编辑推荐：

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2017-2018年度兰登书屋年度畅销书，《纽约时报》年度热议词汇，《泰晤士报》曾做头版专题推荐。社交网站Instagram上的现象级话题，改变全球超过650万人的生活理念，引发全球自我关爱热潮。

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风靡欧美，口碑爆表。世界超模凯特•摩丝：“想把这本书送给每一个我认识的人！”维多利亚•贝克汉姆、瑞茜•威瑟斯彭等在亲测有用后也做实力推荐。

●内容全面，实操性强。

作者从爱、希望、平静、喜悦、光芒等五个方面，讨论了自我关爱的概念和重要性，涉及身心健康、饮食细节、锻炼方法等多方面的内容，并列出了有效的自我关爱方法，简单易操作。适合每一个人。

●内文设计精巧，四色印刷。封面设计古朴唯美，有比较良好的层次感呈现。浅色牛皮纸做外封，烫印白色蕾丝状花纹，牛皮纸的质感朴拙，蕾丝是气质的象征——关爱自己就是怀着平和朴拙的内心，同时又关注生活的品质。

内容推荐：

    《自我关爱》是一本教大家通过关爱自己来实现完美人生的励志读物。作者是一对姐妹花，她们结合自己的人生经历，从爱、希望、平静、喜悦、光芒等五个方面，讨论了自我关爱的概念和重要性，并列出了有效的自我关爱方法，帮助读者学会自我关爱，活出快乐、成熟、内心完整安宁的自己。

作者简介：

纳迪娅•纳拉因：有着20多年教龄的英国顶级瑜伽老师，是《芭莎》等杂志的常客，有自己的香薰和香水品牌。

凯蒂娅•纳拉因•菲利普斯：按摩、健康、食品领域工作20多年，被《red magazine》誉为“健康食品先锋”。

健康先锋纳迪娅和凯蒂娅用了很多年去帮助别人，这让她们感受到自己最好的一面，但她们用了更长的时间去理解怎样关爱自己。本书中，她们分享了自己学到的微小的、可实现的自我关爱的步骤，以及怎样应用于你的生活，活出快乐，成熟，内心完整、安宁的自己。

媒体评论：

非常实用，通俗易懂，真实可信。心智上的近藤麻理惠（日本知名整理收纳人士），灵魂上的昂斯莱（世界知名健康食品品牌）。

——《星期日泰晤士报》Sunday Times

看起来很美，很实用，它是一个灵感的汇编，也是关于如何将自我关爱纳入当代生活的提示。

——《爱尔兰独立报》Irish Independent

目录：

前言

第一章在生命里种下更多的爱

相信自己没有任何问题

是时候爱你的身体了

进食是一种强有力的自我关爱

建立你的资源库

如何在生命里种下更多的爱

第二章给生活带来更多希望

攀比是偷走快乐的小偷

找回自信

惧怕错过&享受错过

假如生活并不完美

改变即将来临

如何给生活带来更多希望

第三章和喧嚣平静相处

压力来袭时

心碎时刻

失你所爱

身患疾病时

怎样才能感觉更平静

第四章将更多的快乐融入生活

交往中的自我关爱

朋友和家人

找到你的部落

放手就能快乐

如果快乐遥不可及

如何将更多的快乐融入生活

第五章让生命闪耀光芒

正确打开每一天

工作场所的自我关爱

保持安好的旅行指南

家，心之所在

睡眠是一剂良药

如何闪耀你的光芒

后记

致谢

图片提供

开启你的自我关爱之旅

前言：

我开始相信，自我关爱并不是自我放纵，而是一种生存行为。

——奥德丽·罗德

什么是自我关爱

在基本层面上，自我关爱意味着让自己吃饱、穿暖、保持整洁，在世上发挥一定作用。每个人都在尝试自我关爱，即使人们并没有意识到这个问题。在本书中，我们想帮助大家学习怎样把自我关爱变成一个丰富的整体，而不仅仅局限于其一般功能。我们喜欢用这样的方式定义自我关爱：像用爱、善良和耐心去照顾一个孩子或者一个亲密朋友那样去照顾自己。我们用“关爱”这个词来表示赞美，然而谈到自我关爱时，人们有时会认为这意味着只关心自己，而不顾对其他人的影响。甚至有人会说自我关爱就是自私。但我们相信，如果觉得自己已经是最好的面貌，那么我们将会为这个世界奉献更多。当自我感觉很好时，我们会为自己也为他人做更多好的、善意的事情。那么，很自然，我们会让生命中的美好事物生长。同理，当感觉不好的时候，我们就会变得更加自私和固执，也就没有精力去关心他人或者其他事物。

在Instagram（移动社交应用）上，自我关爱有时候看起来仅仅是健康引领者的标签，但我们希望你能意识到，自我关爱绝不仅仅属于那些有大把空闲时间、大把金钱去做昂贵按摩和足疗的人。你大可不必等到生活不再忙碌、饮食结构完善，或者买了高档瑜伽裤以后才去自我关爱。

对我们来说，自我关爱并非自我封闭或者与世隔绝，相反，自我关爱意味着全身心地投入到生活中去。忽视自身需求会让你油尽灯枯，但是自我关爱会给你充电，让你重新焕发活力。

这是一个真实的世界，时时处处都需要你付出时间和能量，但是你也应该像身边的其他人一样，把一些时间和能量留给自己。自我关爱并不意味着以一种极端的方式来彻底颠覆你的生活。试问谁又有时间去做这些呢？自我关爱是在当下满足自己的需求，而不是去想应该到达某个境地，进而思考你能够采取的、可以更好地关爱自己的小步骤，你会惊讶地发现，几个小小的步骤居然就能改变你的生活。

请记住，自我关爱并非自私，而是学会自爱、自尊、自我同情。很快你就会发现这一切给自己和身边的人带来的幸福的影响。

这本书囊括了我们多年努力总结出来的思想，希望能够对您有所助益。

精彩书摘：

     第一章    在生命里种下更多的爱

只需要一段时间，你就能接受自己并没有任何问题这种可能性。

——谢里•胡贝尔

你可能认为爱自己听起来有点自我放纵的意味，但当你完整练习时，它会让你对自己的生活承担更多的责任，从而减少给你所爱之人的压力。自爱并非自恋或自我，它是对自己和周围人的一种仁慈。这意味着你不必从其他人和事上寻找爱，或者指望别人填补你内心的空虚。

我们可能错误地认为爱只意味着浪漫的爱情，如果此刻还没有浪漫的爱情，就意味着没有被爱或不可爱。这就是为什么说自爱和自我关爱是一件大事；它们也是爱的一种，无论发生什么事，你都可以确信它们就在你的身边。

关爱自己会让你更开放地去接受别人的爱，同时也能付出更多的爱。这是个从你开始的良性循环。

一些幸运者在童年时期便学会了爱自己，但是大多数人不得不在人生的不同阶段来学习这一过程。希望这一章可以帮到你。

•相信自己没有任何问题•

假如我原谅了自己呢？假如哪怕做了一些不该做的事，我依然原谅了自己呢？假如我很遗憾，但是即便时光倒流，我依然不愿改变选择呢？假如那些我不该做的事情难住了我呢？假如一切无法挽回呢？假如已经挽回了呢？

 ——谢丽尔•斯特雷德

用一分钟的时间想象一下，“你没有任何问题”这句话是完全正确的。多跟自己说几遍，感觉如何？很奇怪，对吧？我们中的很多人都认为自己需要在某些方面变得更好。也许有人告诉过你，你应该在学校名列前茅，或者为了取悦你爱的人，你觉得自己应该考到某个名次。如果考试不及格乃至休学，你依然能够感受到他们的爱，那固然很好，但是当你觉得父母或者身边重要的人对你的爱是有前提条件的时候，即便作为成年人，也很难觉得自己做得足够好。

不要误解我们，我们绝对相信应该尽力做到最好，但同样重要的不是你能做得好，而是你生来就已经充满善意和爱，已经做得很好。

另外一些发生在你身上的事可能会让你觉得自己有问题。比如某个你不在场的时刻，一位男性朋友说了一个关于你的小瑕疵，这让你如鲠在喉。即使多年没有见过他，你可能依然觉得自己有一些方面需要改变。纳迪娅记得，在学校时，她最好的朋友告诉她应该穿宽松的衣服来遮住腿，因为她的腿太瘦了。成年以后，直到一个朋友问她为什么总是把自己的身体遮盖起来时，她才意识到这件事情已经伴随她很多年了。

所以，想一想之前获得的信息，你是不是已经质疑并分辨它们是否正确了？童年的模式一直伴随着我们，当我们面对眼前事的时候，会发现自己又回到了那个根深蒂固的观念里：一定是我有什么问题。在成年人的世界里，可能是老板的批评，或者是与伴侣或朋友的争吵，都会让我们再次陷入“我觉得自己不够好”这个痛苦的泥潭。

记住，即使你表现得很差劲，或者做了什么不友善的事，也不能说明你是个可怕的人。我们都会犯错，你现在能做得最好的自我关爱就是原谅你自己，相信“我没什么问题”。

怎样和思想做朋友

你可能已经尝试过各种各样的方法来逃避“自己不够好”的感觉。人们总在寻找可以让痛苦和空虚消失的魔杖。也许你会选择购物、买醉、和你并不喜欢的人做爱（因为你想让他们喜欢你），或者你会去做塔罗牌占卜，希望一切会因为命运而改变，而不是因为你自己的行为。

有些人会去找不同的治疗师，买自助类书籍，去静修，去拜访大师和巫医，去节食或者斋戒，或者采取其他什么让自己感觉良好的方式。其实我们也这么做过！这些做法本身并没有错，但如果你总是从外界寻找答案，就很难听到内心的声音。

你永远无法摆脱自己厌恶的东西。但是，如果你发现自己的缺点是美丽的，并且可以和它们成为朋友，结果会如何呢？

这并不是说想要改变一些不适合你的行为模式是错误的做法，也不是说你不应该去寻找新的方法来成长。我们的意思是，因为觉得自己差劲而需要改变的这种自我关爱和因为像对自己所爱之人一样对待自己的自我关爱是不一样的。

想想你为什么要做瑜伽、冥想，为什么要锻炼身体或者改变饮食结构，实话实说，你是想解决问题吗？或者你能学着去发现优缺点并存的自己是完美的吗？不要用自我关爱去修正自己，而是要出于对自己的爱和尊重。

你喜欢自己什么？

列一份清单，写下自己三到五个优点。如果你觉得这样做很难，那么想想你爱的人，写下三到五个他们的优点。很简单吧？现在，再想想你自己……

刚开始的几次你可能会觉得很棘手，但是之后会越来越容易。

下面举个例子供你参考：

 我关心他人。

 我喜欢逗别人开心。

 我很忠诚。

现在，列出你的清单，看看感觉如何。

一旦你做到了这一点，就写下三到五件你做过的感到骄傲的事吧。

如何管理黑洞

总会有一些事情让你情绪激动。体验痛苦、孤独和恐惧是人类的天性，这些也是你的一部分。觉得自己不够好的感觉会时常出现，但是有一种方法可以让你感觉到自己已经足够好了。

而你需要做的是区分两件事情：到底是你真的做错了什么，还是有些事情出了问题，但是你并没有做错。

以下是这个做法的过程：

 注意到你的消极情绪。乍一看，这一点似乎很奇怪，因为你是站在旁观者的角度去审视自己的生活。人类有所谓的消极偏见，也就是说，我们总是忽略好的东西而去关注坏的东西。如果你没注意到你的消极偏见和你对它的反应，就相当于你按下了“自己不够好”这个按钮。

 下次当你对别人所说所做的情绪激动时，首先要注意。像这样清楚地告诉你自己：“哦，又开始了。”然后看看自己的反应。

 请注意：从这种感觉出现到它消失需要多长时间？一个小时？一天？一个星期？想想你消化不良情绪的常规做法：购物、吃东西或者和你爱的人发脾气。

 与之前相反，接受这种感觉，它会很烂，令人感觉很糟糕，但是看着它，就像看一部烂片。然后注意它的变化，并意识到它不会持久。

这个过程确实需要大量的实践和努力，而且第一次做时可能无法成功。我们都必须不断地练习，不断地评估过程。我们必须学会把注意力集中在好的方面，而把坏的方面当作建设性的批评意见，这说明我们还有进步的空间。如果这样做很困难，何不去找一个自己爱的人，让他给你一些更有用的建议呢？

学会与你不喜欢的部分共处

想想你不喜欢自己的哪些品质。焦虑？孤独？偏执？这样做给人的感觉很奇怪，但是你确实需要和它们做朋友。完美并不会让人有吸引力，缺点和弱项才让你成为你。

凯蒂娅：我有“负担综合征”倾向。当我开始为客户准备晚宴，或者为咖啡店制作新菜谱的时候，我经常会想：这回大家都会发现我其实根本不会做饭。这种感觉非常强烈。压力带给了我不安全感，让我觉得自己是个骗子。当我发现很多成功女性也有这种感觉的时候，我觉得好多了。这说明我也可能会成功，对吧？

纳迪娅：当糟糕的事情发生时，我会非常难过，担心自己没办法改变它。但是一旦我接受了悲伤是我性格的一部分，并努力在这个过程中关爱自己，它就变得容易控制了。现在当这种感觉再次出现时，我会想，“见鬼，又来了”。然后我会适当地把它变得柔和一些，就像照顾悲伤的孩子时要让他们感到被爱和被照顾一样，让他们觉得有美好的事情要做，有人可以倾诉。