★日本中西医结合治疗专家为现代女性量身定制的养生全书，内含春夏秋冬各个季节的养生要点，以及全年通用的养生术、艾灸术，更有中医基础知识等。

★科学易懂的文字配上可爱的插图，解读藏在二十四节气里的养生智慧，让养生成为每天都可在生活中轻松进行的常规保养。

★女人内调才会外美。掌握一年四季的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，还可延缓衰老。

★随书附赠一本四季养生手帖，内含二十四个节气的养生要点，帮助你更好地记录作息、饮食，养成良好的生活习惯，远离疾病。

内容简介

轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？

掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。

《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的之书。

作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。

作者简介

铃木知世

日本仁爱中国针灸医院院长

出生于日本东京，毕业于日本学习院大学。曾在中国进行学习交流时接触中西医结合医疗。在和病患接触的过程中，他切实地感受到了日本也需要中西医结合的治疗法，于是决心成为一名中西医结合治疗方面的专家。回到日本后，他考取了针灸师的资格证。现任日本仁爱中国针灸医院院长。

目 录

*章 春季养生—2~4 月

早晚都要喝水……2

春分过后再穿迷你裙……4

保证充足的睡眠，努力早起……6

身体和头发都需要放松……8

立春喝玫瑰花茶……12

食红枣……14

食用大葱、韭菜、大蒜增加能量……16

对付花粉症的根本是清除体内余热……18

食用蜂斗菜，让身心焕然一新……20

女儿节喝蛤蜊汤……22

春分适合食用“平性”食物……24

修剪花园时要全副武装……26

使用天然盐和自然发酵的调味料……28

用春季养生法预防春天的感冒……30

夏天的寒证要在春天预防……32

第二章 夏季养生—5~7 月

立夏喝新茶……36

夏天睡觉要选用全棉的被褥……38

做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键……40

夏天也要泡澡……42

勤运动，练肌*……44

打造小蛮腰，呈现优美的体态……46

均衡摄取甜菜糖和黑砂糖……48

食用鱼腥草……50

避开邪气，安静地度过夏至……52

西瓜*好连皮吃……54

夏天的室内防虫措施……56

文身会让身体受寒……58

以热制热……59

多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”……60

冬病夏治……61

第五个季节“土”的养生……62

“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”……63

土是“脾”的季节……64

用“八分饱”和“白开水”调理脾胃…66

祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化……68

高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过……70

“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候……72

第三章 秋季养生—8~10 月

秋天要让心情保持平和……76

秋天维持体重即可……78

夏天增加的体重，靠食物纤维消除……80

用辣味促进新陈代谢……82

喝菊花茶吧……86

秋分前的着装要保证不出汗……88

建议使用丝绸材质的被褥和内衣……90

了解新月月经和满月月经……92

秋乏可食用根菜改善……94

食用蘑菇增强免疫力……96

新米的季节更要食用糙米……98

晚秋喝蔬菜鸡汤……100

第四章 冬季养生—11 月~ 次年1 月

防寒的绝招是巧妙地叠穿……104

用热毛巾轻松补肾……106

冬天特有的睡眠减肥法……108

与热水袋共眠……110

吃*吧……112

食用橘子补充维生素……114

做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎……116

泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量……119

按压穴位，应付宴会和外出……122

加热生姜，从内部温暖身体……124

悠闲度过冬至日……126

了解年糕的功效，缓解瘙痒症状……127

大寒期间，饮食从*食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭……128

食用大豆补充雌激素……130

第五章 全年的养生

◎精神篇

利用五感取得精神的平衡……134

满足五感……136

通过颜色刺激视觉……138

磨炼听觉……140

身体会对香味瞬间起反应……141

“重启”味觉，精神面貌也将焕然一新……142

肢体接触滋生信赖感和安心感……143

每个月至少要确保1 天完全“OFF”的日子……144

走不通了，就换条路……145

沮丧时，借助太阳的力量……146

决断力不够，就补胆……147

利用五行控制情绪……148

◎饮食篇

进一步加深对药食同源的认识……150

用五色装点餐桌……151

调节五味，滋养身体……154

了解食物的阴阳和五性……156

饮食要一物全体……158

通过“地产地消”保持中庸……159

◎体质篇

把握体质，重新审视生活……160

气虚者应食用能温暖身体的食材……162

气滞者应食用带香气的食材……164

血虚者饮食应注重补血……166

血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环……168

阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活……170

痰湿者应控制冷饮的摄入……172

阳虚者应注意保暖……174

湿热者应祛湿清热……176

◎生活习惯篇

谨记身心一体……178

早上起床后立即刷牙……179

改善用眼过度引起的肩膀酸痛……180

利用冷、热，缓解眼睛疲劳……181

利用膻中穴丰胸……182

改善血液运行，打造完美容颜……183

通过“a、i、u、e、o”的发音练习改善法令纹……184

一边泡脚，一边按摩脸部和头部……186

第六章 自助艾灸养生

灵活运用艾灸贴……190

● 自助艾灸1

压力造成的肥胖、体寒、抑郁……192

● 自助艾灸2

失眠症、难以入睡、自主神经问题……193

● 自助艾灸3

美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症……194

● 自助艾灸4

皮肤干燥、头发干枯 、脱发……195

● 自助艾灸5

便秘、腹泻、脱肛、痔疮……196

● 自助艾灸6

肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳……197

● 自助艾灸7

过劳……197

● 自助艾灸8

妇科问题……198

● 自助艾灸9

水肿……200

● 自助艾灸10

腰痛……201

● 自助艾灸11

减重……202

● 自助艾灸12

肩颈疼痛僵硬导致的头痛……202

● 自助艾灸13

恶心、头晕……203

第七章 中医基础知识

二十四节气与自然更替……206

冬至和夏至分别对应阴阳两极……210

基于太阳运行的真正的四季……212

五行说中的四季……214

五脏六腑是什么？……216

掌握四季，打造健康……218

后记

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轻度头痛、体寒、水肿、

失眠、月经失调、疲劳缓解速度大不如前……

你是否在为这些小小的身体不适而烦恼呢？

虽然没有生病，

但平时总感觉自己身体的某处不太舒服。

这样的女性应该不在少数吧？

针对这样的女性，

我想顺应四季的中医身心调理法。

中国*古老的医书中记载着：

只要掌握一年的自然更迭，并按照季节调整生活，就不会生病。

春夏秋冬，只要顺应各个季节的规律，

就能让自己健康美丽，让身心回归自然。

这就是*好的养生。

身体和心灵密不可分。为了防止身体的“小不适”发展成“大不适”，从现在开始，时刻关注养生吧。

对女性而言，想要永葆美丽健康，*重要的是正视自己的年龄。然后，在此基础上，根据季节的变化，调节饮食、生活方式等，从而促进雌激素的分泌。下面，就让我们先来了解一下女性在不同年龄阶段的保养重点和*饮食方式吧。

女性的年龄阶段以7 的倍数为分界点很多现代人都认为与身体状况息息相关的年龄阶段是以10的倍数为分界点的，比如20岁、30岁、40岁、50岁……29岁的女性，因为马上就要步入30岁的门槛了，所以心情往往会变得很沉重。39岁的女性则总是抱着“我才39岁，还没到40岁”的心态。这大概就是面对衰老时的小小抵触情绪吧。而从中医的角度来看，不管是39岁，还是40岁，其实都处于同一个阶段。“男性的年龄阶段以8的倍数为分界，女性年龄阶段的分界则是7的倍数。”中医自2000多年前起就一直是这么主张的。那这句

话具体是什么意思呢？接下来，我们就来看一下女性不同年龄阶段的划分。

女性成长和衰老的7个阶段

女性在35岁后会开始感觉到衰老，而在闭经这一重要转折点后，女性体内分泌的雌激素更是会急剧减少，但在49岁之前，依然具备怀孕生产的能力。然而，男性的生殖力却可以持续到64岁左右。男性的成长和衰老可分为8个阶段（按8的倍数叠加8×8=64），身体状态在32岁时达到*。对于男性来说，24~32岁是*健康的时期，40岁时会开始感觉到衰老。女性的35岁相当于男性的40岁。

女性养生应从28 岁开始

女性应该从28岁开始养生。为什么这么说呢？因为28岁是女性完全成熟的年龄，养生就是为了维持住28岁时的年轻和美丽。女性在21岁开始焕发的健康美，在28岁时将迎来*完美的状态。谁都想要尽可能维持这个*时刻的年轻和美丽，缓慢平稳地迎接下一个阶段的到来。中医关于“从28岁开始对抗衰老”的说法，说的就是这个意思。

而能够帮助人们实现这个愿望的，就是中医主张的—养生。28岁前就开始出现身体不适的人，可能是因为天生体弱多病，也可能是因为无法跟上现在的生活节奏。这样的人请立即将生活切换成养生模式，增强自身免疫力。

女性35 岁时顿感身体不对劲

无论外表看上去多么年轻貌美，女性35岁后，都会明显地开始感到衰老。很多人都会对自己的身体发出“是不是哪里出了问题”的感慨。虽然还没有到“上了年纪”的程度，但很多女性会切身感受到下列各种不适：

疲劳没有以前那么容易得到缓解；肌肤弹性大不如前，皮肤变得干燥或敏感；发量减少；腰背酸痛；易肥胖；臀部、乳房、下腹的曲线开始变形；经期前后情绪变得极不稳定，容易沮丧。之所以会有这些表现，是因为女性进入第5阶段后，雌激素分泌逐渐减少，月经会逐渐失调，性欲减退，性功能开始衰退。但是月经的经血量、天数，基础体温，性欲，性功能还不会与第4阶段有显著的差别。如果女性刚过35岁，这些变化就非常明显，那么有可能是衰老提前并加速了，这时就尤其需要注意。

……

*章 春季养生—2~4 月

春天是万物复苏的季节。

草木露出新芽，生机盎然。

静静隐藏着的事物，

也开始蠢蠢欲动起来。

请遵循自然的规律，打开身心，轻松悠然地度过每一天吧。早上要早起。阳光是上天赐予的力量，充分沐浴，有助于增加体内的阳气。春天*适合尝试从未体验过的新事物。那么，就让我们从中医养生开始，努力成为理想中的自己吧。

早晚都要喝水

春天的日照时间比冬天长，因此，草木纷纷在此时长出新芽。同理，体内的新陈代谢也在此时开始活跃起来。请积极地补充新陈代谢所需要的水。

新陈代谢在夜间更为旺盛。夜间如果缺水，就会错失难得的“返老还童”的机会，腿也容易抽筋。因此，平时晚上不太喝水的人，请务必在枕边常备矿泉水或装着水的水杯。

白天自不用说，夜间的补水建议使用白开水或常温水。夜间如果醒了，记得喝水；可以只喝一口，也可以大口大口地喝。如果安眠到天亮，就在起床后多喝水，没必要特意在夜间起来。