书名：格斗技术从入门到*通:视频学习版
定*：*28.0
ISBN：9787**5557933
作者：Sniper派先生
版次：第*版
出版时间：2022-05

内容提要：
格斗技术从入门到*通 由前武警*战队狙击手、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与*御技术及其组合应用，并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、*卫格斗与应用进行了细*介绍。此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学 者理解技术要点、掌握细节，*力于为读者提供系统的训练指导。 格斗技术从入门到*通 适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。



作者简介：
Sniper 派先生 前武警*战队狙击手 搏击教员 私人安 *顾问 户外拓展培训师 青少年安 **卫中心*聘讲师 Keep 格斗入门课程设计师

目录：
第 *章 认识格斗　*
*.　格斗是什么　2
2.　格斗各门派的区别和*点　2
截拳道　2
空手道　2
跆拳道　3
拳击　3
泰拳　3
散打　4
巴西柔术　4
综合格斗（MMA）　4

第二章　格斗基本功　5
*.　热身　6
爬行　6
踢腿　**
抡臂　*6
滚翻　22
2.　站架　30
正架　30
反架　3*
3.　步法移动　32
向前移动　32
向后移动　33
向左移动　34
向右移动　35

第三章　拳法　36
*.　直拳　37
刺拳　37
前手直拳　38
后手直拳　40
2.　摆拳　42
前手摆拳　42
后手摆拳　44
俄式大摆拳　46
3.　勾拳　48
平勾拳　48
上勾拳　50
侧勾拳　52
4.　常用拳法组合　54
前后直拳　54
后直前摆拳　56
直摆勾拳　58
直勾摆拳　60
5.　缠手带的选择与缠法　62
缠手带　62
缠法　62
6.　搭扣方式　65
徒手　65
器械　67
7.　空击训练　69
呼吸节奏与放松　69
单*动作与组合　69
移动与攻*　70
8.　速度球训练　70
连击　70
刺拳　72
组合拳　73
9.　正确打击沙袋　75
距离　75
移动　76
单击　78
连击　8*
组合　82
节奏　86
*0.　击打力量及*项训练　90
负重冲拳　90
小哑铃空击　92
扣手腕　94

第四章　*御技术（拳）　95
*.　视觉反应　96
*眨眼训练　96
2.　格挡　98
直拳*御动作　98
摆拳*御动作　*02
勾拳*御动作　*04
3.　躲闪　*06
左侧躲闪　*06
右侧躲闪　*07
下潜躲闪　*08
后侧躲闪　*09
4.　摇避　**0
左、右摇避　**0
摇避躲避摆拳攻击　**2
5.　抗击打训练　**4
抱头*守的抗击打训练　**4
腰腹*抗击打训练　**6
6.　双人攻*互换　**8
刺拳互换　**8
直拳互换　**9
摆拳互换　*20
勾拳互换　*2*
前后直拳*守反击　*22
后直前摆组合互换　*24
直勾摆组合　*26

第五章　腿法　*28
*.　热身与拉伸　*29
正压腿　*29
侧压腿　*30
多角度拉伸　*3*
2.　正踢　*32
动作　*32
实战运用　*34
3.　扫踢　*36
动作　*36
攻击位置着力点演示　*42
4.　侧踹　*48
动作　*48
侧踹：双人演示　*54
5.　截踢　*57
动作　*57
双人演练　*58

第六章　*御技术（腿）　*59
*.　格挡　*60
面对低扫　*60
面对中扫　*62
面对*扫　*64
2.　抄抱　*67
中扫抄抱*御　*67
3.　抗踢打训练　*70
左右低扫*御　*70
左右中扫*御　*7*
左右*扫*御　*72

第七章　实战组合应用　*73
*守反击与迎击　*74
接低扫-前后直拳反击　*74
迎低扫-后手直拳反击　*76
接中扫-压颈摔反击　*77
迎击动作　*79
*中扫-后直反击　*80
左侧变步　*8*
右侧变步　*82

第八章　近身技术（肘膝与摔法）　*83
*.　肘击　*84
扫肘　*84
撞肘　*88
砸肘　*9*
2.　膝击　*94
冲膝　*94
撞膝　200
3.　抱腿摔　204
抱单腿　204
抱双腿　206
4.　绊摔　209
夹颈摔　209
抱单腿绊摔　2*2
腿外侧绊摔　2*5
5.　*摔　2*8
*抱　2*8
*绊反摔　220
*抱单腿　222

第九章　地面技术　224
*.　控制与压制　225
上位　225
下位　230
2.　把位转换与击打　236
控腿攻*位置转换　236
封闭式*守破解　238
虾行逃脱　240
侧压攻*位置转换　242
3.　降服技术　244
十字固(上位锁)　244
十字固(下位锁)　246
木村锁　248
美式折臂　250
三角绞　252
肌肉切　254
4.　*御与逃脱　256
正转侧：裸绞逃脱　256
5.　实战动作　258
抱摔十字固　258
抱单腿摔肌肉切　263
技术性起身　266

第十章　格斗体能　269
*.　柔韧　270
颈*拉伸　270
肩*拉伸　272
背*拉伸　274
三角肌拉伸　274
三头肌拉伸　275
前臂拉伸　275
腰腹*拉伸　276
臀腿拉伸　280
大腿内侧拉伸　282
关节激活　285
2.　力量训练　287
拉壶铃　287
引体向上　288
俯卧撑　290
深蹲　294
卷腹　297
3.　*发力　30*
收腹跳　30*
换腿跳　302
拳面俯卧撑　304
跪姿手掌俯卧撑　305
壶铃前推　306
砸药球　307
4.　核心力量　308
平板支撑　308
支撑收腹跳　309
*加利亚式深蹲　3*0
手枪式深蹲　3**
蹲举　3*2
TRX划船　3*3
农夫深蹲　3*4
壶铃摇摆　3*5
5.　耐力　3*6
跳绳　3*6
波比跳　320
战绳　322
沙袋组合　328
6.　反应　330
反应球　330
速度球　332
躲闪摇避　333
*点　334
摸肩　335
7.　呼吸　336
静态调息　336
动态调息　336
8.　放松　337
泡沫轴　337
9.　敏捷性训练　340
绳梯　340

第十*章　*卫格斗与应用　348
*.　正面　349
正面攻击的*御反击　349
*抓发　35*
*熊抱　353
2.　背面　355
*抱腰　355
*抱臂　357
锁喉的反制　359
3.　器械　36*
利用触手可及的物品做武器　36*
面对持械攻击如何正确应对　366
在线视频获取说明　37*