目录

●第一部认识自己
第一章隧道中的光
念头是认识自己的机会
跟心交朋友
问题有多猛烈，你就有多强大
恐惧不过是飘浮在心里的想法
第二章问题就是解答
体验我们的自心本质
痛苦是生命的基本状态
对于不安，要预先准备
什么是自然的痛苦与自己造作的痛苦
痛苦是存在的
认识痛苦的痛苦（苦苦）
认识变化的苦（坏苦）
认识普遍的苦（行苦）
观察呼吸的变化
第三章观点的力量
观点会影响人的体验
所有的分别基本上都是相对的
痛苦其实源自于你的执着
面对“自我概念”的执着
哪些因素影响我们对自己的看法
观察内心的反应
第四章洞悉体验的本质
放下执着，痛苦就会减少
佛性具有体验一切事物的无限潜能
体验到佛的刹那
抛弃狭隘或局限的想法
盘点自己的特质和性格
第五章观察自心的习性
内心习性决定了我们的世界观
我们不去对抗或压制，而是拥抱和探索
我们仍执着“恒常”的想法
单一，是很微细的谬见
独立，其实是幻相
空性具有宽广无边的潜能
看着海浪的起伏，却不影响海洋的本质
不光认识体验，同时也认识体验者
第二部开放自心
第六章转化的工具
阿难给我们的启示
修持的三个步骤
用心看着心
驯服你的马（身体）
调伏骑士（你的心）
第七章专注力的修持
步骤一：不专注在特定的地方或体验
步骤二：专注于色相
步骤三：专注于声音
步骤四：专注于身体的体验
步骤五：专注于念头
步骤六：专注于情绪
第八章洞见的修持
斩断对概念的执着
觉性就是我们的真实本性
轮回是涅般木的展现
“我”并不是永恒、单一和独立的
审视所观察对象的空性
观察那颗正在体验的心
第九章同理心的修持
认同和理解别人
第一阶段：一般的慈悲
第二阶段：无量的慈悲
第三阶段：菩提心
第三部运用方法
第十章以生命为道用
寻找隐藏的黄金
面对佛性的障碍
观察我们看待事物的方式
第十一章找到适合自己的方法
方法一：专注力修持
方法二：分解再分解（观的禅修）
方法三：扩展同理心（慈悲的禅修）
交替使用不同的方法
第十二章喜悦的智慧