作都是从球场一侧到另一侧，因此应当集中60％到80％的精力开展此类动作模式训I练。换句话说，训练横向移动（包括将腿部从身体中央移开的外展肌、将腿部向身体中央移动的内收肌），至少与训l练其他腿部肌肉组织同等重要。
培训时需要将身体中部想象为一个圆柱体。应当设计训练动作，通过多个运动平面移动躯干前面、后面和侧面。击球需要进行转体运动和屈伸运动，通常需要在一次击球中完成全部动作。
在每次击球过程中，上半身的惯用侧比非惯用侧用力更多。因此，除了为增强体能而训练惯用侧以外，还需要训练非惯用侧，以便保持平衡并预防伤病。由于网球运动主要使用发球和正手姿势，这两个姿势靠肩部前方和胸部肌肉发力，因此务训练肩膀后部和背部肌肉。在进行正手和发球动作时，这些肌肉将会伸展；而在反手击球时，则通过向心收缩来收缩肌肉。
为网球运动员设计训练计划时，平衡上下身、左右侧和前后侧很重要。本书将会带您了解各个身体部位，为您提供适当的训练方法，从而取得理想的训练效果。
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