《不老，從髖關節開始： 強化核心力量，打造柔軟度、穩定度與靈活度》

作者：中野．詹姆士．修一

譯者：婁美蓮

出版社：方舟文化

出版日期：2025/09/10

語言：繁體中文

ISBN：9786267767085

叢書系列：醫藥新知

規格：平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷

出版地：中國台灣

本書分類：醫療保健> 運動健康> 筋膜/復健/物理治療

（页面信息仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

上班族、健身族、跑步者、高齡者都需要的髖關節運動處方

深受奧運選手信賴的日本首席體能訓練師

親自示範內行人才懂的髖關節強化術

★13項自我檢測 + 9種強化訓練

★附作者親自示範居家練習影片

上班族改善坐姿步態

健身者提升肌力、強化體能

運動員成績突飛猛進

高齡者走路穩健、延緩退化

腰痛治不好、走路時腿不舒服、身體僵硬、姿勢不良，

問題根源可能是「髖關節」！

髖關節是人體中受力*大的關節，即使只是站著，髖關節承受的負擔也很大，女性因為天生骨骼構造，髖關節的負荷往往過大。肌力不夠、體重過重、運動過量，導致髖關節過度使用，或是長時間維持同一個姿勢，髖關節沒在動，都可能讓髖關節卡卡甚至疼痛。

你的髖關節健康嗎？看鞋底就知道

鞋底前側嚴重磨損的人，通常有骨盆前傾，邁出步伐的瞬間，總會覺得髖關節卡卡的。鞋底後側磨損的人，則習慣彎腰駝背，通常是髖關節靈活度差、整天坐辦公室的人或高齡者。

身體穩定就靠髖關節

上下樓梯很吃力，可能是支撐髖關節的臀部肌肉出了問題

躺著不動，髖關節疼痛反而不會變好

以為是腰痛、坐骨神經痛，其實可能是退化性髖關節炎

180度劈腿不是每個人都適合，容易造成肌肉拉傷，髖關節穩定度變差

會不會使用髖關節，決定了跑者的實力

穿厚底鞋跑步會增加髖關節受傷風險

學會使用內核心肌群，能減輕髖關節負擔

現在就開始鍛鍊，到100歲都耐用的身體地基

貼心圖解髖關節的肌肉骨骼、檢測和訓練動作，只要掃瞄QR Code，跟著作者親自示範的影片自行在家練習，就能有效預防髖關節提早老化磨損，跑跳跨蹲都變得靈活有力。

本書特色

1. 圖解肌肉和骨骼，透視神奇的髖關節：令人意想不到的是，髖關節非常靈活，居然可以朝六個方向轉動，多達23塊肌肉參與髖關節的運作。人體260個關節裡面，髖關節是唯一一個跟這麼多塊肌肉產生連動的關節。

2. 避免受傷，運動時要留意的眉角：若髖關節不夠靈活，做深蹲時硬要往下蹲，膝蓋便會不自覺地往內扣，啟動代償機制，會增加膝關節負擔和受傷風險。而爬山是很耗損髖關節的活動，學會使用內核心肌群，就可以避免髖關節疼痛或不適。

3. 平日懂鍛鍊，髖關節就不會提早退化：作者無私公開多年來提供給專業運動選手的訓練菜單，能達到「調整髖關節，肌肉柔軟度平均」、「活動髖關節，適度加大髖關節空間」、「鍛鍊髖關節，讓它更穩定有力」的目標。

作者簡介

中野．詹姆士．修一

美國運動醫學會認證的運動生理學家

運動動機*高技術指導者

體能訓練師協會（PTI）代表理事

日本首位透過強化肌肉訓練，在提高競賽成績、預防運動傷害、解決行動障礙症候群、生活習慣病等方面實現突破的「體能訓練師」。深受許多運動員的支持與信賴，從2014年起負責青山學院大學接力隊的體能強化訓練。他很早便看到了「動機」的重要性，是日本少數能同時對生理與心理層面進行指導的健身教練。於東京神樂坂的會員制私人健身房「CLUB 100」擔任技術總監。著作有《當醫生說你該運動時，第一本要讀的書》（日經BP）等多本暢銷書。