悲伤的时候，你会用眼泪来表达自己的悲伤吗？
愤怒的时候，你会一下就暴跳如雷，仿佛全世界都欠了你吗？
开心的时候，你会表情夸张，情感起伏好像云霄飞车吗？
很多人以为长大后，就会懂得控制自己的情感。
但如果想哭，却假装坚强，你最后真的就哭不出来了；
如果很累，却勉强撑下去，你可能再也无法真正休息了；
如果以为变成大人，这些假装都可以不被人发现，那你真的很辛苦。
回到小时候的自己，听听在心中的那个小男孩与小女孩的声音。
当时哪里受伤了？哪里被忽视了？哪里需要被爱？
找到小时候的自己，然后跟那个自己说再见，说“你值得幸福”……

001/抑郁症
抑郁的人，想法如静止的水
010/躁郁症
戴着愉快面具的深度抑郁
019/丧失和哀悼
幸存者的悲伤
030/Q&A：该如何抚慰我们那颗精疲力竭的心呢？
036/恐慌障碍
骤然来袭的不安恐惧
047/抑郁性人格
给刻意不幸，总是抑郁的你
060/职业倦怠症候群
给燃烧殆尽，什么都没有剩下的你
067/慢性疲劳症候群
给就算放假，也不会休息的你
082/说谎癖
给无视自己的幸福，活在他人关注下的你
096/Q&A：不比较会幸福吗？
101/否定现实
承认你的不幸
107/强迫症
计划男的一天
116/情绪控制
所有的情绪都属正常
124/Q&A：如何处理负面情绪？
130/焦虑症
过度和病态的不安
142/无力感
没有什么我能做的
152/自　残
自我伤害的人
160/职场妈妈的苦衷
身为职场女性
168/父母的欲望
大人的欲望毁了孩子的未来
181/Q&A：这真的是我的模样吗？
187/火　病
用身体哭泣的人们
198/饮食障碍
给无法随心所欲吃东西的你
207/成功后抑郁症
害怕成功的人
215/孤　独
独自用餐的抑郁
220/Q&A：一个人可以不感到孤独吗？
226/不会哭泣的人
给再怎么难过也不会流泪的你
240/后　记
谢谢，我的“抑郁”啊！

金惠男 作者
毕业于高丽大学医学院。曾任精神分析专科医师12年。2006年获韩国精神分析学会的学术赏，被称为精神科医生的精神科医生，后担任金惠男精神科医院院长。著有畅销书《30岁前一定要搞懂的自己》《30岁前一定要打的强心针》《你和我之间》。
朴钟锡 作者
毕业于延世大学医学院及延世大学医学院研究所。曾在首尔大学医院担任住院精神科主任。现任韩国延世春精神健康医学科院长。目前为《精神医学新闻》《月刊随笔》的专栏主笔，并担任Cosmopolitan杂志的咨询委员。
何汲 译者
韩国庆熙大学新闻研究所毕业，现为自由译者，将翻译视为第二人生。
有只兔子 内页绘图
2012年以“有只兔子”为笔名开始创作。

抑郁的人，想法如静止的水——抑郁症
水具有持续往下流的属性。水从高处流到低处，如此汇聚而成的水力，足以穿透土地形成水路。当这些水路朝向一处流淌时就会汇成河流，河流对土地冲刷时间长了就形成了河道。这时我们就不必再担心水的来源了，因为只要顺着河道追溯就行了。
想要改变已经固定的河道是非常困难的事，形成河道的河流不会轻易改变流向。我们的思路宛如河道一般，也是沿着联想的方向而流动下去的。当我们的大脑受到外界的某种刺激时，如何去接受和理解它，取决于大脑对这种刺激的联想方向。而且从小时候开始，我们有意无意间累积的个人经验，将成为自身联想方向的一种数据库。也就是说，人生每个阶段所反复积累的经验，将成为我们理解世界万物的重要指标。
值得庆幸的是，愿意积极、温暖地看待世界和自己的人，在受到外界的某种刺激时，思维的联想会朝着积极的方向流动。然而，那些从小时候开始就因经受过大大小小的心理创伤和痛苦而消极看待世界的人，则会以负面的认知来解释和分析自己长大后的一切遭遇。比如有人年幼时有过毫无希望、软弱无助的经历，成年后会预先断定“自己现在也是如此”，认为自己的世界和未来必然是灰暗且忧郁的。在这个悲观且没有希望的世界里，他的人生注定像痛苦的童年那般，处在遇事无能为力和内心抑郁不已的痛苦中。
上班迟到就如临死期，抑郁的振英
踏入社会5年的上班族振英早晨勉强睁开了眼睛，看了看表，时间是上班前15分钟。他匆匆忙忙地洗了把脸就冲出门打出租车，偏偏今天出租车特别难打。他一边努力地拦车，一边在心里嘀咕：“我的运气果然很差。”好不容易才拦到一辆出租车，他上车后，脑海中却浮现出主管扯着喉咙喊“公司是游乐园吗？居然迟到”的嘴脸，觉得真不知该如何度过这一天。那一瞬间，出租车司机通过后视镜瞄了振英一眼，似乎感受到他的坏心情而皱起了眉头。原本就很郁闷的振英，意志更消沉了。
我果然不行！昨天的工作没做好，今天还迟到，肯定要当场丢人。大家会怎么嘲笑我呢？可能希望我尽快辞职吧！我只会给同事们添麻烦。振英悲观的想法没完没了地往外冒，一发不可收拾。
世界上没有人会喜欢我。要不然怎么连出租车司机看了我之后，心情都会变差呢？我为什么会是这个样子？我是个懒惰又没用的人。像我这样的人，不值得活在这个世界上。我对家人来说也是个累赘。我消失的话，也许对家人会更好。
想到这里，振英突然觉得眼前一片漆黑，甚至喘不过气来。他在不知不觉间产生了未来没有希望的心理，觉得与其这样活着还不如一死百了，继而有了想跳下车的冲动。直到出租车开到了公司门口，振英的心情才慢慢平静下来。
为什么对正常人来说迟到这件很普通的小事，对振英来说却成了让他想要寻死般沉重和抑郁的事情呢？振英的思考方式，可以说是遵循着自己特定的思维规律进行的，这导致他更加郁闷。首先，振英以极端的“黑白理论”来思考问题，思维模式中没有任何灰色空间的意识，一切不是成功就是失败。对他来说，成功或失败只能选择其一，相应地，他也认为人们只有“喜欢自己”和“不喜欢自己”这两个选项。
像振英这样的人，大多有完美主义的倾向。正因如此，他们禁不起小小的失误或失败。事实上，最近在振英的公司加班已是家常便饭，所以大家都很疲惫，稍微晚一点儿到公司，大家也就睁一只眼闭一只眼。对别人迟到，振英会认为他们是“因为疲劳而不得已”，对自己迟到则认定是因为自己“懒惰和无能”。
在这种思维模式下，振英对人际关系方面的看法，也只有“好或坏”，没有“普通关系”可言。从严格意义上来说，大部分人的人际关系是没有特别好恶的普通关系。但是对振英来说，他觉得人际关系只有喜欢或讨厌这两种关系，那么对自己不友善和没有好感的人肯定讨厌自己。这样的错误认知导致他认为别人是由于“自己懒惰无能”或“长得不好看”才讨厌自己。可以说，振英的这种思维模式导致他患上了抑郁症。想想看，如果一个人总是认为自己懒惰无能，没人会喜欢自己，哪能不得抑郁症呢？
更何况，振英对事情的反应总是以偏概全。如同一个考试向来只拿第一名的学生，不过偶尔有一次拿了第五名，就断定“我是失败者”一样。这样的学生无视自己曾经多次拿过第一名的事实，只因一次成绩下滑就把它视为常态。振英也是如此。他以苦干、实干著称，但是偶尔迟到一次就把它常态化，认为“自己是个懒惰鬼，是公司的害虫”。如果我们像他这样总以负面思维去联想事情，我们的精神过滤器就会将许多好的情绪过滤掉，只留下负面情绪，然后用这些否定性的想法来判断整件事。
振英平时在业务方面表现得非常出色，但是最近由于头痛、注意力不集中而出现了一些工作失误。看到一向以完美主义著称的振英也会犯错，同事们反而很高兴，认为这样的振英很真实，并不带恶意地对他开玩笑：“猴子也有从树上掉下来的一天，振英你怎么回事呀？”振英听了同事的这番话却觉得是在嘲笑他，并且将其解读成别人就等着看自己失败呢。
如此这般，若是将事情的整体状况和氛围全部过滤掉，只筛选出一些负面的东西来解读情境，我们就会被禁锢在那个负面而黑暗的世界里。