目录

●第一章科学膳食，守护营养健康
第一节全谷粗粮大揭秘：健康密码藏在谷物里2
第二节吃米饭一定会导致血糖“爆表”吗？5
第三节“果”然健康——老年人的水果饮食法8
第四节绿野仙“蔬”——从田间到餐桌的新鲜直选11
第五节血脂高，这样吃能“逆转”危机14
第六节骨气满满——老年人的钙和蛋白补给站17
第七节腌少多滋味——享受健康生活20
第二章年纪大了，更要动起来
第一节“肌少”成疾——老年肌少症24
第二节且行且珍“膝”——爱膝运动做起来27
第三节老年人“潮流健身”背后隐藏的健康陷阱30
第四节欲速则不达，运动应适度34
第三章从“心”启航，护心血管周全
第一节沉默杀手——老年高血压40
第二节老年人低血压，也有高风险43
第三节心脏的交通堵塞——冠心病46
第四节正确认识心衰，守护心脏“不停摆”49
第五节心律失常——打乱的心跳节奏53
第六节“支”援生命，“架”起希望——心脏支架56
第四章“头”号任务，守脑健康之门
第一节认清头晕，不再头晕62
第二节牢记“中风120”——快速识别脑卒中65
第三节一抖就“帕”，带你了解帕金森病68
第四节记忆的“橡皮擦”——阿尔茨海默病72
第五节身体僵硬，走着走着就偏了——多系统萎缩75
第六节难“咽”之隐——吞咽障碍别忽视79
第五章“肺”常关爱，护呼吸之顺畅
第一节老年人睡觉“打呼噜”，真是睡得香吗？84
第二节肺炎，压死老人的最后一根稻草87
第三节“不会呼吸的痛”——慢阻肺91
第四节“老慢支”防治“咳”不容缓95
第五节肺心病，是肺病还是心病？97
第六节肺纤维化，让呼吸成为一种负担101
第七节“肺”腑之言，肺癌防治早知道104
第六章“肠”道健康，享活力之源
第一节烧心反酸，担心胃食管反流110
第二节保“胃”健康，“肠”想人生113
第三节老年人如何打好保胃战：慢性胃炎117
第四节老年人隐私部位的包块——成人腹股沟疝的前世今生120
第五节“顺畅”才能“舒畅”——老年慢性便秘123
第六节便血不可怕，“辨”血才关键127
第七节肝硬化？看完别再“肝”着急130
第八节不痛不痒的脂肪肝，别不当回事儿133
第九节“镜”显神通，肠胃无忧——胃肠镜检查136
第七章“肾”事关心，守泌尿之健康
第一节“消肿秘籍”：老年人如何预防水肿140
第二节“腰”言惑众：揭开腰痛与肾病的真相143
第三节警惕成为“起夜家”——前列腺增生147
第四节老年女性尿频尿急，一定是尿路感染吗？150
第五节老年女性难以启齿的秘密——尿失禁153
第六节是药三分毒，用药需谨“肾”156
第七节“肾”入人心，老年肾病患者科学饮食160
第八章乐享“性”福生活，“殖”得关注
第一节知“更”不恐“更”：正确认识更年期164
第二节绝经后又来月经，是“返老还童”吗167
第三节难“炎”之隐——老年性阴道炎170
第四节老年女性盆腔包块——卵巢癌173
第五节女性“掉茄子”的烦恼——子宫脱垂176
第六节稳稳的“性”福，老年人也需要178
第七节卵巢保养会让人重返青春么？182
第九章甜言“泌”语，调内分泌平衡
第一节从“糖”说起——正确认识糖尿病186
第二节糖水怎么喝？——葡萄糖耐量试验189
第三节老人内向，可能是甲减作怪192
第四节尿酸痛风，一讲就通195
第五节揭秘老年人弯腰驼背——骨质疏松197
第十章乐享生活，守护五官健康
第一节“光明”的小偷——青光眼204
第二节关注白内障，重现新“视”界208
第三节视物变形：警惕眼底黄斑变性211
第四节双眼干涩难忍——小心干眼症214
第五节抓不住的“蚊子”——飞蚊症217
第六节没声也响？老年耳鸣解密220
第七节关注老年性耳聋，让爱“不打岔”223
第八节小心，口腔里也会长“苔藓”226
第九节口腔溃疡，可不是单纯“上火”了那么简单229
第十节人老了，牙齿都会掉吗？232
第十一节口腔干燥不只是因为缺水235
第十二节戴上活动假牙后怎么变成了“大舌头”？238
第十三节人类的第三副牙是怎么“长”出来的？——种植牙241
第十四节“一把鼻涕一把泪”——老年人患鼻炎怎么办？245
第十五节老年人流鼻血，这可不简单248
第十六节“如鲠在喉”——慢性咽炎251
第十七节声嘶喉痛别大意，莫把喉癌当咽炎254
第十一章“骨”动人生，筑骨骼之坚固
第一节关节痛，到底是骨关节炎还是类风湿关节炎？260
第二节膝盖疼还“咔咔”响——半月板损伤264
第三节都是腰椎间盘，为何你如此“突出”267
第四节“伤筋动骨一百天”，可不是“躺平”一百天270
第五节预防颈椎病，高枕就会“无忧”吗？274
第六节髋关节——人体最经不起摔的地方277
第十二章岁月无痕，养皮肤之青春
第一节老年人皮肤干燥瘙痒，可不是“挠挠就行”282
第二节为什么有人满脸老年斑，有人却干干净净285
第三节小心“蛇缠腰”——带状疱疹289
第四节身上的“小肉揪”抠不得——皮肤疣292
第五节预防压疮，老年人“躺平”有技巧296
第六节科学染发，美丽与健康同行300
第十三章自我保健，预“健”未来
第一节自我监测，用好身边的智能穿戴设备306
第二节“疫”线课堂——老年人疫苗接种科普问答309
第十四章“急”中生智，居家安全
第一节“倒”下别慌，“智”能自救314
第二节心脏骤停怎么办？人人都该学会的急救317
第三节遇到“气道异物梗阻”，如何自救320
第四节如何正确拨打“120”？急救时刻很关键325
第五节“糊涂”有真假——老年谵妄328
第六节合理用药，老人“药”知道331
第七节老年朋友请注意！别把保健品当药吃334
第八节“行走伴侣”，如何科学使用助行器337
第九节适老化家居改造，消除看不见的危险341
第十五章老而弥坚，守护心理健康
第一节退休后角色转换和适应346
第二节抑郁症：我的快乐被偷走了349
第三节空巢老人，如何填“空”352
第四节有些习惯过了的话，就可能成了强迫症355
第五节反复感到身体不适——神经症359
第六节告别也可以很温暖——带您了解安宁疗护362