你若想让未来站在你这边，就该向未来奔赴;我是个低自尊的人，得到赞扬才能把事情做得更好。 这是我在企业做心理咨询时，经常从30多岁的职场人士口 中听到的话。他们满腔热血，渴望在公司不断成长，并获得工 作能力上的认可。然而，他们一旦收到上司的负面反馈，就会 心情低落，进而无法集中精力工作。看到那些因此归咎于自己 自尊心低而痛苦的人，我都会这样告诉他们：;这和自尊心没有任何关系。如今，随着心理学领域的信息和知识逐渐进入大众视野， 人们想要理解自我和探索自我的欲望愈来愈强烈。然而，人们 一旦遇到问题，就常常武断地把原因归结于;过去以及;父母的养育方式，或者将矛头指向性格、自尊心，又或者归因 于依恋问题，试图给自己贴上各种标签来进行合理化解释。很 多人每学一个新的心理学术语，就会把问题归结为;对，就是这个原因。事实上，这只是换了一个新的标签。他们如同陷入循环，在原地打转。然而，我们如果错误地定义问题，就难以解决问题。更重要的是，如今的你比过往的你更加强大，拥有比自己想象中更能直面问题的能力。换句话说，你无须围绕着眼前的难题苦苦打转，而是可以后退一步，将视野放宽，去思考和追求更多的价值。现在，我们回到前面提到的那位;自尊心先生的故事，继续聊下去。;你的意思是你听到夸赞才能把事情做好吗？;没错，我这个人啊，只要有人说我做得不错，我就可以更拼命地做事。可我实在想不通，公司为什么总是不愿给予夸赞和激励。;啊，原来如此。那么，你当初是为了听到夸赞才入职的吗？;什么？;对你来说，你认为是得到夸赞带来的开心更重要，还是持续学习、改善自身不足、提高自己的业务能力更重要呢？;我当然也想多学些东西，多成长成长嘛。;这么说来，你即使觉得辛苦，也想不断在试错中摸索着向前，对吧？;;你即使当下心情有点糟糕，也别把注意力都放在这里。这么做只会让你失去条理，忘记最初的目的。要想成长，你就得主动打破壁垒，让自身回归到白纸状态。通俗来说，你需要经历;破碎的过程。因为学习本来就不是一件轻松愉快的事情。换个角度来看，从上司那里听到的否定的话，恰恰说明你也能从其中学到相应的东西。;话是这么说没错，但他们就不能在教东西时说点激励人的话吗？;大家都在各自的岗位奋战，恐怕没有多余的能量用在说好话上。无论是激励、称赞还是同理心，这些都需要付出额外的精力和脑力。;这么说，我就只能继续忍耐吗？;你不是要忍耐，而是要看清事情发展的脉络。就算是同样的事情，目标不同，感受也会截然不同。你如果把听到lsquo;做得好！rsquo;这句话当作目标，自然就会因为听不到好话而感到难过；但你如果把多学点东西、不断成长作为目标，就算眼下没被夸赞也会觉得无关紧要。这样一来，你对他人的评价会变得宽容起来，也就没有理由痛苦了。;你的意思是，这真的与自尊感没有关系吗？;是的，问题在于你如何定义价值，什么对你的人生是真正重要的。你因烦恼而内心疲惫，或对某物热切渴望，又或对过去之事感到懊悔。反过来说，这些思绪和情感中包含着你所期盼的人生模样。那么，你能否想象出5年甚至10年之后，自己会是什么样子的吗？那时的你与现在的你相比，有哪些地方相似，又有哪些地方不同呢？如果没有对;未来的我的构想，我们就很容易陷入错觉，将迄今为止经历的一切当作人生的全部，从而忙于应对生活中接踵而至的琐碎状况，反而错失更本质的东西。甚至我们会因为错误的判断和决定，给未来的自己留下隐患。我们若不把未来的自己放在心上，对更重要的价值和人生目标不清不楚，就很难做出有效决策。人们难免倾向于避开眼前那些令自己不适的处境和讨厌的事物，把自身注意力集中在获得舒适与愉悦上。自尊感、人际关系等，这些乍一看是和;有效决策无关的问题，其实会在不知不觉中受到未来;选择和;目标的影响。我们若看不清蕴含在其中的具体联系，就会变得感情用事心情好时得意扬扬，心情差时破罐破摔，事后陷入哀叹与悔恨。当然，这也有可能出现自己想法很多却难以行动，或是无法抓住关键的状况。这些都是难以进行;自我 调节的典型表现。而这种与自我管理息息相关的自我调节能力，其实与共情有着深刻的联系。自我调节是对未来的我的共情2016年12月7日，著名科普作家埃德扬在《大西洋月刊》发表了如上标题的专栏文章。此观点十分新颖，文章中还引用了最新的研究论文。在心理学中，;自我调节属于大脑额叶的;冷执行功能；换位思考或共情等这类感知他人情绪的能力，则被认为是颞顶联合区的功能。也有一些学者提出，将他人视为与自己相似而产生的共情能力，与把未来的我视为当下自我而产生的能力，几乎是一样的。文章提到，二者都是把注意力的焦点从;当下的我转移到;当下的他人或;未来的我上，正因如此，这两种过程在大脑活动中呈现出相似的模式。此外，文章进一步指出，这种指向未来的我的共情能力越强，个体就越能与未来的自己产生共鸣，从而用更长远的目光看待生活，最终大大提升自我调节能力。用原本属于其他研究领域的;共情概念来解释;自我调节，这无疑是一种崭新且独特的研究路径，自然也成为十分值得探索的课题。对;未来的我共情越深，就越能更自如地调节;当下的我这样说来，当下的我与未来的我的关系不正是更聪明、更理智地经营人生的秘密之钥吗？本书将从这个疑问开始叙述。埃德扬发表此篇文章的时间在2016年，那时这一主题的相关内容还不足以编写成书。幸而此后的7年时间里，脑科学的研究逐步完善。如今，我们已经能对该领域有更深刻的了解。我写这本书，是为了那些明明在认真生活却总充满遗憾，以及虽有想法却无法付诸行动的人。书中介绍了如何借助;未来的我这一概念进行思考，从而减少后悔、提高执行力。我们如果把;未来的我视作探索方向的指南针，有效地选择并执行当下要做的事，就能过上心满意足的生活。不管是让未来的我陷入困境，还是让未来的我获得救赎，这都是当下的我所作所为引发的结果。当下的我的作为，与未来的生活和命运密切相连。要做到高瞻远瞩，始终从长期视角出发选择最有利的事去执行，并非一件易事。但我们若把未来的我时刻放在心上，在日常生活中时常照拂它，当下的自己或许就能拯救未来的自己，从而也能从未来的我中获得更多前行的力量。此时的你如果正在被一些问题困扰，请沉下心，试着这样问问自己吧：这个问题对5年后、10年后的我有着怎样的意义呢？我们若想减少遗憾和后悔，应该做出什么样的选择与预测呢？本书第九章记录了这两个问题的详细解答。一方面从心理学角度分析了思考未来的方式，其中包含把心中所愿变成现实的对策，让你能更直观地了解达成目标的认知策略；另一方面则为那些只做计划却难以付诸行动的;空想人，提供了有助于自我调节的理念和方法。我相信大家读完这本书后，一定可以望见属于自己的、更加详实的未来。我也真诚地期望大家能从这本书中找到更明确的方案，来解决眼前那些令人头痛的难题。未来，已然悄悄来到了我们身边。从此刻开始，让我们进一步了解该如何感知具体的未来，再把这份感知化作一言一行的驱动力。那么，你准备好遇见未来的自己了吗？

1.亲近未来自我，做到事事成功预判，一一实现心中所愿！2.心理学和脑科学一起发挥作用，这是一套科学的预判魔法。打开这本书，习得技能，你会获得一种;提前看剧本的爽感。3.掌握八大预判思维工具，将今日的决心变成明日的现实！4.从此不再内耗，因为我站在未来那一边，能够成功预判我的预判！

你是否也曾幻想过拥有;预判未来的能力，好让人生每一步都走得精准、少留遗憾？在复杂环境中做出优质决策，是一种可培养的高级认知能力。打开这本书，你可以看到一套真正可操作的心理工具，包含心理对照、认知控制、习惯设置等 8 种方法，帮你将模糊的愿景落实为清晰的行动路径，避开各种人生陷阱，温柔而坚定地成为理想的自己。从此刻起，停止在时间里挣扎，做自己人生的导演，一步步靠近你期待的未来。

边池盈临床与咨询心理学博士，擅长根据神经科学的最新发现成果重新解读心理学理论。其主要作品有《总是阻碍我的是我自己》《还未遇见的我》《好事往往在偶然间到来》等，还曾翻译出版过《如此意外的脑科学》《失去自我的人们》等作品。

序言 / i第一部分丨减少后悔的预判第一章　未来已经来到你身旁选择带来的负面情绪后悔 / 008后悔的价值 / 010越追求完美，越容易后悔 / 013如何减少后悔 / 015我们思考未来的方式 / 016过往记忆与未来模拟 / 026撼动现在的未来 / 028第二章　未来的我 ：用轻松联络法预测未来未来的我，现在的我 / 034;现在的我力量很强大 / 035;未来的我并非我吗 / 037;未来的我的质问 ：为什么你总是拖延 / 038越会感知，越懂得关照未来的自己 / 040我们需要自我调节能力 / 041预测未来情绪的心理学 / 042预见的力量 / 045第三章　心理对照 ：将期望变成现实幻想实现理论 ：梦想成真的秘密 / 054突显;不一致的策略心理对照 / 056心理对照的效果 / 057执行意图 ：追求目标的自动化策略 / 060;如果 X 发生，那么我就做 Y / 062心理对照与执行意图结合 ：MCII / 065即时启动并维持好习惯 / 068第四章　认知控制 ：思考与努力是昂贵的思考的成本非理智决策 / 080努力是一种选择 / 081自我控制并非对抗，而是协商 / 083跨期选择的心理学 / 085权衡利弊 / 088预期价值控制理论 / 089控制分配和执行的脑科学 / 091多巴胺与;Want / 092无意识的;Want：成瘾的本质 / 094如何用低成本创造高价值 / 096第二部分　提高执行力的预测第五章　习惯设置 ：让愿望更快实现习惯难改并非意志薄弱，而是设定有缺陷 / 105重新理解习惯 ：从;绊脚石到;生存智慧 / 107习惯的神经生物学 / 108习惯的本质与形成 / 110大脑会根据可行性进入预备状态 / 131低解释水平 ：具象化的力量 / 132高解释水平 ：抽象的力量 / 134解释水平的个体化差异 / 136解释水平如何影响我们对他人的喜恶 / 138借未来视角，明晰人生的方向 / 140第七章　效能期望 ：对自我的信任感是怎样产生的自我调节是我们必不可少的技能 / 147效能期望对自我能力的预测 / 148关于效能期望的 5 种误解 / 150情境依赖性 / 151创造效能期望的 5 个要素 / 152对自我调节的影响一 ：目标与动机 / 155对自我调节的影响二 ：反馈与解析 / 156效能期望的陷阱与条件 / 159期望塑造未来 / 160第八章　思维模式 ：如何利用失败与失误思维模式是我们预测自我的关键 / 166一成不变 vs 不断变化 / 167思维模式会重塑我们对未来的看法与行动 / 168全局型思维模式 vs 领域型思维模式 / 169目标因思维模式而不同 / 171从容不迫地应对失误 / 172成长型思维与效能期望的协同作用 / 174第九章　优先级 ：自我调节的方向与基准我为什么要做这件事 / 182我不可能把所有事都做到完美 / 184寻找对自己来说更重要的东西 / 185如何设定目标 / 189保护目标的方法 / 191坏目标 vs 好目标 / 192认清目标与现状的差距 / 193后记 / 199致谢 / 203如何养成好习惯 / 113健康习惯养成的 10 个小贴士 / 121习惯与目标的强强联合 / 123第六章　解释水平 ：决定与选择的秘密心理距离不同则解释水平不同 / 128理想性 vs 可行性 / 130

第一章 未来已经来到你身旁对未来的考量会改变我们的现在。;自我调节能最好地预测未来。人们最常思考的是什么呢？是对过去的回忆吗？比如回忆美好的时光，或是悔恨那些遗憾之事。但事实却在意料之外。相关研究显示，人们思考未来的频率是思考过去的2至3倍。换句话说，我们;平均每15分钟就会思考一次未来。仔细想想，这不算稀奇，毕竟我们每时每刻都在生活中预想未来之事;楼下便利店里会卖那个吗？;我得在这周末之前收到快递才行啊，应该没问题吧？;领导一大早脸就这么臭啊，待会儿开会的时候肯定又要发飙。他会说些什么呢？ ;这家伙怎么还不回我微信？难道是不把我放在眼里？;我想想，下个月该体检了吧？为了能更好地应对他人和外界环境，我们会像这样把大把时间花在想象和处理有可能会发生的事情上。预想或预测某件事，对充斥于生活中的各种选择和决定有着至关重要的影响。为了趋利避害，人们不断在过去和未来之间进行时间旅行。我们若过去有类似的经历，就会倾向于以形成的经验为基础预测未来；我们若没有亲身经历，就会搜集、学习他人的经验，或从书籍、电影、电视剧以及互联网中获取信息并进行推测。这些大大小小的决定，最终都会给;未来的我带来积极或消极的结果与情绪。正因为如此，我们才会对看不见的未来感到焦虑和烦闷。毕竟，大家都不想自己的生命中出现后悔的事情。我们如果能精准地预测未来，是否就能做出更好的选择和决定呢？我们又该如何实行呢？

选择带来的负面情绪后悔所谓后悔，就是对过去自己的所作所为、没来得及做的事情感到遗憾。当选择带来的结果并不像预想般美好时，人就会产生不适的情绪；特别是当意识到造成这个结果的原因正是自己，且此事再无转圜的余地时，这种痛苦就会更加强烈。它有时是悲伤和失望，有时是委屈和不满，偶尔也会表现为负罪感和无尽的悔恨。尤其我们在思考、斟酌是过去的哪个决定出现了问题时，诸如此类的负面情绪就会犹如潮水般向我们袭来。当我们将;已做的事和;能做而未做的事进行对比，并清楚地意识到自己未能在可行的选项中做出最佳决定时，我们便开始后悔不已。后悔是一种与决策紧密相连的独特情绪。像悲伤、愤怒等大多数负面情绪，即使不经历选择，我们也可以体验；但后悔只会发生在选择之后。换句话说，没有选择，就没有后悔。各位在生活中最常体验的负面情绪是什么？是孤独吗？还是悲伤、愤怒呢？若是做个调查问卷，你会惊讶地发现其实人们最常体验的负面情绪是后悔。从人类感受负面情感的强度与频率的相关研究来看，无论年龄、性别、种族、国家、宗教信仰或社会地位如何，后悔不仅是人们最频繁感受到的情绪，而且它比不安、失望、恐惧、负罪感和悲伤等负面情绪更强烈。当感到后悔时，人们会长时间反思，绞尽脑汁地想要理解这种情绪背后的深层含义。;当初应该多花时间学习;那时候应该果断换工作;应该多陪陪老爸和老妈;不该一时冲动和他交往关于钱、健康、家庭、兴趣、朋友、恋人、工作、学业等等，后悔的主题是五花八门的。那么，哪些后悔是最常出现的呢？像;要是那样做就好了或;当初没那样做就好了这样，设想与现实状况相反的假设性替代方案的思考方式，被称为;反事实思维。此领域的代表性人物美国西北大学心理学家尼尔罗塞，曾收集并分析了大量关于后悔的研究报告。研究结果显示，在美国人的生活中，排在榜首的后悔主题是教育和学习；排在第二位的是工作与职业；第三位则是恋爱关系。研究者指出，当一件事的选择范围越广，那么在遭遇负面结果时，后悔的程度就会越强烈。接受何种教育、学习哪方面的知识、选择了怎样的工作、和什么样的人恋爱等等，这些要素既会直接影响 日常生活，同时也具有非常广泛的选择空间。每个人虽然都有各自难以言表的困难和局限，但正因为这些领域的结局很大程度上取决于个人选择，所以我们往往更容易引发强烈的后悔。后悔的价值荷兰蒂尔堡大学的心理学家马塞尔泽伦伯格一直对后悔情绪兴趣颇深。泽伦伯格将关注点聚焦于人为何会如此频繁地感到后悔，为何与其他的负面情绪相比后悔情绪更强烈，以及后悔对决策产生的影响上，并对此进行了深入研究。泽伦伯格认为，后悔并非一无是处。后悔情绪可以促使人们做出让未来变得更好的决策。根据泽伦伯格的观点，后悔是 一种宝贵的生活体验，它让我们从过去痛彻心扉的失误中不断学习，更清楚地理解自身和周围环境，并帮助我们懂得未来该做什么、不该做什么。后悔有许多有趣的特征，其中一个就是人不一定只对过去的时光和事情感到后悔。在做出某个决策之前，人们可能会 ;预先感到后悔这被称为;预期后悔。例如;我如果现在不道歉，日后百分百会后悔，心中产生诸如此类的推断与想法，就是预期后悔的典型表现。当犹豫要不要做某件事情的时候，我们会进行心灵的时间旅行，将自己投射到未来某一时刻。我们会本能地想象;我如果这样做会怎么样呢？，一开始也许会有点慌张，但只要经历一次心灵旅行，没多久就会听到内心深处的声音;你很快就会后悔的。这样一来，思绪将变得更加清楚。为了避开预期后悔，我们就会决定;不做这件事。相反，我们若是以往有错过类似机会的经验，又时常因此懊悔不已，便会得出;这次不这么做，我肯定又要后悔，所以做吧！的结论。这样的过程能促使我们学习并做出更好的选择。由于后悔是人人都想避开的强烈情绪，也是人人都会经历的体验，因此它会对决策产生各种各样的影响。负面情绪有它的独特价值。第一，创造意义。这些情绪可以让我们理解过去之事中蕴藏的含义，帮助我们接受称不上完美的结果。第二，它会起到驱动作用，指导我们慢慢走进更值得期许的生活，让我们明白以后该如何做，又该做好哪些准备。第三，它可以使我们避开不正确的道路，避免在同一个地方跌倒两次，保护我们不受伤害和侵扰。第四，负面情绪还会让我们洞察到自身特点，进而帮助我们理解自身的行为会引起怎样的影响。第五，促进社会和谐。负面情绪会让人际关系中存在的问题展露无遗，引导人们进行沟通，帮助彼此理解对方的所思所想。