背痛自救：美國骨科專家教你免開刀、免服藥的9大自癒對策，立即緩解頸背疼痛、改善生活品質，讓思緒更清晰！

Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery

作者： 肯．韓斯拉吉  

譯者： 陳於勤

出版社：遠流  

出版日期：2025/07/30

語言：繁體中文

規格：304頁 / 17 x 23 x 1.65 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台湾

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內容簡介

★美國20年經驗骨科專家實證有效★

讓你告別止痛藥、手術風險的9大自癒對策

90%的背痛問題無須開刀就能解決！

立即緩解背部疼痛、改善脊椎健康

提升你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質！

背部問題是常見的致殘原因之一。絕大多數人一生中都會遭遇急性或慢性背痛，而手術與止痛藥並非单一解方。本書介紹的運動、習慣與技巧，無論何時何地都能實行，能顯著改善——甚至完全治癒你的背痛。

美國20年經驗脊椎與頸椎專家肯．韓斯拉吉醫師（Ken Hansraj, M.D.）提出一套明確而實證有效的「背痛自救計劃」，協助讀者照護脊椎與頸椎健康。書中涵蓋9大核心策略，協助你強健背部，讓脊椎回復柔韌：

姿勢：包括辦公桌與使用電子裝置時的自我保健指導

深呼吸：緩解壓力、即刻改善姿勢

日常動作：培養正確的搬舉、伸取、轉身與重複動作習慣

活動力：脫離久坐生活的實用建議

運動：針對性強化背部力量與柔軟度的鍛鍊

營養：幫助減輕疼痛的飲食要點

睡眠：提升睡眠品質的技巧與工具

正向心態：培養情緒韌性，維持身心健康

冥想：專注當下、減壓及疼痛緩解的冥想方法

背部健康不僅影響你的身體，也關係到你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質。本書是所有深受背痛所苦者不可或缺的指南，幫助你重拾健康脊椎所帶來的自由與喜悅。

作者簡介

肯．韓斯拉吉（Ken Hansraj, M.D.）

脊椎與骨科外科醫師，擁有20年以上經驗，專長於預防醫學與微創脊椎照護。他獲美國骨科醫學會認證，並於紐約特別外科醫院完成脊椎外科進修訓練。韓醫師以研究「低頭族」症候群聞名，曾登上CNN、CBS、FOX、NBC、ABC與NPR節目，並於2020年獲選為全美富同理心醫師之一

目錄

序 照顧脊椎，就是照顧人生的基礎──郭仕政物理治療師

醫療免責聲明

外科醫師的使命

前言 若你也有背痛困擾：紓緩與治癒疼痛的建議方案

第一部分

關於背部與頸部疼痛，你該知道的事

第1章      我的背好痛

第2章      背痛的成因

第3章      脊椎構造與壽命

第二部分

如何顧好你的背

第4章 策略一：挺直你的背

第5章 策略二：深呼吸

第6章 策略三：用正確方式活動

第7章 策略四：起身與活動

第8章 策略五：強健與柔軟

第9章 策略六：止痛飲食

第10章 策略七：良好的睡眠

第11章 策略八：選擇正向思考

第12章 策略九：冥想

第13章 背痛自救計劃：整合所有方法

第14章 尋求額外協助

後記 告訴我你的進度

致謝