世界最簡單的阿育吠陀療法

世界一わかりやすい！ まいにちアーユルヴェーダ

作者： MOTOKO  

譯者： 謝敏怡

出版社：方智  

出版日期：2026/04/01

語言：繁體中文

規格：平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中國台灣

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

⯌WHO認證的傳統醫療與養生體系──阿育吠陀療法（Ayurveda），發祥自印度，蘊含著「健康幸福度過每一天」的智慧。

⯌日本受矚目的阿育吠陀實踐家，以25年親身經驗，帶你活用這個讓身心輕盈的排毒法！

⯌每個家庭都該擁有的養生排毒手冊！

⯌街頭故事李白、一心學院創辦人 彭芷雯、島嶼芳療師Fanna 好評

一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。

MOTOKO是日本備受矚目的阿育吠陀實踐家。自幼便對人類複雜且細膩的情感和身體充滿興趣，19 歲時她帶著病重的母親，去看阿育吠陀醫師。醫師告訴她：「妳母親之所以生病，是源自於 15 年前的怨恨。」那正是她父親離開家的一年。

從那時起，母親心中累積了許多無法化解的情緒，導致「不該吃的東西卻一直吃」、「不該做的事卻不斷去做」，這些行為慢慢侵蝕她母親的身體。她看著母親的背影，決心要從心理與身體的關係，重新檢視健康與人生，並開始走上阿育吠陀之路，持續實踐至今已達25年。

MOTOKO認為，我們一旦對自己的心說謊，身體就會累積毒素。

請馬上檢查，你或家人是否：

□ 吃完午飯後，總是昏昏欲睡。

□ 胃容易脹氣、悶悶的。

□ 軟便、黏稠，或是容易便祕。

□ 皮膚常發癢、發炎。

□ 鼻子常常塞住。

□ 早上總是起不來。

□ 常常提不起勁。

□ 做事情總是拖拖拉拉。

以上只要有任一項符合，就代表體內正在累積毒素。

而這正是一本書你和家人需要的書。

擁有五千年歷史、與中醫齊名的阿育吠陀療法，

能輕鬆幫助身心排毒，掃除疲憊和陰霾！

她年輕時曾長期被青春痘和嚴重的皮膚炎困擾，身體塞滿毒素，人生充滿迷網……。

開始實踐阿育吠陀後，她的皮膚變得乾淨透亮；沉重不堪的身體也輕盈起來，身心和生活型態都跟著轉變。本書是她親身實踐多年，為讀者精挑細選、立刻能實踐的日常排毒療法。

本書適合：

⯌給總是感覺身體疲憊、沉重的人

‧哪些習慣會使你累積毒素‧哪些習慣能幫助你逆齡回春‧如何運用太白芝麻油按摩身體三部位‧如何自製健康酥油(Ghee)

⯌給想舒緩身體不適的人

‧睡不著‧腰痠背痛‧皮膚不好‧口臭‧經常放屁或打嗝‧白頭髮……等各種身體和心理不適的自然解方

⯌給想擁抱幸福的人

‧帶來幸福的思考方式‧別把「我想變有錢／變漂亮／希望別人更愛我」當成是丟臉的、不把真心話藏起來

⯌給有女性煩惱的人

‧經痛‧生理期不順‧陰部保養‧產後調理‧更年期照護

⯌給想更深入了解阿育吠陀的人 

‧你的身心使用說明書‧以五大元素觀察自己‧了解自己的體質

作者簡介

MOTOKO

阿育吠陀實踐家。自幼便對人類複雜且細膩的情感和身體充滿興趣，19 歲時帶著病重的母親，去看阿育吠陀醫師。醫師告訴她：「妳母親之所以生病，是源自於 15 年前的怨恨。」那正是她父親離開家的一年。從那時起，母親心中累積了許多無法化解的情緒，導致「不該吃的東西卻一直吃」、「不該做的事卻不斷去做」，這些行為慢慢侵蝕她母親的身體。她看著母親的背影，決心要從心理與身體的關係，重新檢視健康與人生，並開始走上阿育吠陀之路，持續實踐至今。

她將阿育吠陀運用於生活與人生中，助人藉由阿育吠陀解決健康、美容與幸福的各種煩惱，廣受好評。擔任診所治療師、經營沙龍、培育療癒師，並為沙龍提供導入阿育吠陀的顧問服務。至今分享了許多能讓身心變輕鬆、自在的方法，而透過這本《世界簡單的阿育吠陀療法》，她陪伴著讀者面對自己的內心、化解心中的疙瘩，走向健康、幸福的人生。

目錄

〈前言〉阿育吠陀，讓人生輕盈透亮

本書適用對象

Part 1　打造舒適身心的基本原則

（如何打造舒適的身心？）先從放下容易累積毒素的習慣開始

（易累積毒素的飲食習慣）吃冰冷的食物、邊做事邊用餐、暴飲暴食

（易累積毒素的生活習慣）過度刺激五感的行為

（易累積毒素的思考習慣）壓抑生理衝動

（排毒習慣①）用溫開水暖和身體的核心

（排毒習慣②）孜然茶 & 飯後小散步

（不老的飲食習慣①）活力來自於良好的飲食

（不老的飲食習慣②）當季、在地食材，就是天然的藥膳

（不老的飲食習慣③）胃空了，再吃下一餐

（不老的飲食習慣④）每天早晨一匙酥油，提升你的消化火力

（「對身體好」的陷阱）食物之間也有適合與不適合

（調理身心的習慣①）五分鐘靜心，洗滌疲憊的感官

（調理身心的習慣②）調理全身三部位油護理

          頭皮按摩油護理

          耳部按摩油護理

          腳底按摩油護理

專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記①

Part 2　各種不適狀況的自我照護法

   身體的自我照護

眼睛疲勞時──打赤腳走路

睡不著時──喝一杯加肉豆蔻的熱牛奶

早上想立刻清醒──喝一杯常溫水

覺得身體沉重、提不起勁時──用雙手把疲憊刷走

背部僵硬、疼痛時──把氣慢慢吐乾淨

感到燥熱、煩躁、心神不寧時──做做月光浴

有鼻塞或花粉症時──減少醣質的攝取

肌膚狀況差時──用蘆薈淨化肝臟

因發炎造成雙手粗糙──請少食用酸的、鹹的、辣的東西

容易便秘又常常頭痛時──吃點棕色葡萄乾

覺得有口臭時──吃一點豆蔻

為預防酒後不適──吃點肉或湯品，先墊墊胃

一直放屁或打嗝時──吃點孜然或迷你飯糰

在意白髮時──用油漱口

心理的自我照護

感到不安時──吃點新鮮的食物

心情低落、提不起勁時──動一動身體

如果眼淚停不下來──就哭到哭不出來為止

感到煩躁時──用水為情緒降溫

坐立難安時──在耳朵放點棉花

覺得人擠人很累時──洗手時請洗到手肘

想淨化心情或空間時──在腳底抹上精油

當注意力開始渙散時──喝杯婆羅米花草茶

專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記②

Part 3　讓人生開始好轉的思考方式

（負面思考，真的能改變嗎？）排出毒素後，內心自然積極正向

（給討厭自己的人）你是否失去了純粹的渴望？

（缺點一定要改掉嗎？）想改掉的性格，或許正是你的魅力所在

（無法控制自己的情緒？）想保持好心情，就別把真心話藏起來

（一個人過得比較輕鬆？）不再一味地回應別人的期待

（你是不是一直在為了別人而活？）人際關係，其實只有「喜歡」和「沒有興趣」

（覺得「跟大家一樣」很安心嗎？）不盲從的人，社會性能力反而更高

（人不要有自我嗎？）「好的自我」，能帶領人生走向幸福

（給總是忍不住想跟別人比較的人）優越感跟自卑感是一體兩面的東西

（給覺得自己轉到「父母爛扭蛋」的人）父母與出生的時代，其實都是自己選的

（當你想開始做些什麼時）從為人生「留白」開始

（你是不是把世界過度美化了？）過度正向的思考，反而會把幸福推遠

（當人生開始好轉時）小小的失誤會變多

專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記③

Part 4　關於女性的身體

（女性身體的不適是理所當然的嗎？）月經和更年期，其實可以自在度過

（給生理期不規律的人）你是不是平時總是在忍耐？

（給經血黏稠、量多的人）你是不是不知不覺中，活得太匆忙了？

（這樣做，可以減緩生理期不適①）生理期間不洗頭

（這樣做，可以減緩生理期不適②）避免厚重、黏膩的食物

（這樣做，可以減緩生理期不適③）不過度社交，也不說太多話

（分泌物有異味時）請檢視日常生活，並攝取油甘果

（如果經前症候群讓你很難受）每天喝一杯蘆薈汁

（月經遲遲不來時）滋潤一下身體

（產後如何調理？）包覆身體，填補體內的空洞

（如何度過舒適的更年期）呼吸時，把氣吐乾淨

（消除女性多種不適）讓陰道恢復柔潤與彈性的油敷保養

（「性欲很強」很丟臉嗎？）適度的性欲，代表你很健康，請好好享受

專欄　MOTOKO 的五大排毒療法體驗記④

Part 5　認識自己的體質

（什麼是阿育吠陀？）心理與身體的使用說明書

（體質要怎麼判斷？）以五大元素為基礎來觀察自己

（認識自己）體質自我檢測表

（空×風：風型人）放浪的藝術家

（火×水：火型人）開創道路的領導者

（水×土：水型人）默默無聞的幕後功臣

〈後記〉貼近身心，活出自己真正喜歡的樣子