优秀与快乐冲突吗？

那是在峨眉山脚下，我们观看了王潮歌导演的戏剧《只有峨眉山》。第二天清晨，我5岁的女儿天心醒来对我说：;妈妈，我记得，昨天的演出中说，lsquo;为自己活，只能活一个角落；为别人活，能活整个世界rsquo;。

这便是我写这本书的初心。35岁的某一天，当生活习惯性地将我推向忙碌的尽头，我终于从那无休止的日常工作中抽离出来，我开始思考：我活着是为了什么？如果有一天我死去了，我能为世界留下什么？

假如我们活在一片森林里，茫茫黑夜，会让我们心生恐惧。但是，为何白天，在森林里的我们，却不会害怕？因为白天有光！光，就是智慧。有了智慧，就没有恐惧。十多年来，我行走于压力和焦虑之间，从心理学与教练技术中寻找突围之道。我既是探索者，与心理咨询师探讨如何与压力共处；也是陪伴者，支持客户在成就事业之外，寻找生命的深意。

在这场自我觉醒的远征中，我渐渐发现：我并不孤单。我周围有很多出类拔萃的高绩效人士，他们拥有令人羡慕的社会身份。然而，在完美;人设的背后，他们同样长期与压力、焦虑和职

业倦怠缠斗，甚至在;抑郁的阴影中一点点耗尽了生命的底色。

在那一刻，我意识到，有很多人在追求外在优秀的时候，弄丢了自己内心的快乐。;优秀，为何换不来快乐？这不仅是一个群体性的困惑，也是一个时代的症候，甚至在某种意义上，是现代文明的一道隐秘伤疤。

本书所探讨的;优秀是一种外在的能力，是在社会评价体系里的出类拔萃。英语;outstanding视觉化了这一状态：在一群人中，因某种特质或成就;站了出来，从而被人看见，被人认可。这种;站出来的力量，构成了我们所定义的;高绩效人士。他们不必非得是改变世界的行业领袖，他们可以是街边那个手艺精湛的理发师。

本书所谈的;快乐则是一种内在的能力。它并非转瞬即逝的感官愉悦，而是一种更广义的能力：一种能从容安顿身心、温柔接纳情绪、笃定掌控人生的力量。这是一种由内而外的知行合一，是一种身心脑始终如一的深层智慧，是寻得意义后成为生命主人的底气，是让生命之光自内而外迸发出的光芒感和幸福感。

;优秀为什么不快乐？为了回答这个问题，我踏上了一场跨越中外文献、扎根中国本土职业的探索之旅。我的探索之旅沿着两个并行的维度展开：一是;纵向的文献研究法。每本经典著作或研究文献，对我而言都是一座座灯火通明的驿站。我进入其中，与先贤和学者对话，在字里行间捕捉那些关于大脑运作、心理机制、教练技术与职场生态的启发，将理论的烛光投射进当代人的迷茫中。二是;横断研究法。我将复杂的职业世界在时间轴上定格，如同切开一块蛋糕，剖析其内在的社会结构与个体特质。在

这场扎根本土的调研中，我深度访谈了48位来自多个领域的高绩效人士，以及10位跨学科领域的专家，他们共同构成了我研究的核心数据库。

商业领域：企业家、连续创业者、投资人、世界500强企业高管。

专业领域：律师事务所合伙人、市场/销售/产品/媒体负责人、广告从业者。

公共生活领域：公务员、大学教授、公益组织创始人、全职太太。

理论研究者：心理学家、文化作家。

临床实践者：心理咨询师、正念导师、人力资源专家、企业教练、培训师、中医专家。

在这些访谈中，我看到有的人背负着完美主义的枷锁，有的人在自卑与自信间拉扯，有的人身处高压状态却心怀韧性，有的人在理想与现实的刀山火海中负重前行。无论身份如何不同，他们都对;优秀为什么不快乐这一议题有着深度的共鸣。

于我而言，在寻找;优秀为什么不快乐这条道路上，每本书、每篇文献都是一座灯火通明的房子；而每一个访谈对象，都向我提供了宝贵的经验，他们不仅向我慷慨地展示了自己遇到的真实困境与突围经验，更以其生命的能量给予了我莫大的滋养与加持。可以说，这本书并非我一人的独白。它是文献中闪烁的智慧与访谈者真实生命力的合奏。感谢所有给予我启发的作者与受访者，这本书是我们共同创作的作品。

优秀为什么不快乐？这个问题的答案，在本书中将一层层展开。如果你一定要一个明确的答案，那就是，;一个习惯于在外在评价体系中追逐卓越的人，未必具备构建内在幸福的能力。但这并非意味着;优秀与快乐一定是冲突的。在我的访谈中，许多高绩效人士在历经了职场的峰回路转、尝遍了人生的无常之后，反而在沉淀中找到了;拿起与放下的平衡，找到了让自己幸福快乐的人生意义。

所以，;优秀但不快乐更多探讨的是在某些情境下，那些追求卓越和成功的人更容易产生压力、焦虑或抑郁。其实，优秀和快乐并不是非此即彼的关系，所以让我们一起转化一下本书的命题当优秀已成为常态，如何抵达幸福的彼岸？

面对这个问题，访谈者和专家都给出了殊途同归的路径那是一个从;向外求索到;向内深耕的漫长过程。当他们尝试走出社会评价的聚光灯，走上修心的觉醒之路时，曾经紧绷的生命状态便开始松动；在不断向内的探索中，真正的智慧才得以破土而出，成为他们在这浮躁世间安身立命的基石。《金刚经》说，;云何降伏其心，这是我们一生要修行的课题。;心中无恐惧，才能不再害怕恐惧。只有当我们不再害怕烈火本身的时候，才能真正扑灭心中的火。

本书不仅是一本心理科普书，更是一本为高绩效人士量身定制的;内耗自救手册。在书中，我将访谈者的生命故事与浅显易懂的心理学原理结合在一起，辅以轻松易行的减压练习与教练陪伴式，希望能给你带来一段轻松且充盈的阅读旅程。在这本书中，如果有一个故事让你有所共鸣，有一个心理学原理让你豁然开朗，有一个减压方法可以让你在生活中反复练习，那么这本书就完成了它的使命。

我想把这本书分享给你。无论你是在卓越之路上负重前行的;高绩效人士，是深陷焦虑、倦怠与抑郁困境的赶路人，还是渴望在压力之下找回自我、让生命发出真实光芒的探索者，这是一本写给你的快乐指南！

作为一名教练（coach），我不仅是心理学理论的;翻译者，也是你前行路上的同路人。我将与你一起，共同寻找生命里那一抹未被磨灭的微光。

;为别人点灯，活成一道光！

愿这本书，在某个情绪黑暗的时刻，为你点亮一盏灯！

当商战兵法遇见心灵护甲，《优秀为什么不快乐：高绩效人士的内耗自救手册》破解了商业登峰者的;缺氧困局在征服商业世界的路上，如何安顿自己的内心？这本书揭示：真正的破局之道，始于优秀与快乐的智慧和解。愿每位追求卓越的优秀者，在照亮商业版图时，亦能点亮内心的星图。

和君集团董事长、和君商学院院长 王明夫

在奔赴卓越的征途上，我们常将内心抛在身后。纾宁的这部作品，恰如一盏温润的明灯，精准照亮了当代精英的精神困境：当数字时代的效率崇拜遇上人文关怀的缺席，;追求优秀便沦为一场永无终点的马拉松。真正的卓越者，当如春风化雨，让能力与心力同频共振、和谐共生。

北京大学艺术学院教授、北京大学文化产业研究院院长 向勇

优秀与快乐都是主观评价：优秀来自他人的评价，快乐源自自我的感受。纾宁的著作全面阐述了我们在追求;优秀的同时，应如何保持内心的平衡与自足，让人受益匪浅！

北京市中伦（上海）律师事务所合伙人贾明军

做事业要快，但人生要稳。跑得太快，容易透支心力。《优秀为什么不快乐：高绩效人士的内耗自救手册》这本书教会奋斗者：用快乐为自己充电，才能保持昂扬向上的生命力。

蒙牛鲜奶事业部总经理 温凤亮

增长的本质是可持续，而非透支式冲刺。这本书揭示了优秀者的增长悖论当成功成为唯一坐标，快乐就成了被遗忘的变量。真正深谙增长之道的高手，都懂得在事业增速和心理投资回报率之间找到平衡。

企业增长战略专家、增长研习社发起人 李云龙

这是一本为高绩效人士量身定制的内耗自救手册。作者结合文献研究与多位高绩效人士等的深度访谈，剖析了;优秀反而不快乐的根源：从职业倦怠、高功能焦虑到隐性抑郁，从完美主义、过度负责到社会竞争的压力枷锁。本书分两部分展开，先诊断优秀者不快乐的内因与外因，再给出从自我觉醒、自我松绑到提升心理资本、重构关系、活出意义的转化路径。核心洞见在于：惯于向外求索卓越的人，未必拥有向内构建幸福的能力；快乐是一种内在安顿身心、掌控生命的力量。书中融入真实故事、心理学原理与减压练习，配以多幅精美插图，陪伴读者在优秀已然成为常态后，踏上从紧绷到从容的幸福彼岸。

纾宁，以;为别人点灯，活成一道光为人生使命，致力于为职场精英、企业中高管、创业者、企业家等高绩效人士构建完整的;人生资本（涵盖心理资本、财富资本、意义资本）体系。

专业积淀：国际教练联合会（ICF）专业级教练（PCC）、斯坦福设计人生reg;认证教练、中高管职业转型教练，深耕心理与教练领域20余年。

商业实战：曾在知名央企、独角兽企业从事市场和品牌管理工作，拥有大快消、零售、媒体等跨行业从业经验，具备品类战略思维，擅长新品牌及爆品打造、内容营销和公关舆情管理。

人文表达：心理科普作家、诗人、疗愈平台;诗岛主理人。

学术训练：北京大学艺术学硕士、北京师范大学文学学士（辅修心理学）。

Part 1 优秀为什么不快乐

第一章 优秀反而不快乐

职业倦怠：被掏空的;工具人

高功能焦虑：越努力，越焦虑

隐性抑郁：我很好，但很不快乐

第二章 优秀为什么不快乐（内因）

完美主义或许是一个陷阱

藏在优秀背后的是自卑

高竞争性来源于比较的惯性

过度负责耗尽人的心力

高敏感是烦恼，也是天赋

第三章 优秀为什么不快乐（外因）

宏观：积极性社会的时代;伤疤

中观：优秀是社会竞争的产品

微观：被超负荷的工作奴役

Part 2 优秀如何更快乐

第四章 自我觉醒：倾听你的身心脑

内心觉醒：勇敢做生命的主人

身体预警：超智能的安全卫士

大脑奥秘：情绪背后的;魔法师

认知模式：压力重塑的;转换器

第五章 自我松绑：从卖力到松弛

停下来，是你的权利

回家拔掉电源

唤醒睡眠本能

停止内耗战争

;关掉负面电台

;重塑安全基地

绘制压力地图

正念，此刻是一枝花

喝茶，让时间慢下来

艺术，白日梦的出逃

心流：裹挟的喜悦

运动：燃烧快乐魔法

第六章 提升内核：投资心理资本

自信：胜者效应，所向披靡

乐观：驱散阴霾，永远前行

希望：心有所向，行有所依

韧性：穿越脆弱，奋力跃起

第七章 重构关系：经营快乐磁场

给朋友圈拍个X光

储蓄你的;情感银行账户

构建情绪支持系统

利他带来持久幸福

第八章 活出意义：攀越第二座山

死亡给我们上了一课

生命不只是为了赢

翻越人生的第二座山

勇敢活出生命的光芒

职业倦怠的三大;毒气弹

职业倦怠就像一场慢性中毒，或许一开始你只是感觉状态不好，但是随着时间的累积和病毒浓度的增加，悲剧猝然发生，让人追悔莫及。据职场倦怠研究的奠基人物??美国心理学家克里斯蒂娜马斯拉赫的研究，在这场游戏里，有三大;毒气弹??情绪衰竭、去人格化、低效能感。

当我们不小心接触到第一个;情绪衰竭的;毒气弹时，因为过度付出却得不到应有回报，就会出现情感资源耗竭，;战斗指数断崖式下跌，状态跌至冰点。我们睡眠困难、注意力不集中、记忆力下降、感觉心累，明明有能力做的工作却没有动力去做，经常出现辞职的想法。

第二个;毒气弹是;去人格化，我们主动把自己;工具化，觉得自己的想法和感受不重要，拉远自己跟工作的情感距离，对他人消极、冷淡、过分隔离等，妥妥活成了一个NPC，也许我们认为，没有情感就没有伤害。

第三个;毒气弹是;低效能感，接触到这个;毒气弹的人，很难在工作中获得成就感，觉得自己什么都干不好，总是在自我指责；觉得工作没劲，常常只是为了完成工作而工作；工作效率降低，无助感增强。如果这三个;毒气弹轮番轰炸，那对我们的打击无疑是致命的。一位心理学家把倦怠描述为;在很长时间内过于强大导致的结果，通常这种;力量已经存在很长时间，最终它会变成我们最大的优势，但也会是致命的弱点。这是优秀的人常见的战备模式，遇到问题在战斗和逃跑之间，会选择全力战斗。即使遇到;毒气弹，也要勇敢前行；即使战死沙场，也是一种英雄主义的完成。

职业倦怠产生的12个典型阶段

;这是我第40次不想上班;这是我第16次想要逃离这座城市;这是我今年第12次想要离职;这是我第23次想要解散公司这些在某种意义上是优秀的人职业倦怠的群像表达。职业倦怠是一种循序渐进的状态，如果不对其加以干预和控制，就会引起中枢神经系统的瘫痪，这就是我访谈过的抑郁症患者共同提到的一个隐喻;断电，严重的话，可能会危及生命。研究压力、倦怠和药物滥用的德裔心理学家赫伯特弗罗伊登伯格，从研究中总结了产生职业倦怠的12个阶段（见图2），虽然这些阶段并不总是按照顺序发生，但可以帮助我们识别产生倦怠的信号，就像体检对于疾病预防的意义一样。