书名：不知不觉*能瘦 日常小动作自然塑造易瘦体质
定价：42.0
ISBN：9787115656834
作者：[日]植森美绪
版次：第1版
出版时间：2025-03

内容提要：
在当前社会，忙碌的生活节奏和工作压力导致很多人难以找到整段时间进行锻炼。针对这一问题，本书提供了一种创新性的解决方案：将锻炼融入日常生活的各个场景中。本书共分为7章，每一章围绕不同的日常生活场景介绍了一系列简单易行的日常动作，涵盖了晨间活动、家务、工作、休息、外出、夜间，边看电视边变瘦的锻炼方法。本书适合忙碌的上班族和对变瘦与日常锻炼感兴趣的人士阅读。



作者简介：
植森美绪 日本健康运动指导师，1965年生。面对十年减 肥失败经历及不恰当运动带来的腰痛，她以“调整日常动作，生活将焕然一新”为口号，推广一种在日常生活中轻松可行的减重与健康生活方式。她在积极实践这种生活方式中，战胜了腰痛，并始终将腰围保持在58cm。她在不同平台积累了丰富的讲课经验，所举办的研讨会因其显著的效果而备受赞誉。

目录：
第1章 晨间：融入晨起活动中的*日常动作
睡醒时，试试这样伸懒腰吧！
清晨瘦腹呼吸法2
为慵懒的身体注入活力！
清晨的秘密健身术　4
饭后也能做！
刷牙的同时治驼背6
告别俯卧撑！
刷牙期间*手臂赘肉　8
今年一定要穿上心仪的泳装！
洗脸期间瘦小腹　10

第2章　家务：融入家务中的*日常动作
饭前先消耗点热量！
等微波炉加热食物时，顺便改善后背赘肉　14
饭前先活动下手臂！
等微波炉加热食物时，顺便改善手臂赘肉　16
尽情享受自己的小世界！
等微波炉加热食物时，塑造优美腿形　18
现在可不是用洗碗机的时候！
洗碗可以锻炼臀部肌肉哦　20
以为洗完了，结果还要等好久！
等待洗衣机脱水时，顺便脱一下脂肪吧　22
愿洗衣机里的衣物穿起来变宽松！
在洗衣机前瘦腹部　24

第3章　工作：融入工作中的*日常动作
充分利用漫长的工作时间！
办公桌前*燃脂　36
努力在背部制造更多肌肉竖纹！
利用椅子练习收紧肩胛骨　38
请务*管理好面部表情！
在等候开会期间自我美容　40
绝不会被他人察觉的小动作
会议室中打造紧致腹部　42

第4章　休息：融入休息中的*日常动作
注意你的坐姿！
沉迷手机，当心腹部赘肉　46
心态要像巴黎时装周模特一样！
咖啡馆瘦腰法　48
聚会*两不误～
聚会时悄悄*　50
你*去几次卫生间？
卫生间是练手臂的好地方　52
欢迎来到你的专属空间！
在卫生间悠闲*　54
告别躺平不安感！
越躺腹部越平坦　56

第5章　外出：融入外出活动中的*日常动作
无须过度在意步数！
步行时*的重点是练背　60
头盔也要时尚！
骑自行车练*好身材　62
上下楼梯大量消耗热量！
上下楼梯要用身体力量　64
模特们私下也在做！
等红绿灯时，下半身收紧成一条直线　66
没有座位也不要紧！
在地铁车厢里进行手臂塑形　68
悄悄锻炼身体的携包法！
用包包的重量收紧手臂　70
*市*像满是观众的舞台！
等待结账时不妨秀一秀美背　72
全力展现瞬间爆发力！
过闸机的瞬间也是收腹好时机　74

第6章　看电视：融入看电视中的*日常动作
致讨厌俯卧撑的你！
上半身特别训练　78
修长手臂有助于展示女性魅力哦！
借助沙发轻松练手臂　80
如此轻松但又如此有效！
双手撑下颌收腹坐，塑造紧致腹部　82
无聊时*做这个动作吧！
在垫子上*可以塑造挺翘臀部　84
长时间保持同一姿势会感到疲劳！
双膝跪立，用自重锻炼小腹　86
与普通腹肌运动锻炼的部位不同！
能瘦整个腹部的坐姿　88

第7章　夜间：融入睡前活动中的*日常动作
洗发时也别忘记锻炼哦！
弓背洗发，集中练小腹　92
洗澡时也别忘记锻炼哦！
在浴室唱歌，瘦腹好机会　94
以前觉得吹头发既费时又无聊！
吹头发时顺便瘦脚踝　96
可以边护肤边做的有效动作！
对镜观察眼下肌肉的跳动　98
不再为*的躺平而内耗！
睡前一招，效果不容小觑　100
愿明天也是美好的*！
睡前身体保养　102
瘦人和胖人的区别在哪里？
擅长规划的人vs不擅长规则的人　12
追求短期快速*的人vs希望从长规划稳步*的人　34
善于自我激励的人vs困于消极想法的人　44
看清体重真相的人vs被数字迷惑的人　58
随性而为的人vs严守规则的人　76
爱吃但忍住不吃的人vs不克制饮食但寻求其他*方法的人　90
按目标部位反向索引　104