打造強韌內在的少林精神：歐洲掌門給你的13個日常練習

Shaolin Spirit: Meistere dein Leben

作者： 釋恆義  

原文作者： Shi Heng Yi

譯者： 洪清怡（Ching-Yi Hung-Breunig）

出版社：方智  

出版日期：2025/05/01

語言：繁體中文

規格： 352頁 / 14.8 x 20.8 x 1.76 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台湾

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

你的人生需要少林精神！

享譽國際的傳奇入世高僧首度出書

結合心靈和身體鍛鍊

引導內外兼修的13道身心練習

突破10萬冊德國暢銷書！相關影片上億次數觀覽！TED近2千萬人次瀏覽！

讀者好評：雖然沒練少林武功，光讀本書就讓我醒腦、全身舒暢！

釋恆義，充滿傳奇色彩的歐洲少林寺掌門！

他是難民之子、黑道保鑣、雙學位學士、千人一遇的武僧、歐洲少林寺創辦人，

更是擁有高知名度的歐美意見領袖、心靈導師。

如今，他要透過流傳千年的「少林精神」，

帶你在人生的萬丈波瀾中隨遇而安，

擁有堅定不移、主宰自我的內在韌性與外在力量！

人生波瀾壯闊的歐洲少林寺掌門，引領你──

用「少林精神」激發潛藏的力量，徹底改造人生

人生充滿健康與疾病、獲得與失去等高峰與低谷，

能夠學會在其中保持和諧與平衡，你將穩若泰山、堅不可摧。

而這個沉靜心靈、壯大自己的捷徑，就是擁有──「少林精神」！

身為出生於德國的寮國難民之子，釋恆義4歲就被父親送至歐洲少林學院習武多年，師父們皆認定他是每千人才會出現一位的真正武者。21歲時被賦予法名「釋恆義」，致力於發揚少林傳統。

後因對寺方的政治操作和觀念分歧感到失望而離開，赴大學攻讀經濟和機械工程。但內心強烈渴求探索新事物，便退學到羅馬尼亞展開流浪生涯，經歷了一段紙醉金迷、狂野又黑暗的時光。靠著武術，他在社會站穩腳步，但在一次生死格鬥中，一顆子彈讓他自以為「無人能傷我毫髮」的安全感徹底瓦解。

他察覺自己未走在正確的道路上，遠離了少林精神。返回德國完成兩個學位後，他克服萬難，在家鄉建立了歐洲少林寺，成為掌門。

少林非拳，少林是禪。

結合武學、佛學的身心修練書！

提到少林，多數人聯想到的是功夫。殊不知少林武學的源起，是來自高僧在長期閉關時，為了讓身心一致，內心不動搖，而發展出來的一種獨特、充滿禪意的學問。

在本書中，釋恆義將少林精神，從自省內觀，到強身健體的外在覺察，化為日常練習，成為一本蘊含數百年知識的人生建議書！書中有簡單的武術練習，但只是為了鍛鍊你的心智，讓你從內到外，擁有堅而不摧的力量！

作者簡介

釋恆義（Shi Heng Yi）

歐洲少林寺掌門、少林寺第35代武僧。

1983年生，父母為定居德國的寮國難民。4歲時在父親的帶領下進入少林學院學習功夫14年，之後並在嵩山少林寺高僧的教誨下，透過觀察和靜思修練內在的力量。

大學讀過經濟學和機械工程，但強烈渴望探索世界的新事物，因而退學在各國旅行，經歷了一段狂野又黑暗的時光。

在一次和死亡擦肩而過的衝突中，察覺自己未走在適合自己的道路上，遠離了少林精神。返回德國完成兩個學位後，克服經濟上的萬難，在奧特貝格建立了少林寺，成為歐洲少林寺的掌門。其所領導的歐洲少林寺僧團，透過身體和精神的訓練，將少林精神融入日常生活中，讓大家了解這個來自東方的思想瑰寶，廣受歐美人士推崇。

他擅長將坐禪、冥想、尋找內心平靜等常見的身心靈議題，結合少林精神、基礎佛學和武學，以淺顯易懂的方式闡述，因而成為擁有高知名度的意見領袖，每則YT影片的瀏覽量超過百萬，講述「自我掌控五個障礙」的TED影片，觀看次數則超過1710萬。

他致力於推廣少林精神，開設的課程及受邀在各媒體上的演講，幫助許多人解開了自己的身心困境。

目錄

前言 少林精神，具有改造人生、脫胎換骨的力量

第一章  【老僧劈柴】何謂少林精神

人生轉變的關鍵，就在此時此刻

結合身體和心靈的少林修練

為自己的內心，播下正確的種子

〈少林修練〉方法一：調節呼吸

第二章  【羅漢披衣】少林的歷史與智慧

不受外在波動影響，主宰自我的少林僧人

凝聚千年能量的嵩山少林寺

傳承東方智慧的歐洲少林寺

〈少林修練〉方法二：培養意念

第三章 【懶僧躺枕】佛教與少林的生活實踐

「神聖」和「世俗」緊密相鄰

運用於生活的四聖諦

‧苦、集、滅、道四聖諦

運用於生活的八正道

‧慧學：獲得智慧的法則

‧戒學：培養道德的法則

‧定學：修練的法則

禪宗：培養對自性的「向內觀照」

禪武：武術實踐與佛法修行的共生體

〈少林修練〉方法三：敏感度訓練

第四章 【雙手推山】改變我的少林修練之路

難民父母給予我的美德教誨

從功夫開始的少林修行

一顆子彈改變了人生方向

排除萬難創建歐洲少林寺

讓少林精神開啟你全新的視角

〈少林修練〉方法四：磨練意志力

第五章 【風搖荷葉】站樁：調節內在平衡，天地人合一

強韌，始於打造穩固的根基

練習站樁時的體驗和洞察

站樁帶來的身心體悟

‧站樁練習：如樹一般站立

〈少林修練〉方法五：調整內在的平衡

第六章 【羅漢撐旗】意識成為信念，心態塑造人生

從因果中覺察自己的心態

以止禪和內觀來修心

深入內在與外在，更有意識的覺察

放下，將囚禁於痛苦中的能量重新釋放

心靈的三種狀態

覺察身體更深的層面

‧自我按摩練習：認識自己的身體

〈少林修練〉方法六：疏通氣脈，開啟能量循環

第七章 【七星雲手】結合武功與品德的「武德」

人生的實用工具箱，無形的強大力量

三種具備的武德修練

‧內心須修習品德

‧行為須修習品德

‧精神須修習品德

〈少林修練〉方法七：啟動身體恢復力

第八章【猛虎抱頭】兩大障礙：知而不行與半途而廢

熱愛你所做的事

約束，創造真正的自由不拘

如何找到自己的道路

擁有成長的勇氣，即刻改變

‧第二個站樁練習：馬步樁

〈少林修練〉方法八：鍛鍊丹田，強化身體的核心

第九章 【滾手推掌】克服五蓋與內在修練

何謂五蓋

踏上通往內心清澈澄明之路

讓新的「程式設計」在內心徹底扎根

敞開自己，放下執念

觀想：斷捨你不再需要的東西

‧鬆手練習

如何面對疼痛和內在極限

‧透過劈腿拉筋釋放疼痛

‧站樁的小練習

‧打通手臂的氣脈

給自己限制，才能夠成長

〈少林修練〉方法九：淡定的強大力量

第十章 【羅漢篩粉】使形、氣、神和諧一致

發展身體意識

〈少林修練〉方法十：心神一體，養氣三式

‧姿勢

‧【第一式A】養丹式

‧【第一式B】內觀式

‧【第二式】托天式

‧【第三式】抱球式

第十一章 【白蛇吐信】認識自己的本性

脫離舒適圈，定義你的起跑點

聽勁與練武：培養內在敏銳度

‧來自學員的親身見證

在資訊多元的時代，勿三心二意

為時代做出貢獻，成為不朽的力量

與自己的本性和諧相處

〈少林修練〉方法十一：刺激經絡，陰陽共生

第十二章 【單手插香】走在中庸之道

不被內心的擺錘所左右

緣起性空，沉浸於當下

就算非線性和相互矛盾，但仍在中道上

‧第三個站樁練習：降龍樁

〈少林修練〉方法十二：小周天功法，打通任督二脈

第十三章 【羅漢攜蘭】茶道：領悟人生之道

‧以茶修道

‧一杯茶的故事