情绪对一个人的影响是巨大的，懂得情绪管理，保持情绪稳定，是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从多方面梳理如何实现情绪稳定，进而帮助读者做到不抱怨、不焦虑、不抑郁、不暴躁。成为一个天天好心情的人。全书案例丰富翔实，文笔流畅，是控制情绪、自我修炼的必备枕边书。

第一章 一个人最好的修养，就是情绪稳定

 有境界的人心态好

 一旦冲动决堤，生活即将失控

 控制不住坏情绪，就会迁怒他人

 心智决定视野，视野决定格局

 掌握情绪，才能掌握自己的未来

 学会自我管理，避免频繁失控

 引导自己，进行积极的心理暗示

第二章 消化情绪，接纳生活中的不完美

 这个世界没有完美存在

 学会克服对抗心理

 好心情的保持还需靠自我的调节

 总为一些小事而心烦，是不理智的

 世上本无事，庸人自扰之

 用平常心生活

 学会控制自己的“抵触情绪”

 掌握人际交往的分寸

第三章 情绪转移，避免走进死胡同

 跳出“死胡同”，避免钻牛角尖

 给你的情绪转个弯

 捕捉生活中的美好

 别拿别人的优点来折磨自己

 知足常乐，你可能是别人羡慕的对象

 把心放宽，学会“失忆”

 不要为失去的难过，也不要为未来焦虑

第四章 宣泄情绪，做积极向上的自己

 摆脱负面暗示，活出最精彩的一面

 为自己留一束光

 吵架是宣泄，也是另类沟通

 别把压力吞在肚子里

 学会清除情感垃圾

 找个没人认识你的地方做自己

 与其花费时间去忧虑，不如奋力一搏

 微笑能带来好运

 培养快乐的生活态度

第五章 内心强大，情绪即可收放自如

 宠辱不惊，悲喜自度

 晕轮效应：躲开偏见的陷阱

 不慌不乱，遇事镇定

 唯有简单，能让我们全然放松和舒适

 内心强大，方能笑到最后

 敞开心扉，就能拥抱整个世界

 人生海海，时间是万能的灵药

 用心中的火光照耀他人

第六章 抛开枷锁，警惕身边的情绪勒索

 踢猫效应：坏情绪是个污染源

 别让猜疑毁了来之不易的感情

 用简单的心感恩一切

 苦水少一点儿，生活中没有绝对的公平

 以爱之名：每个人都有自己的活法

 你的事就是你的事，与别人无关

 为自我利益抗争是合情合理的

 过分追逐物质，人就会丧失理智

凌岚，精通行为心理学，对情绪管理有深入研究，曾提出“不可过度压抑负面情绪”这一观点，并给出了切实可行的指导方法。已出版《界限感：打造完美人际关系的秘密 》。

有境界的人心态好

什么叫境界？舍己为人、不惜肝脑涂地是境界；以德报怨、不计得失的是境界；行至水尽山穷，依然笑看云卷云舒的，也是境界。常听人说大境界成就大事业，境界的高度决定着人生的高度，于是打坐、修禅、聆听大师讲座，我们开始四处寻求境界飞升的捷径，殊不知，当“境界”成了发大财、成大势的砝码，成了打肿脸也要去装的“漂亮表情”，就完全失去了它缔造幸福的超级魔法，反而成了沉重的负担。

老王今年40岁，心眼小、脾气暴，作为大型企业的中层领导，不上不下的位置让他有些焦躁。一日听大领导演讲，说到人生境界时慷慨激昂，老王对境界不境界的宣讲内容倒不感冒，只是眼看大领导站在那么多人面前，享受着雷鸣般的掌声，让他心里非常羡慕，他也想那般成功。几天之后机会来了，许是受了大领导的影响，公司决定给中层以上干部举办一个管理培训班，主题就是“修炼人生境界”，老王可来了劲儿，摩拳擦掌赶忙报了名。

讲课的大师说，人生境界决定人生高度；地上种了菜，就不易长草，心中有了善，就不易生恶；屋宽不如心宽，有钱不如有闲；慈悲没有敌人，智慧不起烦恼。大师还说，有境界的人心态好，分分钟应对压力、解决冲突，遇到逆境不战而胜，身体健康不得病，人际关系和谐，事业有大成，财富如滚雪球，老婆开心，丈母娘放心，简直就是你好我好大家好。老王听得心悦诚服，他心想，不就是境界吗，讲起来复杂，做起来简单，还不就是没心没肺，被人家打了左脸，赶紧把右脸擦干净递上去，再笑眯眯来一句“劳驾您受累”，从今往后，弥勒佛他老人家什么表情，咱就什么表情。

培训结束后新一轮竞岗在即，老王努力回忆着大师的箴言，以往难以容忍的事一概以笑容应对，早晨上班开会笑呵呵，晚上加班改报告笑呵呵，客户发难笑呵呵，下属工作不到位他还笑呵呵。头两天勉强还能忍耐，时间一长，他就有点儿憋不住火，看不顺眼的事跟以前一样多，愤愤不平的情绪经不起琢磨。不出一个礼拜，他就又回到了斤斤计较、挑剔暴躁的老路上，不出意外，竞岗失败，升职无望。

竞岗失败之后，老王的脾气比以前更坏了，看领导的眼神也从羡慕变成了恨，他心里骂道：什么大师，什么讲座，都是江湖骗子拿来办培训骗人的，满嘴假仁义。这次竞岗成功的那个小王，不就是嘴甜会做人吗？哈巴狗一样内外巴结，才深得领导同事喜爱，让他王大主任放下威严低下头，门儿都没有。

境界到底是个什么？所谓的“境界一提升，生活马上变轻松”到底是不是江湖骗子拿来骗人的呢？其实我们所要调整、提升的境界，不像老王理解的那么肤浅。当然，一个人的人生观、价值观、世界观，也就是我们所说的“三观”，受其生长环境和思维模式影响，并非一场讲座、一次学习就能彻底改变，但通过学习对情绪掌控来提升个人境界并非难事。学着做一个心胸豁达的人，能够理智、宽容地看待世界，能够怀着感恩、奉献的心去对待他人，他所领悟到的人生哲学，就比一个以自我为中心，对他人苛刻，对社会不满的人要高出很多层次，境界对于他而言，不是强颜欢笑，而是善良从内心自然地流露。

就拿老王和小王来说，同样是给前台打电话叫秘书来取一份文件，秘书接到电话的时候正准备去趟洗手间，撂下电话没想太多就先去了，耽搁了几分钟。敲开老王主任的办公室，劈头盖脸就先挨一顿骂：“你是爬着来的吗！这么几步路滚也该滚到了！怎么能耽误这么久！”敲开小王经理的办公室，取了文件还听见“辛苦你跑一趟，多谢了”，临出门小王还给了一包饼干说怕她和前台的几个小姐妹下午饿。换作我们是秘书，也不愿意老王那样的人做领导吧？而老王眼中“嘴甜会做人，哈巴狗一样内外巴结”的小王，根本就没有什么特殊的人情关系，只是能与人为善，尊重领导，照顾下属，为自己建立了良好的人际关系网。从中他能得到的信息比别人多，得到的帮助也比别人多，公务处理得圆满，他自己心情舒畅，与他接触的人受其感染也跟着心情好，如此的“好人”，在公开竞岗中升职加薪是情理之中的事情。

P1-5

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该是一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。

——奥里森·马登

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生；反之，你的人生就会无法掌握。

——安东尼·罗宾斯

明慎的人总是尽力保持自己的自控能力。真正的人格和真正的心性修养乃是由此显现出来的，因为气度恢弘、襟怀大度的人不会轻易受情绪的左右。

——巴尔塔沙·葛拉西安

本书通过解读负面情绪，促使人们更加注重情绪管理，提升自我修养。

负面情绪造成的伤害如同身体伤害一样常见，但少有人知道应对之法。本书提供行之有效的方法治愈你的负面情绪。

真正的勇士是看清生活的真相依然热爱这个世界的人。让那些糟糕的情绪合理安放，才能成为一个清醒而识趣的人，才能真正掌控自己的情绪。