科学注意力三部曲

《重新认识学习》

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引 言 看不见的大猩猩

第1部分 学习的脑科学原理

第1 章 | 向分心专家学习 /024

第2 章 | 学习的神经机制 /046

第2部分 未来的课堂

第3章 |颠覆传统课堂计划 /064

第4章 |未来的考试 /110

第5章 |游戏改变课堂 /139

第3部分 未来的工作

第6章 |未来职场的变化 /172

第7章 |未来员工的思维 /213

第4部分 大脑、学习与自我改变

第8章 |亲身尝试新技术 /250

结 语 分心与学习

致 谢 /299

附 录 未来素养清单 /305

注释及参考文献/307 

《赢回专注力》

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中文版序 注意缺陷只是一种特质，而不是障碍 /I

引言 保持专注为什么这么难 /001

第1部分 工作中最常见的6种分心类型

01 网络成瘾：如何控制你的电子产品而不是被它们所控制 /013

02 多任务处理：如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人 /033

03 思维跳跃：如何善始善终地完成一件事 /051

04 焦虑过度：如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动 /075

05 先人后己：如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境 /095

06 眼高手低：如何在工作中不再力不从心 /117

哈洛韦尔分心测试：测一测你的分心程度 /133

第2部分 5种训练专注力的方法

07 灵活聚焦：创造最佳状态，准备走向卓越 /137

08 生理觉醒：维持基本的健康和生理功能，保持能量水平 /157

09 激发心智：维持心理和精神健康，提升认知功能 /173

10 人际联结：从人际关系中获取归属感，提升自我效能 /181

11驾驭情绪：管理好精神状态，清除消极的情绪和信念 /191

12 构建结构：从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标 /207

结语 分心也有好工作 /219

注 释 /227

译者后记 有则改之，无则加勉，警惕“时代病” /237

《如何打造你的最优工作节奏》

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引言   建立科学的工作节奏，不做低效率的勤奋者

第一部分   为什么需要科学的工作节奏

第1章      找到自己的认知节奏，才能轻松又高效地工作

聚焦网络VS.散焦网络

哪些因素会破坏你专属的认知节奏

7个方法，让大脑得到充分的休息

2个方法，建立正确的工作节奏

小结：方法整合，行为升级

第二部分   如何打造最优工作节奏

第2章      在具象思维和抽象思维间切换，成功召唤创意

具象是创造力的毒药

有效地浅尝辄止，进入开放体验

让自己走走神，做做白日梦

偶尔打个盹儿

小结：方法整合，行为升级

第3章      在叉子式学习和勺子式学习间切换，让你快读学习

从叉子式学习转换为勺子式学习

相信你天生的创造力

敢于犯错，不追求即刻的完美

“拔枪”要快，内心要坚定

重置大脑触底反弹能力的5个步骤

小结：方法整合，行为升级

第4章      在有意识行为和无意识行为间切换，学会多任务处理

只有大脑放松，才能一心多用

召唤沉默的伙伴—无意识

减少大脑的瓶颈

根据局部反馈进行微调

寻求不同任务间的联系

过滤干扰，消除打断

小结：方法整合，行为升级

第5章      在聚焦心态和可能性心态间切换，快速摆脱困局

从聚焦心态到可能性心态

依靠信念坚持下去

认知五十度灰

理解自己的精神角落

把生活的酸柠檬酿成柠檬水

小结：方法整合，行为升级

第6章      在青蛙视角和鹰眼视角间切换，培养精英思维

你的双面自我：对矛盾加以管理

目的感，帮你找到理性的自我

记忆总会扭曲，所以尽情“修改”它吧

未来取决于个人认知

追求专注，是通往平庸的方程式

用想象为大脑“热身”

青蛙视角VS.鹰眼视角

超验觉知：避开精神杂音的误导

小结：方法整合，行为升级

结语  散焦宣言

译者后记