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享受紧张:脑科学让紧张感化敌为友

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商品详情

书名:享受紧张:脑科学让紧张感化敌为友
定价:59.0
ISBN:9787111673316
作者:桦沢紫苑
版次:1

内容提要:

  内容简介

容易紧张,困扰着很多人的工作和生活,因为过度紧张会对公开演讲、考试、面试、人际交往等关键场合带来重大影响。实际上,紧张感是我们的朋友,适度的紧张感能帮助我们更好地发挥自己的水平。本书以脑科学为基础,详述了紧张感的生理和心理机制,并由此出发,介绍了33个控制紧张感的实用方法。书中还包括详细训练步骤、具体情景对策等内容。本书可帮助读者适度紧张、利用紧张,改变人生。






目录:

  目录

  

译者序

前  言

*1章  首先,不回避“紧张”揭开其真面目001

紧张是敌还是友002

“紧张”的英文为“tension”003

超*流水准的运动员们如何看待紧张呢003

发挥*高水准,紧张不可或缺005

一旦知晓“紧张是友”,发挥水准即会提升008

不必勉强自己放松:紧张的倒U形理论009

调整“紧张的计速器”011

紧张的原因只有3个013

*2章  与紧张为友的*1战略  让副交感神经占主导017

副交感神经缓和紧张感018

副交感神经切换术1  深呼吸021

副交感神经切换术2  慢慢说话:战地摄像记者式紧张

缓和法031

副交感神经切换术3  放松肌肉034

副交感神经切换术4  笑容040

有效的笑容练习——实践篇042

副交感神经切换术5  睡眠049

副交感神经切换术6  善于利用饮食和香料051

副交感神经切换术7  调整自律神经的紊乱054

诺贝尔奖获得者推荐“单侧鼻孔呼吸法”055

100年历史力证的“自律神经训练法”058

睡眠训练061

注意不要放松过度064

第3章  与紧张为友的*2战略  激活血清素067

带来“安定”与“平常心”的血清素068

血清素,脑内物质的调节官069

血清素激活法1  沐浴朝阳071

血清素激活法2  节奏运动074

血清素激活法3  吃早餐075

血清素激活法4  摄取色氨酸076

血清素激活法5  坚持3个月079

血清素激活法6  口香糖080

血清素激活法7  端正姿势081

第4章  与紧张为友的第3战略  控制去甲肾上腺素085

何为去甲肾上腺素086

去甲肾上腺素是“*佳友人”087

可以*天内完成暑假作业的神奇的脑内物质088

肾上腺素与去甲肾上腺素有何不同088

恐惧导致腿脚瘫软的理由089

脑的危险感知系统“杏仁核”090

恐惧是先天的还是后天的091

紧张、不安、恐惧都是由过去的经验而来的092

去甲肾上腺素控制术1  彻底准备093

去甲肾上腺素控制术2  正确的反馈100

去甲肾上腺素控制术3  意象训练104

去甲肾上腺素控制术4  收集正确信息110

去甲肾上腺素控制术5  小声念叨积极词语115

去甲肾上腺素控制术6  叶加濑式过度紧张缓和术:首先

请享受120

去甲肾上腺素控制术7  自己举手122

去甲肾上腺素控制术8  激活前额叶皮质127

去甲肾上腺素控制术9  制作例行程序129

去甲肾上腺素控制术10  有效运用音乐133

去甲肾上腺素控制术11  正念134

第5章  培养不败给紧张的心理137

人为什么会紧张?紧张的4个条件138

仅仅通过心理转换,过度紧张感就会消失140

思维方式改变术1  有意识地“为了对方”141

思维方式改变术2  感谢149

思维方式改变术3  聚焦目的155

思维方式改变术4  拥抱、握手159

思维方式改变术5  明确对策160

思维方式改变术6  从*美主义到尽力主义163

思维方式改变术7  是否会紧张“在正式场合的前日已经

确定了9成”164

思维方式改变术8  *后交给神吧166

第6章  分情景处理法169

分情景处理法1  提问环节170

分情景处理法2  1对1的与人交流情景176

分情景处理法3  面试182

分情景处理法4  极度的恐惧症189

分情景处理法5  工作调动、人事调动192

分情景处理法6  兴奋度不高198

后记201

参考资料203

附录205

作者简介206





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