大家是不是有时会感到注意力无法集中？若能掌握提升专注力的诀窍，不仅学习、工作更高效，还能受益终身！过去这15年间，我经营补习学校8年，还为知名教育机构撰写专栏5年。每年会奔赴全国近20所初高中开展讲座，多次受NHK（日本广播协会）等媒体邀请录制;专注力专题节目。我一直强调，掌握;专注力的诀窍，不仅能助力孩子在学业、体育比赛中发挥实力，更能培养出让他们未来在职场中游刃有余的竞争力！15年来，我已为很多行业、数百家上市公司以及国家级体育团体、音乐团体，提供专注力培训与演讲，且持续获得复邀，这些方法经受住了广泛验证。实际上，我所讲授的内容，源于我在体育用品制造企业任职时的经历。我们研发的;鲨鱼皮泳衣在悉尼奥运会上备受瞩目。研发期间，我常与全球顶尖运动员交流，他们让我见识到;如何在紧张的正式赛事中发挥实力，这些内容是经实践验证的方法论总结。与这些顶尖选手共事，最直接的感悟是：他们掌握了专注的诀窍，并且深入地付诸实践！本书内容尤其适合孩子阅读并即时实践。若能助力孩子在学业与体育竞技中充分发挥潜力，成长为杰出人才，那将是我莫大的荣幸。森健次朗

1.场景全覆盖：一本解决所有;分心问题的答案之书。本书从居家学习、在校课堂、考试测验、日常生活、自主学习、碎片时间六大核心场景为孩子提供可立即使用的专注力提升法。无论孩子是在书桌前坐不住、在课堂上走神、在考场上紧张，还是在生活中丢三落四，都能在书中找到对应的解决方案，真正做到;一册在手，专注不愁。2. 50个即学即用窍门：从理论到实践的;工具箱。书中提供了50个具体、可操作的方法，如;三音法;立硬币游戏;鼻呼吸法等。这些方法步骤清晰，简单易行，降低了门槛，让孩子读完就能用，用了就见效，像拥有一个随时可用的;专注力工具箱。3. 科学趣味兼具：告别说教，用游戏化方式重塑习惯。书中方法融合了生理调节（坐姿、呼吸、眼部动作）、环境营造（书桌、房间）和游戏化训练（立硬币、观星）。这种科学组合拳，让提升专注力不再是痛苦的坚持，而变成一系列有趣的小挑战和好玩的日常练习，能有效激发孩子的参与感和主动性。4.有效快速提升孩子的学习专注力，强关联;考试与;学习效率。针对;粗心大意丢分;考试时间分配;高效记忆;备考冲刺等关键环节提供专注力方案，让能力的提升直观体现在分数上。

本书从5大场景入手，为孩子提供50个提升专注力的小窍门，让孩子无论是居家学习、在校上课、考试和测验时，还是在平时生活中，都能有效提升专注力，提高学习效率。书中方法满满，;如何摆脱压力和紧张状态;总因粗心大意丢分怎么办;怎样才能比平时更长时间地学习;对于不擅长的科目，应该怎样提升注意力;如何抵御游戏和电视的诱惑等，随时随处都可以练习，容易上手，即学即用，让孩子游刃有余地应对学习，提升竞争力。

森健次朗日本专注力股份有限公司董事长，日本专注力培养协会代表理事。曾任职于日本美津浓股份有限公司，从事开发工作。其主持研发的;鲨鱼皮泳衣誉满全球，并荣获日本设计大奖GOOD DESIGN AWARD金奖。后创办;元气私塾辅导班，并基于运动心理学、脑科学、解剖学以及向一流运动员学习的经验，系统化地推出可以在商业和学习中应用的;放松法和;专注法。在从事中小学生补习辅导的十余年中，指导超过15万人，涵盖中小学生、运动员、上班族和企业家。曾参与录制日本广播协会（NHK）教育频道节目;R的法则和;考试之花。

宋天涛 外国语言文学在读博士，主要研究方向为知识迁移史、中日词汇交流史。长期从事翻译工作，翻译经验丰富，已出版《30天高分学习法》《培养孩子抗压力的方法》《可复制的极简学习法》等多部译著。

序言本书的使用方法PART 1 准备篇 为了提升专注力1 提升;专注力意味着什么 ????2 提升专注力的正确坐姿 ???3 缓解眼部疲劳的动作 ????4 鼻呼吸的益处 ????5 如何摆脱压力和紧张状态 ????6 学习时难以集中注意力 ????7 利用气味提升专注力 ????8 通过立硬币游戏锻炼专注力 ????9 用;三音法提升专注力 ???PART1 总结 ?PART 2 自主学习篇 居家学习1 不知道学习方法2 居家学习时提不起劲头3 打造适合专注的房间环境4 什么样的书桌更利于专注5 如何比平时学习更长时间6 对于讨厌、不擅长的科目如何提高专注力7 如何抵御游戏和电视的诱惑8 三分钟热度时保持专注的诀窍9 努力了成绩却不见提升10 总想着;为什么要学这些导致无法投入11 怀疑自己天生愚笨、缺乏动力12 不擅长背诵13 没有按学习计划进行14 想要高效学习PART2 总结PART 3 课堂篇 在学校上课1 上课时总分心2 跟不上课堂进度3 老师讲的内容听不进、记不住4 在某些时间段难以专注5 害怕课堂上被老师点名6 课堂上无法集中注意力7 长时间坐着听课很煎熬8 上课时打瞌睡PART3 总结PART 4 考试备考篇 定期考试升学考试1 想集中精力高效备考2 备考压力大3 考前想专注冲刺复习4 想要高效记忆5 总因粗心大意丢分6 考试时间与生物钟不匹配7 无法合理分配考试时间8 考试时在难题上耗费过多时间PART4 总结PART 5 日常生活篇 平时的生活习惯1 早起后状态差2 难以兼顾学习和社团活动疲惫至极3 因每天重复学习同一科目而产生倦怠感4 提不起阅读兴趣5 因与他人学习时长出现差距而不安6 难以兼顾兴趣班与学业7 频繁遗忘物品lt;对策1gt;8 频繁遗忘物品lt;对策2gt;PART5 总结PART 6 日常生活篇 其他提升专注力的技巧与培养习惯的诀窍1 如何利用碎片化时间学习2 用餐时的专注力训练lt;方法1gt;3 用餐时的专注力训练lt;方法2gt;4 通过夜晚观星训练专注力5 外出途中的专注力练习6 如何缓解面谈、面试时的紧张感7 如何在家进行简易训练PART6 总结