书名：缓解腰痛,这么练*对了:中老年大图大字版  
定价：49.8  
ISBN：9787115607249  
作者：闫琪 人邮体育  
版次：第1版  
出版时间：2023-04  

内容提要：  
随着年龄的增长，中老年人腰部周围各种组织的功能会逐渐退化，容易出现腰部僵硬和疼痛的问题。如何改善腰部功能，有效缓解腰痛？体育科学研究所闫琪博士在本书给出了详细阐释。 本书从身体结构开始，带领读者认识腰部的结构，理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了腰部功能强化7步法的科学性，提供了腰部功能筛查方法，以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习，能够帮助读者使自己的腰部功能恢复到比较正常的状态。第3章主要介绍缓解腰部的锻炼方案，按照基础和进阶两个难度进行分级，读者可以根据实际的身体情况进行选择。此外，本书的还提供了日常生活中（看电视时、遛弯儿时）随时随地可以进行的腰部功能练习，以帮助读者达到预防腰痛的目标。  



作者简介：  
闫琪 博士 体育科学研究所研究员 中国老年医学学会运动健康分会常委 多位奥运选手的体能教练 获“科技奥运先进个人”荣誉称号、“全 国体育事业突出贡献奖”等奖项  

目录：  
本书阅读指南 VI  
视频获取说明　VII  
本书所需工具　X  

第　1章 从身体结构开始，认识你的腰痛问题  
1.1　了解腰部的结构　2  
1.2　腰痛仅仅是腰部的问题吗　4  
1.3　从功能到体能——闫琪博士的腰部功能强化7步法　6  
1.4　使用本书的*守则　14  
1.5　测一测，腰部功能筛查　18  
健康小专栏1——腰痛很烦恼　主动出击，科学锻炼*能有效预防　32  

第　2章 腰部功能筛查不合格？简单动作来改善  
2.1　筛查1不合格——改善呼吸模式　34  
2.2　筛查2不合格——改善胸椎灵活性　46  
2.3　筛查3不合格——改善髋关节屈曲活动度　54  
2.4　筛查4不合格——改善髋关节伸展活动度　66  
2.5　筛查5不合格——改善髋关节内旋活动度　76  
2.6　筛查6不合格——改善髋关节铰链动作模式　82  
健康小专栏2——开始锻炼后感到肌肉有些酸痛，还可以继续吗？　86  

第3章　一步一步跟着练！缓解腰痛*这么简单  
3.1　缓解腰痛（基础篇）　88  
3.2　缓解腰痛（进阶篇）92  
健康小专栏3——难缠的腰间盘突出，到底是怎么回事儿？　96  

第4章　不再找借口！日常锻炼*能有效预防腰痛  
4.1　综合练习1——看电视时*能做　98  
4.2　综合练习2——一边遛弯一边做　100  
健康小专栏4——为什么中老年人比年轻人更需要力量锻炼？　116  

作者简介　117